Дієта може бути втомливою, незручною та втомлюючою, особливо якщо ви робите це тижнями чи місяцями. Однак тут виникає питання: чи справді день і ніч повинен бути зв’язним для роботи? Або звичайне вікно - можливо, не повне "шахрайство", а щось більш стратегічне - змінити результати тим чи іншим чином?

Виявляється, що все більші дослідження показують, що харчові фізіологічні препарати - це «відновлення». саме те, що потрібно для отримання ще кращих результатів. Оновлені корми переривають дні поспіль низькокалорійної дієти. Це кілька днів, коли під час дієти ви їсте більше, ніж зазвичай. Але просто недостатньо з’їсти більше. Отримайте зайві калорії з певної макро-поживної речовини, і, можливо, ви почуватиметесь навіть краще.

цікаво? Ти голодний? Трохи з двох? Продовжити читання →.

Чому ви виправдовуєте свою роботу?

Є кілька причин, як фізіологічних, так і психологічних, що трави можуть бути корисними, серед яких:

    Потенційно підвищене спалювання жиру за рахунок зменшення адаптивних реакцій організму на хронічне обмеження калорій

запорука

Було проведено ряд досліджень щодо ефективності кормів, але до недавнього часу не було достатньо уваги, щоб зосередитись на людях, які хочуть набрати вагу і стати легшими. Моя лабораторія взялася вивчати саме це, і ми представили результати нашого дослідження щодо харчових змін на П’ятнадцятій щорічній конференції з харчових змін.

Проти Безперервна дієта

Двадцять сім чоловіків та жінок, які тренувались у опорі, були випадковим чином призначені для одного з двох підходів:

  • Сім тижнів безперервної дієти без повторного годування
  • Семитижнева дієта, яка включає підтримуючі калорії на тиждень протягом двох днів поспіль (зазвичай у вихідні)

] Постійна дієтична група знизила калорії на 25% протягом глибини обслуговування і не може відхилятися від цього обмеження калорій. Так, вони нарешті були готові до цього!

Навпаки, Групі харчування було призначено зменшити споживання калорій на 35 відсотків протягом п’яти днів поспіль під час її обслуговування, а потім збільшити рівень споживання калорій (таку ж кількість калорій, яку він спожив до початку дієти) до двох. у дні поспіль тижня.

Було б достатньо калорій. Давайте збільшуватимемо ваші калорії лише за допомогою вуглеводів. Цей тип макіяжу називається «вуглеводний макіяж». За такої домовленості обидві калорії зменшувались в середньому на 25 відсотків на тиждень.

Однак інші макроелементи не залишалися на волю випадку. Білок має вирішальне значення для дієти, особливо для жінок, і має важливе значення для підтримки фізичної форми під час фізичних вправ. Тож ми переконались, що обидві групи засвоювали достатньо білка. Зокрема, усі випробовувані споживали 1,8 грама білка на кілограм ваги в день, незалежно від групи. Це еквівалентно 0,91 грам/вага тіла або 121 грам для людини вагою 150 кг.

Усі добровольці працювали чотири дні на тиждень у лабораторії фізики Університету Південної Флориди і щодня стежили за макросами в семитижневому дослідженні. До і після дієти наша дослідницька група вивчала склад тіла (жирову масу та худу масу тіла) та обмін речовин.

Ми виявили наступне:

Будова тіла

Обидві групи втратили однакову масу тіла та вміст жиру. Найцікавішим результатом було те, що ми проаналізували результати сухої маси тіла двох дієтичних груп. Група безперервної дієти втратила під час дієти значну кількість нежирної маси тіла, майже три кілограми. Реферована група могла краще підтримувати худорляву масу тіла - менше фунта худої маси тіла!

Група безперервного харчування:

  • Вага тіла: -8 фунтів
  • Вага жиру: -5 фунтів
  • М'язова маса: -3 фунтів

Група поновлюваних продуктів харчування:

  • Вага тіла: - 7 фунтів
  • Вага жиру: -6 фунтів
  • Худенька вага тіла: -1 фунт

Обмін речовин

Швидкість метаболізму (скільки калорій ви спалюєте в якості палива на день) відповідала худої масі тіла, подібній до вимірювань. Метаболізм сповільнився в обох групах, але група харчування була набагато краще харчуватися. Група безперервної дієти зафіксувала значне зменшення 78 калорій на день, тоді як група кормів не суттєво зменшила 40 калорій на день.

Що це для вас означає

Наші дослідження показують, що включення дієти в програму схуднення має явні переваги. Два рази на тиждень поспіль, коли ви збільшуєте споживання калорій у вигляді вуглеводів на рівні підтримки, ви можете краще підтримувати м’язову масу та обмін речовин.

Ця періодична допомога має психологічну користь. Якщо ви знаєте, що робите перерву в дієті щотижня, це, мабуть, допоможе вам довго дотримуватися дієти, втрачаючи значну кількість жиру.!