Чи кубик живота - це теж мережа вашої мрії? Даремно ви робите сухарі і підтягування живота, результату немає? Далі ми поділимося з вами шістьма секретами живота кісток. Якщо ви знаєте їх і дотримуєтесь нашої поради, ви гарантовано побачите зміни!

Фактом є те, що жіноче тіло не відоме животом у кістки, але далеко не правда, що “слабкій статі” було б неможливо дістатись до живота кісток. Однак перед тим, як ми розповімо вам, якими трюками потрібно скористатися для досягнення успіху, давайте відповімо на часто задаване питання про м’язи живота.

Чому так важко побудувати живіт із кістки?

Оскільки у жінок черевна стінка під пупком (тобто м’яз живота) покрита товстим шаром жиру, який можна усунути лише за умови правильного харчування та дієти. Якщо це вдається, варто лише замісити на черевній стінці, оскільки «кубики» залишаються непомітними під жиром.

Процес непростий, однак, якщо ви не боїтеся викликів, скористайтеся наступною порадою, складеною за допомогою персональних тренерів, і до літа ви будете кидати кістки на пляжі.!

десять хвилин

1. Зважте!

Експерти стверджують, що для досягнення живота в кубиках потрібно щонайменше 4 тренування на тиждень, оскільки все тіло потрібно рухати, щоб почати танути жир навіть з найделікатніших точок. Оскільки тренування з обтяженнями можна поєднувати з кардіо-вправами для спалювання жиру, (залежно від рівня фізичної підготовки) помножте свої вагові рухи!

2. Не дотримуйтесь дієти!

Ні в якому разі не можна починати групу крові, Аткінса, веганську або будь-яку іншу різку дієту, оскільки ваше тіло потребує багато енергії для нарощування м’язів. Найкраще дотримуватися правила 80-20, тобто: 80% харчуються здорово і 20% винагороджують себе трохи солодощі - так ваш план харчування буде стійким у довгостроковій перспективі!

3. Споживайте вуглеводи перед тренуванням

Для напружених тренувань вам знадобиться більше енергії, ніж в середньому, тому, можливо, ви захочете з’їсти вуглеводну дієту. Також ми можемо порекомендувати лободу, йогурт, бобові та солодку картоплю.

4. Їжте білок після тренування

Продукти, багаті білками, запобігають розвитку м’язової лихоманки та м’язових труднощів, але вони також допомагають якомога швидше відновити м’язи. Такі продукти, як яйця, куряча грудка та лосось, відіграють важливу роль у розвитку кубічного живота. Детальніше про 10 найкращих продуктів, багатих білком, читайте тут.

5. Втягніть живіт!

Якщо одного дня вам з якихось причин доведеться пропустити тренування, не впадайте у відчай: дослідження показують, що тримати живіт підтягнутим по 10 хвилин тричі на день - це все одно, що вправляти м’язи живота протягом півгодини! Варто спробувати!

6. Покладіть ваги!

Ми вже висвітлювали це кілька разів, і наші експерти розсіюють хибне уявлення про те, що ми можемо найкраще дізнатись про наше тіло з масштабом. Пам’ятайте: чим ви м’язовіші, тим більше показує баланс, оскільки час доби, менструальний цикл та споживання води того дня негативно впливають на результат. Натомість покладайтеся на сантиметри!