Ось 6 щоденних занять для природного схуднення. Модифікація щоденної активності для збільшення споживання калорій є простим рішенням для схуднення.

схуднути

Клацніть, щоб перейти безпосередньо

6 щоденних занять для схуднення.

Щодня виконуйте зайві завдання, пішки.

Виведіть собаку на прогулянку ще раз, ніж зазвичай. Або зверніться до місцевого газетного кіоску, замість того, щоб повертати газету додому. Або виходьте на сніданок щодня, замість того, щоб його приносили в офіс. Ключ до будь-якої нової форми вправ полягає в тому, щоб настільки повно включити їх у повсякденний режим, що він втрачає свій специфічний і дивний характер. Ходити шість переходів двічі на тиждень, щоб відполірувати взуття блиском взуття, може бути штучною вправою перші двадцять разів; тоді це стає звичкою.

Підніміться сходами, не використовуючи механічних засобів.

Лікар клініки Майо, якому щойно виповнилося шістдесят років, продовжує щодня відвідувати одну з найбільших лікарень у світі. Це людина, добре відома своїм гуманітарним способом лікування хворих, ступенем занепокоєння, який він висловлює щодо кожного, і тим часом, який він витрачає на кожен свій візит. Він також добре відомий своєю ефективністю у своїх раундах.

Поясненням цієї очевидної суперечності є те, що він ніколи не користується незліченними ліфтами в лікарні; Він завжди піднімається сходами і робить два кроки за раз. Багато молодих лікарів-інтернів із послугами лікаря мають надмірну вагу, але не він, який ледве важить на два кілограми більше, ніж коли він потрапив до лікарні тридцять шість років тому.

Там, де є ліфти та ескалатори, за законом також повинні бути встановлені сходи. Знайдіть їх і використовуйте. Підйом по сходах спалює вдвічі більше калорій, ніж ходьба по гладкій підлозі, а підйом по сходах по дві представляє ще більші витрати енергії. Що ще,
покращує ємність серця і легенів таким чином, щоб проста прогулянка ніколи не збігалася.

Не відчувайте, чи можете ви вистояти.

Пам'ятайте, що кількість калорій, які спалює наше тіло, базується на загальній масі тіла, яку потрібно підтримувати або переносити, а це означає, що більше жиру спалюється стоячи, навіть сидячи на місці, ніж сидячи. Було підраховано, що якщо хтось стоїть на ногах на годину довше, ніж зазвичай - хоча протягом цього часу вони не займаються жодною іншою діяльністю - вони втрачають чверть кілограма на місяць, що означає три кілограми на рік. І просто стоячи. Якщо вам все ще нудно, гуляйте. Під час медичних консультацій, під час очікування біля прилавку, коли ви йдете платити в супермаркеті, поки чекаєте сумки в аеропорту. Це, ймовірно, допоможе вам зняти деяку напругу, і, безсумнівно, призведе до втрати десяти кілограмів або більше щороку.

Проведіть канікули де завгодно.

Ви щойно повернулися з двох тижнів відпустки, під час яких ви відмовились від дієти і дали смакові рецептори; ваші калорійні гріхи вас турбують. Він наступає на ваги у ванній кімнаті ... і на свій великий подив він виявляє, що, не знаючи як, він схуд на два кіло. Це сцена, яка постійно повторюється, і пояснення якої справді просто. Часто трапляється, що під час канікул ви їсте більше, але ви, як правило, робите набагато більші фізичні вправи. У цьому полягає різниця. Не забувайте їхати у відпустку, де можна гуляти, або гуляти там, де ви їдете на відпочинок.

Гуляйте тим, що зазвичай робите на машині.

З роботи додому, або від вокзалу додому. Або від перукаря, світських зборів чи гри з друзями. Будь-яка невелика поїздка, яку ви зазвичай здійснюєте, бажано в один і той же день тижня, щотижня, служить своїй меті. Чим поширеніші ці заходи, тим легше вам буде включити прогулянки у свій особистий розпорядок дня. Незабаром ви навчитесь коригувати свою програму так, щоб в ній проходила ця додаткова вправа, а інші навчаться пристосовуватися і до цієї вашої нової рутини.

Прискорити темп.

Тіло спалює на третину більше калорій при швидкій ходьбі, ніж при ходьбі, тобто при прискоренні темпу на чотири-шість кілометрів на годину. Ця незначна різниця може означати спалення сотень калорій більше на тиждень, тисячі на місяць і в кінці року кілограм. Як тільки щоденні прогулянки будуть розширені до своїх логічних меж, наступним кроком є ​​зробити їх більш ефективними, тобто подолати однакову відстань за коротший час, і таким чином спалити більшу кількість калорій в процесі.

Щоб досягти цього, ви повинні підтримувати більш швидкий темп, ніж звикли, чи проходите ви через кабінет до копіювальної машини, перетинаєте двір до купи листя в кутку, виводите собаку на прогулянку по сусідству або підніміться на гору, щоб відвідати сусідів.

Свідомо подовжуйте свій крок щоразу, коли ви рухаєтеся більше ніж на 100 футів у будь-якому напрямку. Ефектом цього буде одночасне прискорення темпу, що автоматично збільшить ваші витрати енергії та кількість споживаних калорій. А коли ноги втомляться, і ви втрачаєте подих, сповільнюйте рух і пам’ятайте, що навіть ходьба спалить значну кількість калорій.