Для того, щоб бути у формі бомби на літо, ми повинні піти в спортзал. Але іноді для цього не вистачає сил чи часу. Рішення проблеми досить просте. Спробуйте робити ці вправи, сидячи на стільці.

Ми зібрали кілька вправ, які ви можете робити або в офісі, або вдома перед телевізором.

плоского

Ця вправа допомагає розігріти м’язи, оскільки нам потрібно розігрітися, навіть якщо наше тренування триває лише 5 хвилин.

Техніка практики:

- Сядьте на край стільця, покладіть руки на коліна.
- Нахиліться назад, розтягнувши м’язи живота, тримаючи спину прямо. Ваша спина може торкатися спинки стільця, але не кладіть на неї всю вагу.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
- Виконайте 10-12 повторень.

6. Переклад тулуба для зміцнення косих м’язів живота

Ця вправа сприяє зміцненню косих м’язів живота.

Техніка практики:

- Початкова ситуація така сама і тут.
- Зігніть руки і покладіть їх за голову.
- Поверніть багажник праворуч. Тримайте ноги і стегна прямими і нерухомими. Потримайте 3 секунди, потім поверніть ліворуч.
- Виконайте 10 повторень з кожного боку.

Ця вправа також працює на м’язи живота, як і традиційний переклад тулуба.

Техніка практики:

- Покладіть руки за голову, зафіксуйте пальці.
- Повільно нахиліться назад, а потім назад. Не допомагайте собі руками, поки ви нахиляєтесь.
- Зробіть 15 повторень.

4. Підтягування коліна до грудей

Ця вправа працює на косі та прямі м’язи живота і навіть м’язи стегна.

Техніка практики:

- Вихідне положення: сядьте на стілець якомога зручніше.
- Підтягніть одну зігнуту ногу до грудей, притримайте коліно рукою і затримайтеся в цій позі 3 секунди.
- Поверніться у вихідне положення.
- Виконайте 15 повторень обома ногами.

3. Розгинання коліна до грудей з розгинанням ноги

Щоб у вас був гарний живіт, потрібно задіяти і ноги. Перш ніж почати, переконайтеся, що ваш стілець стійкий.

Техніка практики:

"Сядьте на своє крісло і закрийте ноги".
- Підтягніть коліно до грудей і затримайте 3 секунди.
- Тепер витягніть ноги перед собою і затримайте 3 секунди.
- Повільно зігніть коліна, підтягніть їх до грудей, а потім знову розтягніть.
- Повторіть цю вправу 10 разів.

Ця вправа дуже добре працює на м’язи живота.

Техніка практики:

- Початкове положення: те саме, що і в попередній вправі.
- Підтягніть зігнуті коліна до грудей.
- Почніть кружляти ногами. Переконайтеся, що працює вся ваша нога (а не лише пальці), оскільки це найкращий спосіб розвивати м’язи живота.
- Зробіть по 10 кіл з кожного боку.

Ця вправа також працює на м’язи стегон.

Техніка практики:

- Сядьте в крісло і візьміться за обидві сторони стільця руками.
- Підніміть ноги, підніміть одну вгору посередині, а другу перехрестіть через іншу, потім навпаки.
- Робіть цю вправу протягом хвилини.

Кілька маленьких порад

Перевага цих сидячих вправ полягає в їх простоті. Але якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, пам’ятайте свою дієту. Ось декілька порад, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей:

1. Намагайтеся вживати потрібну кількість калорій для свого віку, статі та способу життя. Наприклад, 25-річній жінці, яка веде сидячий спосіб життя, потрібно 2000 калорій на день.

2. Ваш раціон повинен бути збалансованим. Половину щоденного споживання слід приймати з їжею, що містить вуглеводи, 30% з їжею, що містить білок, і 20% з їжею, що містить жири.

3. Продукти, що містять омега-9 (олеїнову кислоту), подовжують відчуття ситості і допомагають нам не їсти багато. Оливкова та арахісова олія, індичка, форель та авокадо містять цей тип кислоти.

Ми вирішили робити ці вправи під час обідньої перерви. Зазвичай ви розминяєтеся на роботі?