Він зменшив споживання одного з найпоширеніших поживних речовин, повністю виключивши його зі свого раціону на ніч

Щоразу, коли ви починаєте дієту для схуднення, експерти радять це робити треба йти потроху. Людський організм звик до повсякденної роботи, і перетворення його з одного дня на другий не тільки непросто для тих, хто застосовує його на практиці, але і не зовсім здоровим, принаймні з точки зору організму.

Тому одна з найкращих порад для схуднення, яку дають дієтологи не бажаючи скидати більше кілограма на тиждень. Це може здатися мало, але це дуже цікава цифра, яка може призвести нас до досягнення своєї мети за кілька тижнів. Тому що, якщо ми хочемо схуднути за короткий час, ми, ймовірно, зазнаємо страшного ефекту відскоку.

людині

З цієї причини схуднути потроху - чудовий варіант, і робити це в довгостроковій перспективі дозволяє нам позбутися зайвих кілограмів, не завдаючи шкоди нашому організму. Це саме те, що Саурав Кумар Панда, 29-річний індійський юнак, який втратили 16 кілограмів за п’ять місяців, в середньому трохи менше кілограма щотижня.

Поради та підказки для схуднення

Саурав пояснив Times of India, що "я завжди хотів бути худорлявим і мускулистим, але не міг підтримувати хороший фізичний стан через сидячий спосіб життя, який змусив мене швидко набирати вагу. Я намагався пробігти марафон у 2019 році, але Я ледве зміг закінчити п’ятикілометрову пробіжку, від чого мені стало до душі Я занадто швидко старів через моє здоров'я ".

Він скоротив вуглеводи і виключав їх зі свого раціону на ніч, впевнений, що лише це вирішить половину його проблем

Це був момент, коли Саурав вирішив змінити своє життя. Він у цьому переконаний втрата ваги досягається на кухні, отже, якщо людина не змінює свій спосіб життя та харчові звички, схуднути неможливо. Але якщо ви внесете невеликі корективи до цього способу життя, маючи мінімум харчових знань, ви зможете внести великі зміни.

З цієї причини він вніс деякі зміни у своє життя: він почав пити щодня від трьох з половиною до чотирьох літрів води; виключати з раціону вуглеводи на ніч, у чому ви переконані, що вирішили половину ваших проблем; щодня записувала споживання калорій, щоб вона завжди могла споживати більше калорій, ніж витрачала жир.

Саурав зменшив споживання вуглеводів і виключив їх зі своєї нічної дієти

Але це були не єдині зміни, які він вніс у свій щоденний раціон: щоб зберегти свою м’язову масу., збільшено споживання білка до 1,2 грама на кілограм ваги; і вирішив, що кожен тиждень буде розділений на п’ять днів продуктів з низьким вмістом вуглеводів та два дні з продуктами з високим вмістом вуглеводів. Вивчення основних понять про харчування було остаточним для модифікації його дієти.

Як скинути 16 кілограмів за п’ять місяців

При всьому цьому він вирішив харчуватися здоровим і здоровим способом і поставив перед собою мету втрачати від трьох до чотирьох кілограмів щомісяця, тобто майже кілограм на тиждень. І щоб досягти цього, він продовжував займатися спортом, як і раніше, але додаючи силові тренування до кардіо-вправ, які він робив раніше. Результат не може бути кращим.

За п'ять місяців Саурав зміг схуднути на 16 кілограмів і побачив, як його зусилля окупилися. Він з 91 кілограму зріс лише до 75, фігура набагато більше відповідає його зросту, оскільки вона не перевищує 1,73. І він дізнався, що якщо він хоче бути здоровою людиною, йому потрібно харчуватися збалансовано, крім того, щоб часто займатися спортом, щоб уникнути сидячого життя.

Він запевняє, що також засвоїв кілька уроків, особливо, що кожна людина "має 24 години на добу і повинна визначати свої пріоритети, але більшу частину часу ми нехтуємо вести здоровий спосіб життя. Моє навчання полягає в тому, що здоров'я та фізична форма не повинні бути тимчасовими (як схуднення на весілля чи певний захід), бо рано чи пізно ви повернетесь до цієї вихідної точки. Зміни повинні бути частиною повсякденного життя, як ми їмо тричі на день ".

Вона любить спорт, і намагаючись пробігти марафон, вона зрозуміла, що їй потрібно змінити своє життя

Цей 29-річний чоловік, який живе в індійському місті Бангалор, навчився піклуватися про себе, і зараз він щасливіший. Зменшуючи вуглеводи та виводячи їх вночі, вона зуміла схуднути вражаюче. Y навчання шість днів на тиждень, в середньому 45 хвилин на сеанс ви почуваєтесь набагато краще. Він нова людина, і перед ним все життя, щоб насолоджуватися цим.