Часто, коли ми їмо, ми їмо з інших причин, крім голоду. Ми їмо з емоційних причин. Не думаю, що це для когось несподіванка. Але, досліджуючи свою останню публікацію про окситоцин (і книгу, яку я пишу), я натрапив на щось надзвичайне. Мозкова схема для прийому їжі перекривається з мозковою ланцюгом для міжособистісних стосунків. Нейробіологія припускає, що поліпшення соціальних відносин може допомогти вам схуднути. Можливо, є навіть кілька способів обдурити мозок, щоб досягти того самого ефекту.
Як я вже зазначав у своєму останньому дописі, нейромедіатором, відповідальним за тісні та довірчі стосунки, є окситоцин. Окситоцин вивільняється через фізичний контакт та підтримуючі взаємодії з іншими людьми. Вивільнення окситоцину посилює почуття довіри та щедрості. Це також зменшує відчуття стресу та тривоги. Дивно, але сам факт прийому їжі фактично вивільняє окситоцин (Kendrick 1988). Насправді вживання їжі вивільняє окситоцин у багатих на дофамін ділянках мозку, що допомагає пояснити, чому прийом їжі може бути заспокійливим та приємним. Отже, частина причини, по якій нас тягне емоційне харчування, полягає в тому, що їжа імітує ті самі почуття комфорту, які ми отримуємо від близьких друзів та сім’ї.
Інші докази перекриття ланцюгів живлення та соціальних ланцюгів походять від експериментів з щурами. Окситоцин насправді спричиняє втрату ваги у щурів із надмірною вагою (Morton 2012). Навіть найсвіжіші дані про людей показують, що окситоцин насправді допомагає скоротити перекуси (Ott 2013). Це дослідження показало, що окситоцин особливо зменшив споживання шоколадного печива. Особисто я можу сказати про це, тому що в аспірантурі, коли я відчував стрес після годин сидіння наодинці за своїм комп’ютером, я робив перерву на печиво. Можливо, він просто шукав соціальної підтримки.
Тож якщо ви намагаєтеся скоротити перекуси та схуднути, спробуйте збільшити окситоцин. І найкращий спосіб зробити це - покращити якість та тісність ваших стосунків із родиною, друзями та іншими важливими людьми. Це не просто пропозиція? Так, я знаю, що проблеми з цими стосунками найчастіше викликають емоційне харчування в першу чергу. Отже, тимчасовим заходом, поки ви працюєте над стосунками, є кілька способів підвищити рівень серотоніну, які не передбачають перекусів.
1. Робіть масаж. Фізичний контакт з іншою людиною є найбезпечнішим способом підвищення окситоцину. Якщо у вас немає стосунків, цього може бути важко досягти. Якщо у вас стосунки, то так, ваш партнер є чудовим джерелом окситоцину, але не покладайтесь на отримання всього окситоцину від однієї людини. Отримання масажу вивільняє велику кількість окситоцину і допоможе вам зняти стрес і бути вашим найкращим (Лунд 2002).
два. Скажіть або зробіть щось приємне для друга. Коли інші люди довіряють вам і довіряють вам, ваш окситоцин збільшується (Zak 2005). Показання допомоги іншій людині допомагає це здійснити.
3. Погладити собаку. Погладжування собаки, вашої або чужої, може допомогти збільшити окситоцин. Насправді, пухнасті домашні тварини загалом можуть підвищувати окситоцин. Частина - це їх пухнасте тепло, а частина, особливо з собаками, - їхня довіра до вас (Odendaal 2003). Надійність допомагає збільшити окситоцин, будь то людина чи собака.
4. Обійміть друга. Попросіть друга довго обійматися або запитайте, чи хотіли б вони обійняти. Обійми, особливо довгі, вивільняють окситоцин. Насправді часті обійми не тільки підвищують окситоцин, але й знижують артеріальний тиск (Light 2005).
5. Проведіть розмову (особисто або по телефону). Людський голос може виділяти окситоцин так, як це не робить написане слово (або текст) (Seltzer 2012).
6. Випийте чашку гарячого чаю, загорнувшись у ковдру. Щоб уточнити, вас загортають у ковдру, а не в чай. Фізичне тепло допомагає розвивати почуття довіри та щедрості (Williams 2008).
Якщо вам сподобалась ця стаття, перегляньте мою книгу: Висхідна спіраль: Використання нейронауки для зміни курсу депресії, одна невелика зміна
Клацніть тут, щоб отримувати сповіщення про нові повідомлення перед нагодою.
Або станьте шанувальником PreFrontalNudity у Facebook
Кендрік, К. та ін, 1988. Дослідження мозку .
Світло, К. та ін., 2005. Біологічна психологія
Morton, G. et al., 2012. Am J Physiol Endocrinol Metab
Odendaal, J. and Meintjes, R., 2003. Ветеринарний журнал.
Отт, В. та ін, 2013. Діабет.
Seltzer, L. та ін., 2012. Еволюція та поведінка людини.
Вільямс, Л. та Барг, Дж., 2008. Наука.
Zak, P. et al, 2005. Гормони та поведінка.