Вам потрібна допомога, щоб скинути останні кілька кілограмів? Спробуйте ці 9 простих порад для досягнення своєї мети: схуднути.

стримано

1. Слідкуйте за своїми порціями

Є багато доказів того, що за останні п'ятдесят років порції їжі в ресторанах "виросли", а разом із ними і наша талія. Ми звикли їсти більші порції на шкоду нашому здоров’ю.

Для боротьби з цією звичкою використовуйте меншу тарілку для їжі. Менше місця на тарілці автоматично дає вам кращий контроль над порцією.

І коли ви замовляєте або купуєте їжу, вибирайте найменшу порцію з будь-якої їжі з високим вмістом калорій.

2. Їжте гостру їжу

Перець чилі збільшує ваш метаболізм, але справжня користь гострої їжі полягає в тому, що вона зменшує ваш раціон. Коли ви їсте дуже швидко, як ми багато, до того часу, коли ваше тіло скаже вам, що ви ситі, ви вже з’їли занадто багато.

Їсти повільніше - хороша стратегія для схуднення а приготування гострої їжі - це простий спосіб це зробити.

3. Наповніть гарячу їжу

Дні, коли ви найголодніші, або в особливих випадках, вимагають, щоб ви приборкали голод. Наприклад, відвідування ресторану, де натщесерце смачний хліб, - запорука того, що ви багато з’їсте.

Коли ви відчуваєте сильний голод, гаряча їжа є кращим варіантом, ніж холодна. Суп змусить вас почуватися ситніше, тому тримайте під рукою асортимент супу з низьким вмістом солі. Додайте овочі для здорової начинки та додайте більше користі для свого здоров’я.

4. Зберігайте смак вершковим, якщо ви використовуєте вершки

Fettuccine Alfredo - це італійська страва, яка на смак смачна, але наповнена жиром та холестерином, що далеко не є ідеальною середземноморською дієтою.

Діана Стіл, дієтолог з Ванкувера та консультант з питань харчування, пропонує просте рішення: змішайте нежирну рікотту або сир з знежиреним молоком, щоб замінити одну чашку (25 мл) збитих вершків. Приготуйте його так, і ви заощадите 632 калорії та 85 грамів жиру для кожного рецепту.

5. Замініть борошно цвітною капустою

Дослідження з Університету Британської Колумбії продемонструвало значну втрату ваги та низький рівень холестерину серед учасників, які дотримувались режиму харчування, заснованого на сучасній версії традиційної дієти Перших Націй.

План замінює борошняні страви, такі як макарони, рис і картоплю, борошняними овочами, такими як цвітна капуста.

Для насиченої альтернативи з низьким вмістом вуглеводів - крупно нарізана кольорова капуста. Його смаком може бути приправа з невеликою кількістю часнику або порошку каррі.

Одна чашка (250 мл) забезпечує лише 29 калорій і 5 г вуглеводів, у порівнянні з 216 калоріями і 45 г вуглеводів в одній порції довгозернистого коричневого рису. Приготуйте його таким чином, і ви заощадите 187 калорій, 1 г жиру та 40 г вуглеводів на чашку порції (250 мл).

6. Не пропускайте сніданок

Пропустити сніданок - ідеальний спосіб зловживати їжею пізніше. Варіанти сніданку також допомагають зменшити тягу та підтримувати рівень енергії протягом дня.

Люди, які їдять вночі, зазвичай пропускають сніданок або ті, у кого сніданок не збалансований.

7. Змінюйте свій розпорядок дня

Незалежно від того, наскільки гарним є ваш тренажерний зал, дотримуватися одного і того ж розпорядку дня за днем ​​дуже важко і страшно.

У своїй першій книзі, 5-факторний фітнес, експерт і тренер зірок, Харлі Пастненарк, рекомендує інша вправа для кожного дня тижня, кожна зосереджена на іншій частині тіла.

Незалежно від того, коли ви змінюєте кількість повторень або переходите з кардіо на тренування з опором, важливо, щоб ви досить змінювали свій розпорядок дня, щоб вам не було нудно. "Принаймні одна річ повинна відрізнятися щодня", - припускає Пастненарк.

8. Частіше їжте вдома

За даними статистики Канади, середня канадська сім'я витрачає майже 30% від загальної суми доларів за їжу в ресторанах та місцях швидкого харчування.

Щоб заощадити гроші та кілограми, почніть із відстеження того, як часто ви їсте на вулиці та скільки ви витрачаєте на ці страви щомісяця, і поступово зменшуйте їх.

"Люди, які багато їдять на вулиці, як правило, їдять менше здорової їжі і набирають більше ваги", - говорить Мелоді Йонг, дієтолог Інституту кардіології та отоларингології лікарні Святого Павла у Ванкувері.

Насправді падіння обсягів приготування їжі вдома, частково пов’язано зі збільшенням кількості жінок, які приєднуються до робочої сили, дуже тісно поєднується зі збільшенням ожиріння за останні 30 років, додати.

9. Відремонтуйте свою кухню

Погляньте у свій холодильник. Ви бачите? 2 банки майонезу, залишки сиру чеддер та упаковані цукром банки з приправами?

А тепер відкрийте свою шафу: яка ситуація з печивом та крекерами? Дайте чесну оцінку тому, що у вас є, як правило, під рукою.

Якщо у вас завжди є, наприклад, картопля, це те, що ви будете їсти. Якщо у вас є шоколадне печиво «для дітей», ви можете бути впевнені, що вони будуть їсти не тільки їх.

Викиньте все, що є спокусою і відволікає вашу мету щодо схуднення.. Будьте нещадними. Подаруйте банки та всю нерозкриту їжу.

Які з цих дій ви вже робите? Коли це потрібно зробити, як ви схудли?