поліпшити

Поліпшення постави не лише добре для того, щоб виглядати добре. Це те, що ми також повинні робити за станом здоров'я. Чи знали ви, що прийняття правильної постави полегшує дихання і що це, в свою чергу, забезпечує вам прекрасне самопочуття? Ви думали, що дотримання постуральної гігієни лише допомогло запобігти захворюванням м’язів та кісток?

Виправлення постави, яку ми приймаємо, наприклад, сидячи, є особливо важливим для запобігання численним проблемам зі здоров’ям, не лише м’язовим або кістковим. Це також зручно тим, що допомагає нам не підкреслювати «живіт» та багато іншого.

Далі ми познайомимо вас із 6 простими способами щоденного покращення постави тіла.

Що перше потрібно знати, щоб виправити поставу тіла?

Спина, талія і таз відіграють дуже важливу роль у корекції постави. Однак багато разів ми наполягаємо на «випрямленні спини», але ми забуваємо розташувати таз у правильній позі (у розслабленій та природній формі) і не «опускати» всю свою вагу на талію, коли нахиляємось на комп'ютера або виконувати будь-яку іншу діяльність.

Загалом люди, які схильні приймати найгірші пози, - це ті, хто проводить багато годин сидячи або веде сидячий спосіб життя. Однак багато людей, які ведуть дещо активніший спосіб життя, можуть прийняти погану поставу, не знаючи цього. Таким чином, вони закінчуються дискомфортом і навіть травмами.

Скільки разів ми не чули, щоб хтось говорив, що перенесення важкого предмета пошкодило їм спину? Скільки разів ми не скаржились, тому що намагались зробити кілька присідань і в кінцевому підсумку руйнували тіло? Це пов’язано з тим, що ми не дотримувались правильної гігієни пози під час виконання рухів.

Отже, еПершим кроком у виправленні недуг є глибше вивчення того, що означає хороша постуральна гігієна в будь-якій діяльності (і навіть у спокої) і приймати рекомендації експертів. Також було б доцільно проконсультуватися з лікарем і слідувати його вказівкам, особливо у разі сколіозу або подібного стану.

Випрямлення спини, перший крок до поліпшення постави

Спина, як правило, є тією частиною тіла, де погана постава найбільш помітна. Це пов’язано з тим, що м’язи середньої спини скорочуються, на відміну від м’язів верхньої частини спини, які слабшають.

Такий вигин вперед, загальновідомий як "горб", є видимим наслідком поганої постави спини. Ми схильні приймати його не лише тоді, коли сидимо. У нас це зазвичай також є під час ходьби та коли ми стоїмо.

Щоб виправити поставу спини, потрібно врахувати:

  • Коли ви довго сидите, слід постійно виконувати вправи на розтяжку. Таким чином, ви уникнете вигину і, перш за все, контрактур через відсутність рухливості.
  • Намагайтеся стояти високо, стоячи.
  • Спробуйте скоротити живіт, тримаючи спину прямо; особливо коли ви гуляєте або сидите.

Випрямлення плечей, ключовий момент

Неправильна постава спини зазвичай обумовлює погану поставу плечей. Загалом, людям, які довго сидять, зазвичай важче тримати спину прямо. Це негативно позначається на положенні плечей.

Для поліпшення постави плеча виконуйте вправи на розтяжку, щоб зняти тиск на грудну клітку.

Пам’ятайте, що плечі повинні бути трохи назад. Це змусить вас штовхнути грудну клітку вперед. Будьте обережні, вам не доведеться перестаратися і прийняти неприродну позу. Також не потрібно доходити до того, щоб відчувати біль, роблячи це.

Розслабте м’язи шиї більше, ніж потрібно

Тривала неправильна постава з часом може призвести до скорочення м’язів шиї.

Шия - одна з ділянок тіла, найбільш схильна до напруги та болю. Коли ми спотворюємо природну позу шиї, голова нахиляється вперед щодо осі тіла.

  • Для початку слід спробувати утримувати голову вирівняною до спини. Тренуйтеся, особливо коли ви сидите.
  • Хороший масаж шиї допоможе вам зняти напругу. Як тільки ви відчуєте розслабленість, намагайтеся залишатися прямо. Це допоможе м’язам залишатися розтягнутими.
  • Сидячи, намагайтеся тримати шию прямо, а підборіддя трохи піднятим.

Догляд за поставою тіла під час ходьби також важливий

Нарешті, не забудьте підтримувати правильну поставу під час ходьби. Багато людей виглядають горбатими під час ходьби, бо забувають тримати спину прямо і уникати нахилів. Дотримання хорошої постави при ходьбі може допомогти вам виглядати стрункішою. Тіло це також оцінить; ти почуватимешся більш відпочившим.

  • Тримайте талію, спину і шию вирівняними.
  • Кроки не повинні бути ні занадто довгими, ні занадто короткими.
  • Спробуйте прискорити рухи, щоб ви одночасно рухали правою рукою та лівою ногою, і навпаки.

підсумовуючи, далеко не так, як може здатися, прийняти гарну поставу не так вже й складно. Незважаючи на те, що задіяно багато частин тіла, було б достатньо дотримуватися попередніх рекомендацій: зробити плечі та стегна вирівняними, а підборіддя під прямим кутом до шиї.

Якщо у вас є якісь занепокоєння, пам’ятайте, що ви завжди можете проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики або фізіотерапевтом.