покращити

Наша лімфатична система, яка відповідає за виведення з організму відходів, відіграє життєво важливу роль у нашому імунітеті та загальному здоров’ї. Він працює через систему лімфатичних канальців, які розташовані по всьому тілу. Ці канальці збирають відходи з клітин і транспортують їх (через лімфатичну рідину) з організму.

Млява лімфатична система спричинює накопичення відходів та токсинів, що, як вважають, відіграє певну роль у запаленні та захворюваннях. Враховуючи, що ми щодня стикаємося з 700 000 до 2,1 мільйона різних токсичних хімічних речовин - у всьому, від продуктів харчування до засобів особистої гігієни, - не дивно, що багато людей лімфатичні системи намагаються не відставати.!

Ось 15 способів підтримати та покращити лімфодренаж у своєму тілі:

1. Пийте більше води, щоб промити лімфатичну систему

Без достатнього споживання води лімфатична рідина організму не може надходити належним чином. Коли це трапляється, воно утримує всі відходи, зібрані з клітин, дозволяючи їм «сидіти» в організмі.

Підтримуючи зволоження чистою чистою водою, ми можемо забезпечити найкращу роботу лімфатичної системи. Ми всі маємо різні потреби у воді, залежно від рівня активності, погоди, споживання їжі та ваги. Хорошим способом визначити, чи п'єте ви достатньо води, є перевірка кольору вашої сечі - вона повинна бути блідою або солом’яного кольору.

Якщо ви намагаєтесь задовольнити свої потреби, постарайтеся зробити свій напій привабливішим з додаванням ягід та інших фруктів та трав; і поміняйте ранкову каву здоровою чашкою теплої лимонної води.

2. Їжте різноманітні сирі фрукти та овочі

Сирі фрукти та овочі всіх видів допомагають лімфатичній системі ефективніше переміщати відходи з організму.

Сира їжа містить ферменти та антиоксиданти, які допомагають розщеплювати токсини. Вони також є високолужними продуктами, які зменшують навантаження на лімфатичну систему в цілому.

Зелене листя має особливе значення, оскільки вони містять хлорофіл, поживну речовину, яка має потужні очищаючі властивості та корисна як для крові, так і для лімфатичної рідини. Вважається, що цитрусові та ягоди також особливо чистять.

Звичайно, враховується будь-який тип фруктів та овочів, особливо оскільки ми, як правило, отримуємо близько 20% споживання рідини з їжею. До високоякісних продуктів належать селера, огірок, груші, дині, виноград, яблука, ягоди, болгарський перець та салат.

3. Годуйте лімфатичну систему горіхами та насінням

Сирі, несолоні горіхи та насіння упаковані «здоровими жирами» у формі незамінних жирних кислот омега 3 та омега 6. Вони життєво необхідні для придушення запалення, сприяння потоку лімфи та сприяння усуненню жиророзчинних відходів.

Вміст клітковини в горіхах і насінні підтримує організм регулярним, тоді як його багате вітамінно-мінеральне навантаження забезпечує цінні поживні речовини, які нам потрібні для правильної детоксикації та омолодження.

Вибирайте з насіння льону, насіння соняшнику, насіння чіа, насіння гарбуза, насіння конопель, волоських горіхів, мигдалю, фундука, макадамії, кеш'ю та бразильських горіхів.

4. Використовуйте трави та спеції, що покращують лімфатичну функцію

Всі види кулінарних трав та спецій мають користь для здоров’я, такі як боротьба із запаленням, сприяння травленню, стимулювання кровообігу та очищення організму, тим самим сприяючи потоку лімфи.

Серед тих, хто заслуговує почесної відзнаки, є такі:

  • Часник - Цей природний антибіотик вбиває бактерії та віруси, одночасно підвищуючи імунну функцію. Він також відомий як потужний детоксикант.
  • Імбир - добре відомо, що полегшує нудоту та покращує роботу травної системи. Як «гаряча» пряність імбир стимулює кровообіг і стимулює потовиділення.
  • Куркума - цей цілющий корінь є потужним протизапальним засобом, який розріджує кров і посилює кровообіг.

Інші чудові варіанти включають кайену, корицю, чорний перець, кардамон та коріандр.

5. Детоксифікуйте лімфатичну систему водоростями

Деякі з найбільш поживних овочів, які ми можемо їсти, не ростуть на суші, вони знаходяться в морі! Водорості, більш відомі як морські водорості, наповнені поживними речовинами та приносять користь нашому здоров’ю різними способами.

Морські водорості можуть допомогти вивести токсини з організму, зв’язуючись з важкими металами, стверджують канадські дослідники з університету Макгілла в Монреалі. Вони також можуть покращити роботу травної системи та боротися із запаленням.

У часи застуди та грипу морські водорості, такі як комбу, вакаме та норі, можуть зменшити запалення лімфи, завдяки навантаженню поживними речовинами та протизапальним властивостям.

Чому б не спробувати деякі з цих смачних рецептів водоростей?

6. Використовуйте лікарські трави для очищення організму

Такі трави, як ехінацея, золотниця, кіготь диявола, леза, календула, червона конюшина, астрагал та корінь дикого індиго, використовувались натуропатами та травниками для поліпшення лімфатичної функції та сприяння виведенню відходів з організму.

Спробуйте цей настій ліфтоочисних трав, що містить календулу, молюски та коров’як, протягом двох тижнів, щоб стимулювати повільну лімфатичну систему.

Майте на увазі, що ці трави є потужними ліками. Як таких, їх слід уникати під час вагітності. Люди, які приймають ліки, повинні проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як приймати їх.

7. Щодня практикуйте глибоке дихання

Регулярне сидіння, щоб потренуватися в диханні - те, що ми робимо щохвилини кожного дня нашого життя - може здатися безглуздим, але воно забезпечує багато переваг для здоров’я, від зняття стресу до зменшення болю.

Можливо, однією з найбільших переваг глибокого дихання є його здатність сприяти детоксикації. На відміну від серця, лімфатична система не має власного вбудованого насоса, тому для виведення токсинів з організму вона покладається як на дихання, так і на рух.

Глибоке дихання також допомагає нам ефективно видихати вуглекислий газ через легені - ще одна важлива частина детоксикації та зменшення ризику захворювання.

8. Робіть масаж для стимулювання лімфатичного кровообігу

Оскільки лімфатична система знаходиться близько до поверхні шкіри, для стимулювання руху не потрібно глибокого тиску.

З цієї причини може бути корисним ряд дотикових процедур, включаючи м’який масаж, який сприяє виведенню токсинів.

Також пропонуються спеціальні лімфодренажні масажні процедури, які, як було показано, підштовхують до циркуляції до 78% застою лімфи.

9. Візьміть собі за звичку чистити суху шкіру

Щоденне чищення шкіри сухою щіткою перед купанням - чудовий спосіб стимулювати циркуляцію лімфи та дренаж.

Ця техніка, яка застосовувалася з давніх часів, також покращує кровообіг і травлення, зменшує целюліт і сприяє здоров’ю шкіри.

Суха чистка щіткою передбачає специфічну, але просту техніку, яка бачить, як ви чистите кругові рухи до серця - напрямку, в якому тече лімфа. Дізнайтеся більше про те, як і чому сушити щітку тут.

10. Детокс під пахвами та природний дезодорант

Звичайні антиперспіранти несуть певний потенційний ризик для здоров’я, і насправді вони працюють, блокуючи потові залози організму. Однак у нас народиться до чотирьох мільйонів потових залоз неспроста. Вони є одним з наших основних каналів детоксикації!

Якщо організм намагається вивести ці токсини завдяки накопиченню хімічних речовин, що закупорюють пори шкіри, лімфатична система може засмітитися.

Природно, що детоксикація пахв - те, чому ви можете навчитися тут - вивільнить потові залози, щоб ваше тіло могло вивільнити ці токсини за призначенням природи. Крім того, розгляньте можливість придбання натуральних продуктів або виготовлення власних косметичних засобів, що не містять хімічних речовин. Роблячи це, ви можете бути впевнені, що уникаєте цих токсичних інгредієнтів для догляду за шкірою.

11. Використовуйте гідротерапію для стимулювання лімфатичного кровообігу

Чергування гарячої та холодної води в ранковому душі може здатися жорстоким і незвичним покаранням, але насправді це вид терапії, який називається гідротерапією.

Це працює для звуження та розширення судин, що покращує кровообіг та стимулює рух рідини по лімфатичній системі. Також починається імунна система.

Інші переваги гідротерапії включають блискуче волосся та блискучу шкіру, менше стресу, полегшення болю, збільшення сили волі та кращий рівень енергії.

Людям із серцевими захворюваннями або високим кров’яним тиском слід уникати цієї терапії, як і вагітним жінкам.

12. Регулярно вправляйтеся, щоб перевантажити функцію лімфатичної системи

Щоденні фізичні вправи - це, мабуть, один із найефективніших способів прискорити лімфодренаж. Вправи збільшують частоту дихання, стимулюють кровообіг і спонукають до більшого споживання рідини. Все це життєво важливо для здорового руху лімфатичної рідини.

Однією з найпопулярніших вправ для лімфодренажу є відскок. Вправи, такі як біг, біг підтюпцем, ходьба або фізичні вправи з кетледрами, також мають подібний ефект. Різні пози йоги також допомагають стимулювати лімфатичну систему.

13. Відпочиньте в сауні для посилення детоксикації лімфи

Розслаблення та піт у сауні - чудовий спосіб зменшити рівень стресу, одночасно вимиваючи токсини. Підвищена циркуляція і нагрівання тіла покращує лімфатичний потік.

Далеко інфрачервона сауна - яка безпосередньо нагріває тіло, а не нагріває повітря - є більш ефективною для лімфатичної системи. Або, якщо вам більше подобається, традиційна сауна надалі матиме ті ж переваги.

14. Практикуйте лімфодренажні вправи

Очистіть свої великі лімфатичні вузли всього за 15 хвилин за допомогою цих простих у застосуванні методів вдома.

Ручне стимулювання лімфатичної системи таким чином сприяє збільшенню її потоку та пропускної здатності, допомагаючи їй переробити до 10 разів більше рідини, ніж зазвичай. !

Ви також збільшите вироблення лімфоцитів, які збільшують здатність організму боротися з інфекцією, насолоджуючись при цьому повним розслабленням.

15. Носіть вільний одяг для поліпшення циркуляції лімфи

Тісна білизна та одяг можуть перешкоджати циркуляції та лімфатичному потоку, що призводить до закупорки. Натомість обійміть вільний зручний одяг, коли зможете, і перейміться на обмежувальний одяг якомога швидше.

Рекомендована додаткова література

10 способів замінити засоби особистої гігієни кокосовою олією

16 простих природних засобів, що покращують кровообіг

14 продуктів для підвищення імунної системи під час сезону застуди та грипу

9 помітних переваг кореня астрагала: винищувач раку, підсилювач імунітету, протизапальний засіб та багато іншого