здоров

Існують природні способи підвищення тестостерону. Це статевий гормон, що міститься у ссавців, плазунів та птахів. У випадку з людьми, Він виробляється в яєчках чоловіків, а також в яєчниках жінок. Наднирники, зі свого боку, виділяють невелику кількість цієї речовини.

Тестостерон - головний чоловічий гормон. Однією з основних його функцій є сприяння розвитку яєчок та передміхурової залози. Служить для підтримання чоловічих вторинних статевих характеристик, таких як волосся на обличчі, м’язова і кісткова маса та глибокий голос.

Ефекти тестостерону

З фізіологічної точки зору, тестостерон має два основних ефекти: анаболічний та андрогінний. Серед перших можна назвати такі:

  • Збільшення м’язової маси та сили.
  • Підвищена щільність кісток.
  • Дозрівання кісток.
  • Поздовжнє зростання, тобто збільшення зросту людини.

Андрогенні ефекти пов’язані з дозріванням статевих органів, таких як пеніс та мошонка, на пренатальному етапі. У період статевого дозрівання цей розвиток поглиблюється, породжуючи ріст волосся на тілі, особливо в області бороди та пахв.. Останні відомі як вторинні статеві ознаки.

Тестостерон відповідає за підтримку здоров’я кісток і м’язів. Визначає ріст волосся і розташування жиру на тілі. Він відповідає за вироблення сперми, підтримку сексуального бажання та сприяння ерекції. Це також допомагає у виробленні еритроцитів, сприяє збільшенню енергії і навіть впливає на настрій.

Коли рівень цього гормону знижується або через природні причини, такі як вік, або через побічні ефекти деяких медичних процедур, важливо знайти відповідні шляхи його підвищення для відновлення балансу.

Шляхи підвищення тестостерону

Хоча існує кілька способів підвищити рівень тестостерону, але природні найбільш рекомендовані для їх здатності пропагувати здоровий спосіб життя загалом. Ви можете займатися фізичними вправами, худнути, споживати конкретну їжу, зменшити щоденний стрес і шукати певних сексуальних стимулів. Давайте розглянемо це більш докладно

1. Гормональне лікування

Після медичної консультації та аналізу крові сімейний фахівець може порекомендувати лікування гормонами. Препарати, що вводяться в цих випадках, є синтетичними формами тестостерону. Це заміни, які можна вводити за допомогою ін’єкцій, пластирів, імплантатів або гелів.

Хоча замісна терапія покращує здоров’я кісток та інші проблеми зі здоров’ям, пов’язані з тестостероном, вони також можуть мати побічні ефекти. Вони можуть призвести до безпліддя, поширення згустків крові, збільшення простати, проблем зі сном, підвищення рівня холестерину та серцевих захворювань.

2. Вправи на підвищення тестостерону

Одним із способів підвищення тестостерону є заняття фізичними вправами. Вправи високої інтенсивності та силові тренування - найефективніші способи природного підвищення гормону. Підняття тягарів дуже сприятливе навіть для літніх чоловіків.

Настійно рекомендується інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Він полягає в збільшенні піднятої ваги, замість того, щоб робити більше повторень і робити вправи, які працюють більше м’язів. Моменти великих зусиль чергуються з іншими відпочинком.

3. Пік фізичної форми

Рекомендується також пік фітнесу. Це практика високої інтенсивності з короткими вправами та паузами між одними серіями. Він став популярним, оскільки дозволяє працювати м’язи всього тіла за кілька хвилин.

В цьому випадку, вправи виконуються з найбільшою вагою та з максимально можливою швидкістю, протягом 30 секунд. Після цього залишається відпочинок ще 90 секунд, що супроводжується глибокими вдихами. І діяльність починається спочатку.

4. Білки, жири та вуглеводи

Їжа має великий вплив на рівень гормонів і є способом підвищення рівня тестостерону. В принципі, краще не їсти занадто багато, але і не проводити тривалий час, не вживаючи їжу, оскільки обидва фактори змінюють баланс.

Бажано дотримуватися дієти, в якій містяться білки, жири та вуглеводи. Ці два останні продукти слід вживати в помірних кількостях і в розумній пропорції до білка.

5. Сонце і вітамін D

За наявними даними, вітамін D - природний стимулятор, який сприяє підвищенню тестостерону. Є дані, що його добавки впливають на підвищення цього гормону.

Щоб вітамін D засвоювався та фіксувався правильно, так чи так, ви повинні засмагати. Доцільно піддаватися впливу цього періоду від 15 до 30 хвилин щодня. Ви повинні бути обережними, щоб робити це рано вранці або пізно вдень.

6. Зменшити стрес

В стресових умовах відбувається збільшення виробництва кортизолу. Це, в свою чергу, було пов'язано зі зниженням рівня тестостерону. Тому уникнення стресових ситуацій - це також засіб для збільшення вироблення чоловічого гормону.

Коли людина спокійніша, рівень тестостерону, як правило, збільшується. Для досягнення цього стану важливо застосовувати модифікації способу життя, які прагнуть його досягти.

Підвищуйте рівень тестостерону для кращої якості життя

Рекомендації щодо збільшення кількості тестостерону в організмі спрямовані не на підвищення вторинних статевих ознак, а на посилення всіх позитивних ефектів гормону. Пам'ятайте, що речовина впливає не тільки на аспект маскулінізації, а й на серцево-судинний ризик.

Ви можете реалізувати ці рекомендації, якими ми сьогодні з вами ділимося. Всі вони легко застосувати, і якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб проконсультувати вас.

  • Басурто, Л., Сауседо, Р., Гальван, Р., Варгас, С., Кордова, Н., Кампос, С.,. & Zárate, A. (2010). Взаємозв'язок між статевими стероїдами та щільністю кісток у старечого чоловіка. Медичний журнал Мексиканського інституту соціального забезпечення, 48 (1), 13-16.
  • Кардозо, Н. П., Пандольфі, М., Понцо, О., Карбон, С. Е., Пенальба, Р., Маріана, Д.,. & Рейносо, Р. (2010). Ефекти введення бісфенолу А на ключових етапах статевого дозрівання.
  • Бюнер, С. Х. (2017). Природні засоби для підвищення тестостерону: як поліпшити сексуальне здоров’я та енергію чоловіків. Саймон і Шустер.
  • Альварес Альварес, Еме М., Роберто М. Гонсалес Суарес та Мігель А. Марреро Фалькон. "Роль тестостерону та кортизолу в метаболічному синдромі та цукровому діабеті 2 типу". Кубинський журнал ендокринології 21.1 (2010): 80-90.
  • Брамсвіг, Юрген Х. "Низького зросту і високого зросту". Анналес Нестле (іспанська редакція) 65,3 (2007): 119-129.
  • Вікаріоа, М. І., та Марія Хесус Сеньяль Гонсалес-Фіерроб. "Підлітковий вік. Фізичний, психологічний та соціальний аспекти". Аннали безперервної педіатрії 12.01 (2014): 42-46.
  • Фернандес-Діас, П. та Р. Домінгес. "Вплив добавок тестостерону на витривалість". Андалузький журнал спортивної медицини 9.3 (2016): 131-137.
  • Родрігес, Давид Суарес. "Тестостерон і гормон росту: Силові тренувальні системи". ЧЕРВОНИЙ: Журнал спортивних тренувань = Journal of Sports Training 30.1 (2016): 9-19.
  • Adoamnei, Evdochia та ін. "Мікроелементи в харчуванні та якості насіннєвого матеріалу та рівні репродуктивних гормонів у молодих чоловіків: взаємозв'язок із фертильністю". Міжнародний журнал андрології 17.2 (2019): 46-54.
  • Демірель, Азам та Фатіх Озкая. "Дефіцит вітаміну D у безплідного пацієнта". Іспанський архів урології 71.10 (2018): 850-855.

Закінчив журналістику Фонду вищої освіти INPAHU в Боготі. Навчання Ступінь соціальних наук, в окружному університеті Боготи «Франсиско Хосе де Кальдас». Автор з книг "Жорсткий - наближення до життя" та "Річка з тисячою руками". Співавтор книг "Полонений гумор", "Інвентар здивування", "Друк громади" та "Шість історій, які слід розповісти", серед інших. Лауреат стипендії з культурної журналістики, Міністерство культури Колумбії (1999). Лауреат журналістської премії Semana-Petrobras (2011) і віддайте себе Колумбії-Сервбінетега (2012). Лауреат Національної літературної практики Міністерства культури (2009 та 2018). Переможець літописного конкурсу "Сьюдад-де-Богота" (2014). Почесна згадка в Національному конкурсі хроніки та свідчень, Центральний університет (2017) та у Національній премії літописних книг (2010). Переможець конкурсу "Читання - це моя історія" (2011), серед інших.