рівень

  • Щоб знизити рівень цукру в крові, важливо регулярно займатися спортом і худнути.
  • Ви хочете, щоб ви пили багато води, їли менше нездорових вуглеводів і збільшили споживання клітковини. Управління стресом також важливо, якщо ви хочете тримати його під контролем.
  • Джейсон Р. Макнайт, лікар сімейної медицини та асистент клінічного професора в Техаській медичній школі A&M, медично розглянув цю статтю.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Високий рівень цукру в крові виникає, коли ваш організм не може перетворити цукор в енергію для клітин. Це загальна проблема для людей, хворих на діабет. Якщо його не знизити, це підвищить ризик серйозних ускладнень зі здоров’ям, таких як хвороби серця, нирок та втрата зору.

Ось чому, якщо у вас вже діабет, важливо часто контролювати рівень цукру в крові, щоб переконатися, що ваш рівень залишається в нормальному та здоровому діапазоні.

Крім того, приблизно третина американців мають переддіабет або високий рівень цукру в крові, і 84% з них не знають, що вони його мають. Якщо у вас є переддіабет, також важливо знизити рівень цукру в крові, щоб знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Ось вам 6 способів зменшити цукор в крові з часом:

1. Схуднути і займатися фізичними вправами

Національна програма профілактики діабету, розроблена Центрами контролю та профілактики захворювань, має на меті допомогти людям знизити рівень цукру в крові з часом до уникати діабету 2 типу.

Учасникам Профілактичної програми рекомендується втратити 7% ваги свого тіла та вправи по 150 хвилин на тиждень. Відповідно до академічних досліджень, проведених за програмою, люди, які відвідували програму, знизили ризик розвитку діабету 2 типу на 58%.

2. Пийте більше води

Залишаючись у зволоженому стані та вживаючи велику кількість води, можна допомогти регулювати рівень цукру в крові.

"Пийте достатньо води зволожує кров і допомагає нашим ниркам виводити надлишок цукру в нашому тілі ", - каже Ліна Великова, медична письменниця, яка вивчає аутоімунні захворювання. Це набагато здоровіша альтернатива іншим напоям, які часто додають надлишок цукру.

Дослідження 2011 року, опубліковане в журналі Diabetes Care, показало, що люди, які випивали більше 1 літра води щодня, мали на 28% менше шансів на високий рівень цукру в крові, ніж ті, хто випивав менше півлітра.

Довідково рекомендується споживання води 1,6 літра для жінок та 2 літри для чоловіків, але це може залежати від маси тіла.

3. Обмежте вуглеводи

Вуглеводи мають a сильний удар в рівні цукру в крові. "Тіло розщеплює їх до цукру, який інсулін потім переносить у клітини", - говорить Великова. "Незбалансоване харчування та збільшення споживання вуглеводів можуть порушити функцію інсуліну, спричиняючи підвищення рівня цукру в крові".

Підрахунок вуглеводів може допомогти тримати його в руці - прагніть отримувати понад 45% щоденних калорій від вуглеводів. Однак не всі вуглеводи однакові. Прості та рафіновані вуглеводи, що містять цукор, підвищать рівень цукру в крові більше, ніж ті, що містять цукру та натуральних волокон.

4. Збільшення клітковини

Також їжте вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові.

Дослідження 2017 року, опубліковане в журналі «Advances in Obesity Weight Management & Control», показало, що вживання в їжу фруктів та овочів, багатих клітковиною, таких як банани, ягоди та брокколі, може допомогти знизити рівень цукру в крові та зменшити масу тіла.

5. Їжте фрукти з низьким вмістом ГІ

Глікемічний індекс (ГІ) допомагає класифікувати продукти відповідно до як вони впливають на рівень цукру в крові. Продукти з низьким вмістом ГІ повільно виділяють цукор у вашу систему, замість того, щоб заливати кров цукром.

Вибирайте продукти з a ГІ 55 або менше (Ви можете знайти номер IG, здійснивши пошук в Інтернеті або попросивши списку у свого лікаря).

"Харчування здоровим харчуванням - це перевірений спосіб підтримувати рівень цукру в крові в розумних межах", - говорить Великова. "Я рекомендую їсти продукти, які організм засвоює повільно, з низьким і середнім глікемічним індексом, наприклад солодка картопля, овес та більшість фруктів, включаючи ягоди та яблука".

6. Управління стресом

Рівень стресу також може мати прямий вплив на рівень цукру в крові. Коли ти в стресі, гормони люблять кортизол підвищити рівень цукру і зробити свій організм менш ефективний при застосуванні інсуліну.

"Харчуватися здорово, займатися спортом та пити достатньо води є чудовими способами знизити високий рівень цукру в крові. Однак їх буде недостатньо, якщо ми будемо занадто напружені", - говорить Великова.

Вона рекомендує зменшити стрес за допомогою фізичних вправ, медитації або ведення журналу.

Якщо у вас цукровий діабет або ви можете потрапити в групу ризику, важливо поговорити зі своїм лікарем щодо розробки плану лікування для зниження рівня цукру в крові та тримати його під контролем.

Хоча ці зміни способу життя можуть бути дуже ефективними, деяким людям також може знадобитися прийом ліків, такі як інсулін або метформін, для ефективного зниження рівня цукру в крові.