Набирання ваги у віці не повинно бути неминучим. Генетика має багато спільного з цим, але є й інші фактори, які слід враховувати

Напевно, вам не потрібен фахівець харчування Я сказав тобі, що ти обмін речовин йде більше повільний у міру дорослішання. Хоча наявність одного більш-менш швидко багато в чому залежить від генетики кожного з них та від інших питань, які важко змінити, таких як стать або вік - від 40 я знаю сповільнюється-, ви повинні знати, що можете прискорювати з деякими фокуси.

Людина, яка вже виповнила тридцять років, як правило, набирає в середньому майже одного кілограма на рік протягом свого дорослого життя, достатньо, щоб накопичити близько 20 кіло, коли він досягає 50 Якщо ви не боретеся з гірками, втратою м’язів та стресом. Ви хочете стати одним з них? Можливо, ні. Товстіння не є неминучим з плином років, якщо ти робиш правильно.

прискорити

Розвиток м’язової маси та зменшення відсотка жиру в організмі - дві основні цілі, коли ми хочемо вести здоровий спосіб життя. Щоб досягти цього, необхідно, щоб метаболізм був здатний переробляти калорії, які надходять в організм з їжею. Збалансоване харчування та правильні тренування - запорука досягнення цього. Однак є ярлики, на які слід звернути увагу.

Скоротіть калорії та смачно снідайте

Це дуже просто. Дотримуйтесь цих порад, і ви досягнете бажаних цілей. Пам’ятайте, що зараз ритм вашого тіла не такий, як раніше, але не впадайте у відчай, бо потроху ви побачите результати. Перше, що вам слід зробити, це скоротити калорії, хоча і не надто багато.

Силові тренування можуть допомогти вам наростити м’язову масу, яка починає знижуватися, коли ви досягаєте 30-х років

Їжте просто достатньо щоб не бути голодним. У середньому триразове харчування приблизно по 430 калорій в кожному і перекус близько 150 в середині ранку та в середині дня забезпечить вам активність протягом дня. Якщо ви один з тих, хто любить їсти, краще з хорошим сніданком. Це збереже вашу енергію високою протягом дня. Не випадково жінки, які пропускають цей прийом їжі, страждають ожирінням у чотири з половиною рази, стверджують кілька досліджень.

Кофеїн є стимулятором з центральної нервової системи, тому щоденне споживання може прискорити його до 5 - 8%, приблизно від 98 до 174 калорій на день. Дослідження 2012 року, опубліковане в журналі «Ожиріння», свідчить про те, що велике споживання цього алкалоїду пов’язане із втратою ваги через термогенез, способом, яким ваше тіло підтримує тепло і окислення жирів.

Більше клітковини і більше води

Додаючи до свого раціону більше продуктів, багатих цим поживним речовиною - овочі, фрукти, цільнозернові та бобові культури, ви довше будете почувати себе ситими і не зможете нездорову тягу. Дослідження встановили, що жінки, які харчуються більше клітковини вони з часом набирають менше ваги. Бажано отримати у 21-25 грамів на день для них і 30 до 38 грамів для них. Малина, груші, яблука, горох, брокколі та ріпа ідеально підходять для прискорення метаболізму. Переконайтеся, що ви також отримуєте хороший баланс білків і жирів, таким чином ви будете тримати свій гормональний рівень під контролем і уникати набору жиру в животі.

Крім того, інші дослідження свідчать про це Питна вода може сприяти зниженню ваги, зменшуючи споживання калорій і прискорюючи обмін речовин. Дослідники вважають, що причина в тому, що ви замінюєте висококалорійні солодкі напої водою. Вони також вважають, що це може сприяти ліполізу, розщепленню жирів та інших ліпідів.

Хайт і силові тренування

Дослідження показали, що інтервальні тренування високої інтенсивності Вони ефективні у спалюванні жиру на животі та збільшенні обміну речовин більше, ніж звичайні серцево-судинні вправи. Чергуючи короткі сплески інтенсивних навантажень та періоди меншої інтенсивності, ви швидше налаштовуєте своє тіло, завдяки чому ви спалюєте більше калорій через години після тренування.

Їжте лише стільки, щоб не бути голодними. Триразове харчування приблизно по 430 калорій кожна і перекус по 150 в середині ранку та в середині дня

Крім того, силові тренування Це може допомогти вам наростити м’язову масу, яка починає зменшуватися, коли ви досягнете 30-х років. На відміну від жиру, м’язи займають менше місця. Згідно з дослідженням у "Журналі прикладної фізіології", підняття тягарів збільшує швидкість обміну речовин у спокої, тому ви печете навіть тоді, коли не виконуєте фізичні вправи. Найефективнішим є опрацьовувати кілька м’язів одночасно та заощадите час у тренажерному залі. Складені рухи, такі як зважений присідання на плечовому пресі або зворотний випад у скручування біцепса, активізують кілька груп м’язів.