Як якомога швидше піти з жиру?
Хто з нас не хотів би, щоб її жир розщеплювався якомога швидше і не залишався на тілі. Найбільше нам болять стегна, сідниці, живіт. Як ми можемо «підібрати» його швидко та надійно?
У багатьох з нас виникають проблеми з накопиченням жиру, навіть коли ми регулярно займаємось спортом. Або просто, це не падає так швидко, як ми собі уявляли. Найкращий спосіб спалити жир - активізувати щоденні фізичні вправи та фізичні вправи.
Тренери рекомендують 20-хвилинне інтервальне тренування з високою інтенсивністю, яке є справді чудовим способом спалити калорії та жир. До того ж - це не тільки працює під час фізичних вправ, але підтримує швидший метаболізм навіть після тренування. Не забувайте робити вправи на силу та опір, оптимально тричі на тиждень.
Скакалка і швидка ходьба
Чудовою вправою для розщеплення жиру є стрибки через мотузку. До того ж це весело. Це звучить дивно, але ходьба - це також один із чудових способів спалити жир. Звичайно, не повільно, але спритно і швидше. Якщо вам потрібна підтримка, виберіть групову вправу, ви будете більш мотивовані. У той же час це зменшить ваш стрес і занепокоєння щодо нового виду рухів і невдач.
Не економте білок
Під час старіння жінки втрачають в середньому 2,3 кг м’язів кожне десятиліття і набирають майже 7 кг жиру. Білок допомагає нам нарощувати м’язову масу, щоб залишатися здоровими та сильними. У віці тридцяти років ми повинні приймати від 50 до 56 г білка на день, у віці від 40 до 56 г.
Забудьте про нездорові закуски
Уникайте непотрібних калорій у вигляді нездорових делікатесів, які вам зовсім не потрібно їсти: чіпси, хрумчення, десерти чи цукерки для відвідування. Їжте, коли відчуваєте голод. У разі голоду між прийомами їжі, візьміть з собою білковий батончик, мигдаль або горіхи.
Внесення калорій також не є добрим
Багато жінок, як правило, занадто обмежують споживання калорій - більше, ніж потрібно. Чому це не доречно? Тому що таким чином ми можемо перевести організм у режим голодування, який уповільнює обмін речовин. Середня жінка повинна з’їдати близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати вагу, і 1500, якщо вона хоче схуднути.
Їжте інтуїтивно
Їжте лише тоді, коли ви голодні. Не тоді, коли ви почуваєтесь покинутими, злими, коли щось піде не так, або у вас багато часу, або з нудьги. Якщо ви жадаєте морозива або келиха вина, побалуйте себе шматочком піци, але наступного дня поверніться до здорового харчування.
Без води не можна
Хороше зволоження - запорука схуднення. Це допоможе вам спалити більше калорій і запобігти надмірному накопиченню жиру. В середньому ми повинні випивати 2,7 літра води на день. Уникаймо підсолоджених напоїв - незалежно від того, підсолоджені вони цукром, фруктозою чи штучними підсолоджувачами.