Біг під час бігу за участю багатьох жінок та чоловіків у всьому світі. Один з них корисний для контролю ваги, вигляду худих, підтягнутих. Інші після кількох тижнів занять розчаровуються, бо не бачать результатів тренувань. Як бігти так швидко, красиво, щоб схуднути? Існує багато методів ефективного позбавлення від зайвого, використовуючи регулярні пробіжки. Розглянемо деякі методи, які допоможуть швидко схуднути.
Правильний біг має лікувальну дію на організм, оскільки збагачує кров киснем, зміцнює серце, судини, роблячи кістки міцнішими, збільшує життєздатність легенів. Під час пробіжки, дихання, серцебиття прискорює обмін речовин, а також спалювання жиру. Цей вид спорту допомагає схуднути до фігури тонкої, витонченої завдяки рівномірному розподілу, навантаженню на всі м’язи.
Які найпоширеніші помилки роблять дівчата бігом під час схуднення? Якщо ви бігаєте 15 хвилин, це не вплине на вагу, хоча позитивно позначиться на загальному здоров’ї. Щоденні короткі пробіжки по 20 хвилин, а потім, щоб не стати худішими або допомогти вам схуднути. Щоб зрозуміти, скільки потрібно правильно бігати, щоб позбутися зайвого, необхідно зрозуміти процеси, що відбуваються в організмі, такого роду навантаження.
Тим часом легкий біг, м’язи на низькій швидкості (біг підтюпцем) забезпечують енергію глікогену - цукру, що зберігається в печінці. Витрачено 30-40 хвилин активних тренувань. Якщо заняття після цього періоду припинити, то під час сніданку втрачений глікоген буде замінений, втрата ваги. Скільки часу потрібно для запуску процесу спалювання жиру? Фахівці рекомендують витрачати вагу витратити від 50 до 1 години 15 хвилин.
У цей період кров організму протікає через жир, що призводить до збільшення концентрації кисню або активного розподілу жиру. Цей процес зовні виражається тим, що людина відчуває втому, дихання стає все важчим. Однак через деякий час через те, що тугоплавкі жири, повільно перетравлюючись, організм починає виробляти енергію білка (м'язової маси).
Цей процес починається після 1 години 15 хвилин пробіжки, тому протягом цього часу тренування не є доречним. Отже, активне схуднення повинно бути пробіжками протягом 1 години. За цей час людина вагою 70 кг витратить 700-750 ккал. Існує закономірність: чим більше вага людини, тим більше енергії (калорій) вона спалює під час бігу. Як часто слід бігати? Добре для схуднення дає тренування один день за наступною схемою.
Найкращий час для бігу: вранці або ввечері
Коли день найкращого пробігу? Звичайно, вчені не можуть сказати, коли краще бігати, щоб схуднути вранці чи ввечері. Деякі люди стверджують, що на початку дня після пробудження моє тіло все ще не прокидалося, залишаючи кров у товстому стовбурі, як і в інші часи дня. Оскільки під час цієї пробіжки сьогодні вранці моє серце відчуває важкий тягар, який негативно впливає на стан, що призводить до погіршення здоров’я.
З цих причин інші дослідники кажуть, що це шкідливо, не самі дослідження на самому початку, а перевантаження. Рекомендуємо правильно підготуватися до бігу: контрастний душ, невелика закуска (овочі, салат, сік), розминка протягом 3-5 хвилин. Знижує концентрацію в крові, організмі, випийте склянку теплої кип’яченої води перед тренуванням.
Якщо ви бігаєте вранці на голодний шлунок, ваше тіло зможе схуднути, оскільки схуднути буде важче, ніж у вечірній зарядці. Як позбутися зайвої ваги, бігаючи ввечері? Аргументів для ранкового схуднення більше. Однак якщо умови не дозволяють робити вправи вранці, то біг ввечері допоможе схуднути, але процес буде йти повільніше. Також легка прогулянка - за 1 годину до сну.
Але інтенсивні тренування краще починати не пізніше, ніж за 2-3 години до нічного відпочинку. Дотримання цих інтервалів допомагає організму справлятися зі стресом, фізичними навантаженнями перед сном. Вечірній біг має великий недолік - біг підтюпцем зруйнованих, а не жиру вуглеводів, що накопичуються протягом дня.
Як бігати, щоб схуднути, живіт, ноги,
Якщо ви не займаєтеся спортом, а потім вирішили бігти, щоб схуднути, починайте з меншого навантаження. Перша вправа по 10-20 хвилин на день, біг із середньою швидкістю. Але навіть якщо цей тягар спричинений сильною втомою, підемо гуляти. Почніть бігати, поступово збільшуйте тривалість тренування, щоб це зайняло 40-60 хвилин.
Погода буде поганою, біг з максимальною швидкістю, оскільки це негативно позначається на вашому здоров'ї. Щоб почувати себе добре, вибирайте зручне взуття, одяг для тренувань. В першу чергу для схуднення Біг підтюпцем, протягом години або з різною інтенсивністю. Виміряйте пульс до або після тренування. Це працює зі звичайною швидкістю в секунду 120-130. Поміркуйте, як правильно тренуватися в цих двох випадках.
Інтервальний біг
Спеціальна техніка бігу, чергування навантажень допомагає схуднути людям, які не мають вільного часу, спортивних тренувань. Під час інтервальних тренувань легені, серце відчували велике навантаження, тому курці, як пацієнти із серцево-судинними захворюваннями, цей спосіб позбавлення від зайвого не підходить.
Чергування бігу з максимальним навантаженням або періодом відпочинку починає в організмі людини процеси, що призводять до втрати ваги. Через 20-30 хвилин пробіжки поперемінне навантаження, активне спалювання жиру. Цей процес, кажуть деякі, триває після тренування ще протягом 6 годин, навіть якщо ви просто гуляєте або відпочиваєте. Інтервальне тренування складається з 4 етапів:
- перші 100 м швидка ходьба (розминка м’язів, посилення кровотоку);
- другі 100 метрів - для пробіжки (це допомагає відрегулювати дихання);
- третій 100 м - проходить кордон;
- Біг підтюпцем, а також знову дихання.
Час циклу кратний. В цей час в організмі відбуваються сильні процеси обміну жирами. Спринт - це багато енергії, яку організм виробляє за допомогою глікогену. Окрім переходу від ходьби, недоліком є те, що ця речовина поповнюється за рахунок жиру в організмі. При бігу на максимальній потужності кров у більшій кількості приливає до м’язів, викликаючи окислення жиру, виділення енергії.
Біг підтюпцем
Якщо ви вирішили схуднути, бігаючи, почніть тренуватися на повільній ходьбі, а потім поступово переходьте до бігу. Перші 2 хвилини йдуть швидко. Ви можете стриматись, злегка потягнувши м’язи ніг. Далі присідайте 5-20 разів, стрибайте на місці. Зігніть, а потім потягніть палець за шкарпетки, але не згинайте коліна.
Залишайтеся в такому положенні 3-4 секунди, щоб трохи привести в порядок. Повторіть цю вправу. Потім він починає повільно, поступово прискорюючись протягом 3-5 хвилин. Це гарантує, що під час бігу нога повністю впала на землю, але не на кінчику бігучого пальця, оскільки це шкідливо. Не будь млявим під час перегонів, не нахиляйся вперед.
Як правильно дихати під час фізичних вправ
Під час бігу тіло менше втомлюється, повно кисню, щоб повітря належним чином ніс. У разі постійного дихання через рот потрібно пити сушку ротової порожнини. Я вдихаю і видихаю під час бігу, добре те, що довго, але затримайте подих, не варто. Пийте тільки чисту воду або спеціально розроблені напої для фізичних вправ. Використовувати рідину рекомендується нечасто, маленькими ковтками.