Не все здорово, а це каша! Є багато способів зіпсувати кашу, яка починається ідеально, що поставить вас у кращому положенні замість того, щоб підтримувати у досягненні ваших цілей! У нас також є рішення!

способів

Відомо, що вівсяна каша - ідеальний сніданок, оскільки вівсяна каша насичена вітамінами (В1, В2, В3, В6, К), мінералами (кальцієм, магнієм) і клітковиною, зменшує “поганий” холестерин, допомагає запобігти серцевим та раковим захворюванням, 100 % природного походження, легко доступні і навіть дешеві. Однак є кілька способів все-таки створити якесь дерьмове поєднання з цієї диво-їжі (чомусь ніхто ніколи не пише, що це суперпродукт, хоча він є!):

Помилка 1: Ви купуєте кашу швидкого приготування
Практично у всіх супермаркетах, але навіть у реформах та органічних магазинах, ви можете придбати ароматизовану кашу, упаковану в мішки, яку просто потрібно змішати з гарячою водою та закінчити. Швидко і просто. Зазвичай вони містять багато добавок, часто цукру або сухого молока. Уникайте їх здалеку! В якості основи вибирайте натуральну вівсянку, бажано з більшими зернами, щоб ви отримували більше клітковини і довше залишалися ситими. Приготування каші з натуральної вівсяної каші займає не більше часу, ніж приготування швидкої версії!


Помилка 2: Ви використовуєте мед для підсолоджування
Незважаючи на те, що ви скрізь чуєте, що мед є здоровим та хорошим вибором, насправді це просто вітамінний цукровий сироп, який насправді не робить нічого, крім незначної кількості вітаміну.
не краще споживання цукру. Це не дієта і не здорове харчування, оскільки воно підвищує рівень цукру в крові за лічені хвилини, а потім, коли він падає через 1-2 години, це вражає вас
вовчий голод. Краще вибирати натуральні, безкалорійні або низькокалорійні підсолоджувачі (якщо потрібно), напр. еритритол, стевія, гліцин, плід монаха або, можливо, ксиліт. Якщо вашою метою є не втрата жиру або ви точно дотримуєтеся сиропистої текстури, тоді кленовий сироп стане найкращим вибором серед них.


Помилка 3: Ви їсте свою кашу лише з фруктами
Це найпоширеніша дурниця, яку я чую. Комбінація каша + фрукти - це ТІЛЬКИ вуглеводи, що саме по собі не є ні збалансованим, ні ідеальним сніданком. При основному харчуванні завжди звертайте увагу на якісне джерело білка, «добре»; включайте як джерело жиру, так і джерело складних вуглеводів! Тому він ідеально підходить для каші Absorice білковий порошок
змішати, посипати насінням, можливо, капаючи на нього арахісове масло.


Помилка 4: Ви готуєте кашу на коров’ячому молоці
Коров’яче молоко не ідеально підходить для дорослих. Замість коров’ячого молока вибирайте несолодке рослинне молоко, таке як мигдальне, кокосове, рисове, вівсяне. Макрос-
і завдяки своєму складу мікроелементів я рекомендую мигдальне та кокосове молоко для спалювання жиру, а також рисове та вівсяне молоко для нарощування м’язів та спортивних занять. Але за допомогою апарату для овочевого молока ви можете зробити собі «молоко» з будь-якого виду насіння або злаків.


Помилка 5: Ви їсте занадто багато
"Це добре для багатьох!". Середня жінка у віці 25-40 років, яка займається сидячою роботою, але є звичайною спортсменкою, яка хоче схуднути на кілька кг (близько 70% моїх читачів), має приблизно 50 г
з вівсянки я б порекомендував робити кашу на сніданок. Для цього потрібно трохи фруктів, приблизно. 2 столові ложки жирного насіння і 1 порція білкового порошку. Вам не доведеться занадто сильно стримувати вуглеводи вранці, та навіть тоді вони вам потрібні! Якщо ви хочете з’їсти більше фруктів (наприклад, у літній сезон фруктів), кількість вівсяних пластівців має бути менше.


Помилка 6: Ви не вживаєте різноманітних продуктів
Якщо у вас є перевірене поєднання того, що ви любите, куштуєте і їсте одне і те саме щодня, це дуже поганий знак. Одне з ключових слів здорового способу життя - РІзноманітність! Ви знаєте, скільки різних фруктів? Скільки олійних культур? Яка різноманітність ароматизованих білкових порошків? А скільки їх поєднань? І тоді я навіть не згадував, що замість жирних насіння кокосова стружка, мак, темний шоколад або масло насіння можуть спокійно піти. Ви також можете використовувати какао-порошок без цукру, корицю, цедру лимона, апельсинову цедру, імбир, бурбон-ванільний порошок для ароматизації, і я навіть міг би це перерахувати. Якщо ви жадаєте чогось вигадливого, ви можете вибрати будь-який суперпродукт, від порошку маки до порошку асаї до синього
спіруліна. Тільки тоді не забудьте надіти на Insta те, що ви створили!;)


ПОРАДА: Ви не можете просто зробити його солодким! Ви також можете подати його з овочами та тофу
з перегноєм та оливками. Варіантів ще багато.


БОНУСНА ПОРАДА: Замість вівсяної каші іноді можна зробити її з пшона, лободи, гречки
або «молочний рис». Розкрийте свою уяву!

Автор статті: Пержес Кінга

Якщо вам потрібна індивідуальна порада щодо способу життя та харчування, сміливо шукайте Kinga.

Зустріньте Кінгу:

"Я використовую знання, отримані мною у Великобританії, у своїх порадах, щоб передати найсвіжішу інформацію та поради, доступні для останніх досліджень, своїм дієтологам та послідовникам. Я постійно навчаюся, щоб надати вичерпну, детальну та досконалу інформацію. персоналізовані рекомендації щодо харчування та способу життя. для тих, хто звертається до мене за допомогою щодо зміни способу життя, оптимізації здоров’я, тонізування або харчових добавок ".