Звичайно, всі ми час від часу впадаємо в гріх, але ми мріємо про прекрасне атлетичне тіло, подібне до того, яке ми бачимо в журналах, і це, на жаль, не обходиться без самозречення. Тому в цій статті ми стягуємо завісу з 6 найкращих практик, з якої можна досягти підтягнутого і атлетичного живота.

Напевно, ви вже сказали, що знаєте кілька вправ для живота, які ви виконуєте регулярно, але для свого тіла швидко звикає ці практики і вже вони не будуть настільки ефективними. Тому рекомендується обмінюватися передовою практикою на нову.

1. Натягування гирі - натяжка гирі за допомогою прямого килима для вправ або лавки

Ляжте на спину і підніміть ноги. Зігніть коліна під кутом 90 °, так, щоб ноги торкалися. Тримайте гирі обома руками за тримач і підніміть її прямо над головою. Потім регулярно піднімайте гирю над головою і за головою, утримуючи її за головою протягом 30 секунд. Потім покладіть гирю назад над головою. Виконайте 5 повторень.

живота

Чому це працює:

Якщо ви піднімаєте предмети над головою, а тим часом лежите на спині, це все одно, що повернутися до дитинства. Тоді ви робили те саме. Один про природний рух це те, що ідеально випрямляє ваші кінцівки і запускає ваше тіло - активізує і зміцнює м’язи живота.

2. Планка кабельного ряду - Планкуйте однією рукою, потягнувши за нижній гвинт

Лягай положення дошки, ніби хочеш робити віджимання, підтримуй себе пальцями ніг і одним з ліктів. Іншою рукою візьміться за нижній підлокітник равлика і потягніть його до свого тіла. Повторіть цю практику 10 разів у 3 серії.

Чому це працює:

Підтягуючи вагу до себе, ви залучаєте на практиці м’язи спини, м’язи живота та косі м’язи. Ви не тільки зміцнюєте живіт, але і ви також тримаєте верхню частину тіла в стабільному стані, що сприяє формуванню красивішої спини.

3. Гіря на гірі - підніміть гирю до грудей і пройдіться з нею

Візьміть два гирі долонею перевернутий, але тримайте ноги витягнутими. Підніміть гирі від землі руками перед тілом і тримайте їх під підборіддям. Пройдіться з ними 15 - 20 метрів. Тримайся наборів Зробіть паузу на 30 - 45 секунд, повторити від 4 до 5 разів.

Чому це працює:

Якщо ви використовуєте гирі в такому положенні, це середня частина живота стійкий і щільний залишається. Цей щільний, стабільний стан є одним з найефективніших способів розвинути міцний живіт і здорову спину.

4. Вертикальний палець преса, що стоїть навколішки - перпендикулярні удари плечем за допомогою равлика при виверженні

Для цієї вправи вам знадобляться мотузка та гирі, але для цього ви також можете використовувати равлика. Встаньте равликом назад і схопити поручні по обидва боки голови. Зробіть виверження, при якому ви згинаєте одне з колін на 90 °. Натягніть мотузку через голову, при відведенні вниз руки повинні бути витягнуті від тіла. Ви повторюєте від 3 до 8 разів.

Чому це працює:

Ця практика a робить м’язи живота, витримувати тягарі шнека. Окрім м’язів живота, ви вправляєте і плечі.

5. Стрічковий опорний нож - Потягніть ногу в положенні лежачи з піднятими ногами

Зміцнюйте ноги гумкою "Петля Terra Terra", або армована гумова мотузка. Включіться на живіт і не округлюючи спину, потягніть коліна до грудей. Рекомендуємо повторити цю вправу 8 разів у 3 серії.

Чому це працює:

Ця вправа одночасно змушує стегна і стегна проти опору стабільний пресерви середня частина тіла. Він формує фізичну силу, необхідну для інших вправ для поліпшення стійкості тіла, таких як підтягування та присідання.

6. Розгортання діагональних коліс - Горизонтальне зміцнення живота за допомогою колеса м’язів живота

Станьте на коліна і візьміться за обидва підлокітники колеса АВ. Без руху колін напружте м’язи живота і рухайте колесо вперед, вправо і вліво - наскільки це можливо, звичайно, не згинаючи стегна і не лежачи. Зробіть невелику перерву, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Чому це працює:

Розгортання починається з розслаблення м’язів живота, а розгортання в сторони закінчується сильним потягом. Ця практика напружує і підтягує м’язи. Отже, тіло відновлює м’язові травми ти знову станеш трохи сильнішим.

На перший погляд ці вправи можуть здатися виснажливими, але вам не доведеться повторювати їх весь час і не всі відразу. Пам’ятайте, що найголовніше - це змінити свою практику. Так організм не звикає до них і результати у формі шістьох упаковок їх буде видно найближчим часом.

Ми були б раді, якби ви поділилися з нами у коментарі вправами для живота, які ви звикли робити, і, звичайно, якщо б ви підтримали наша стаття з часткою.