Якщо ви любитель вівсяних сніданків, вам також сподобається ваша ранкова їжа з лободою.

білка

Це ідеальне доповнення до всього вашого режиму харчування. Крім того, можна підкреслити, що овес багатий клітковиною, але лобода має набагато більше білка, для яких дуже добре додавати цей інгредієнт до своїх сніданків.

Ми пропонуємо вам хороший список сніданків з кіноа, в якій буде більше білка, ніж у вівсі; все це для отримання більш поживної та смачної ранкової їжі.

5 сніданків з лободою, дуже багатою на білок

1. Каша з лободи на білковий сніданок

Ця чаша для сніданку є особливою, оскільки вона містить кіноа. Він доповнюється родзинками, яблуками та тим, що ви хочете, щоб розмістити зайві фрукти.

Для цього рецепту ви також будете використовувати цукор і корицю, це зробить ваш сніданок теплим і втішним. Крім того, цей препарат дуже багатий білками і клітковиною, що дуже допоможе вам мати багато енергії протягом дня.

1.1 Інгредієнти

  • 1/3 склянки сухої лободи
  • Яблуко середньої чверті
  • 1 столова ложка золотистого родзинок
  • 1 столова ложка натурального мигдалевого масла
  • 3/4 склянки незбираного молока
  • 1/4 чайної ложки кардамону і 1/4 чайної ложки меленої кориці

1.2 Підготовка

  1. Почніть з додавання кіноа, подрібненого яблука, підрум’яненого родзинок, мигдального масла, цільного молока, кардамону та меленої кориці в середню каструлю.
  2. Ви можете продовжувати готувати лободу, як вказано виробником (бажано використовувати молоко замість води).

Цю страву можна насолоджуватися як гарячою, так і холодною, навіть наступного дня.

2. Сніданок з кіноа та амаранту

Це особливий сніданок для тих, хто не може жити без щоденних вівсяних пластівців. Це ранкова їжа, яка готується з набором вівса та лободи, а також з домішкою амаранту та меленого насіння льону.

Цей препарат особливо багатий на білки, що походять з лободи і кількість клітковини, яка надходить з вівсянки, робить цей поживний і смачний сніданок.

2.1 Інгредієнти

  • Дві столові ложки вівсяних пластівців
  • 1 столова ложка меленого насіння льону, канадський
  • 2 столові ложки лободи
  • 2 столові ложки спецій: мелена гвоздика
  • 1 щіпка сиропу агави

2.2 Підготовка

  1. Покладіть вівсянку і насіння льону в склянку води і замочіть на ніч.
  1. Вранці, наступного дня, змішуйте і змішуйте до стану кремоподібної маси.
  2. Варіть кіноа та амарант у подвійній кількості води на середньому сильному вогні протягом 20 хвилин. Потім видаліть воду.
  3. Доведіть до кипіння молоко, лободу та амарант, овес, насіння льону та спеції, періодично помішуючи до гарячого стану.
  4. Підсолоджуйте на свій смак, подавайте і насолоджуйтесь.

3. Сніданок парфе з кіноа та чіа

Парфе - це, по суті, десерт, приготований з чіа та дуже смачної лободи.

Насіння чіа та лобода роблять цей препарат хорошим вмістом білка; також, будучи a десерт без молочних продуктів (лише мигдальне молоко), воно стає чудовим варіантом для веганів.

3.1 Інгредієнти

  • 2 склянки несолодкого мигдального молока
  • 1/2 склянки насіння чіа
  • 1 столова ложка меду
  • 1 столова ложка чистого ванільного екстракту
  • 1 склянка сухої лободи
  • 2 склянки води
  • 4 склянки чорниці (за бажанням)

3.2 Підготовка

  1. Для чіа: почніть із поєднання їх у мисці з мигдальним молоком, екстрактом ванілі та медом. Добре перемішайте, поки не загусне.
  1. Накрийте і зберігайте в холодильнику принаймні годину, на ніч набагато краще. Якщо суміш виявиться занадто густою, додайте ще мигдальне молоко.
  2. Для лободи: замочіть на ніч або добре помийте перед приготуванням.
  3. Додайте лободу в каструлю і доведіть до кипіння.
  4. Коли закипить, додайте лободу і зменште вогонь до мінімуму. Накрийте кришкою і тушкуйте ще 15 хвилин, поки лобода не стане пухнастою (вся рідина вбереться).
  1. Дайте кіноа повністю охолонути, щоб подати до столу.
  2. Щоб подати парфе, додайте шар кіноа, потім пудинг чіа і, нарешті, ягоди або все, чим ви збираєтеся його прикрасити.

4. Вершковий парфе з високобілковою кіноа

Це дуже повноцінний та поживний сніданок на основі грецького йогурту та лободи. З кількома ягодами тe забезпечить дуже хороший вміст білка. Ви також можете розраховувати на хорошу кількість вуглеводів, які надходять із солодкої чорниці, яка буде використана.

Якщо ви спортсмен, цей сніданок буде ідеальним для покращення тренувань.

4.1 Інгредієнти

  • 1/3 чашки лободи приготовленої
  • 3/4 склянки нежирного грецького йогурту
  • 1/4 чайної ложки ванільного екстракту
  • 1/8 чайної ложки меленої кориці
  • 1/4 склянки чорниці
  • Дев'ять половин волоських горіхів

4.2 Підготовка

  1. Змішайте кіноа, йогурт, ваніль та корицю.
  1. Помістіть половину суміші лободи в склянку, потім половину чорниці та волоських горіхів.
  2. За бажанням ви можете зробити один або кілька шарів, повторивши ці самі кроки.

5. Вівсяна миска, наповнена персиками, кокосом і кіноа для білкових сніданків

Це спеціальний сніданок для любителів кокосового горіха. Крім того, за допомогою інших інгредієнтів, що використовуються, таких як олія та молоко, ви можете збільшити смак кокосового горіха.

Через вміст жиру, який вона має, бажано не вживати цю їжу дуже регулярно, а насолоджуватися нею, оскільки вона смачна і насичена багатьма поживними речовинами.