Складання збалансованого меню

Передміхурова залоза, яка є частиною репродуктивної системи чоловіка, - це залоза, яка знаходиться перед прямою кишкою під сечовим міхуром. Він має розмір приблизно з горіх і зростає протягом життя чоловіка. У міру дорослішання важливо підтримувати здоровий стан простати. Залоза може збільшитися, і рак передміхурової залози є одним з найпоширеніших видів раку у чоловіків.

простати

Немає чітких доказів того, що здорове харчування може запобігти проблемам з простатою, але дотримання збалансованого харчування може зменшити ризик цих проблем. “Складання вашого меню та закусок у формі овочі та фрукти є, як правило, хорошим вибором для здоров'я і особливо для здорова простата."Говорить лікар і фахівець з правильного харчування.

Дрібні плоди

Маленькі фрукти, такі як полуниця, ожина та малина, мають високий вміст вітаміну С та антиоксидантів. Антиоксиданти відіграють важливу роль в нашому організмі з тих пір запобігати пошкодженню організму вільними радикалами, молекули, які атакують здорові клітини та сприяють ризику розвитку раку. Вітамін С також може полегшити симптоми доброякісна гіперплазія передміхурової залози (ДГПЗ) шляхом сприяння сечовипусканню та зменшення набряку.

Отже, що є підказкою для здорової закуски, багатої вітаміном С? Рекомендується змішувати різні ялівці та листові овочі в смузі разом з молоком та білковим порошком. "Чорниця, банан, молоко, білковий порошок та арахісове масло роблять ідеальний коктейль із чудовим смаком та поживними речовинами, і ви можете зробити це швидко та легко", - каже лікар та дієтолог.

Одна чашка полуниці містить близько 90 мг вітаміну С і близько 14 мг в одній чашці чорниці. Іншими чудовими джерелами вітаміну С є цитрусові, ананасова диня (диня), шпинат, брокколі та манго. Для більшості дорослих рекомендується 90 мг вітаміну С на день.

Жирна риба

Є багато причин включити його у свій раціон омега 3 жирні кислоти. Вони допомагають знизити високий рівень холестерину та підтримувати його здоровий рівень, знижують високий кров’яний тиск, допомагають зменшити вагу та можуть зменшити ризик серцевого нападу. Хоча зазвичай фахівці радять здорову простату уникати тваринного жиру, дієта, багата омега-3 жирними кислотами, може зміцнити здоров’я простати. Насправді омега-3 жирні кислоти, які можна знайти в таких продуктах, як форель та оселедець, можуть допомогти зменшити ризик раку простати.

"Недавні дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть модулювати розвиток раку передміхурової залози, ймовірно, завдяки їх протизапальній дії та здатності запобігати росту пухлини. Тому важливо зауважити, що для здорової простати рекомендується замінювати тваринні жири жирною рибою, такою як лосось, сардини, анчоуси та тунець, лише на корисні жирні кислоти омега-3 », - говорить експерт.

Для багатьох дорослих рекомендується 2 порції (1 порція - 100 г) риби на тиждень. Турбує ртуть, яка міститься в рибі? Анчоуси, оселедець, сардини та прісноводна форель є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот і мають низький рівень ртуті.

Горіхи

Корисні жири, як і ті, що містяться в горіхах, вони можуть сприяти зниженню високого рівня холестерину та зміцненню здоров’я мозку. «Горіхи - одна з найкращих закусок. Вони легко переносяться, корисні для здоров'я та варті своїх грошей », - говорить експерт.

Пара-горіхи є не тільки хорошим джерелом важливих поживних речовин, таких як вітамін Е та кальцій, але вони також наповнені селеном. Дослідження 2010 року підтвердили, що селен разом із соєю можуть допомогти боротися з раком простати. Однак для підтвердження цього твердження необхідні подальші дослідження.

Один пара-горіх містить більше 100% добової норми селену, тому пара-горіхи у великих дозах можуть бути шкідливими, тому будьте обережні. Інші чудові горіхи - це пекан, мигдаль та волоські горіхи. Горіхи можуть бути по-справжньому жирними, тому пам’ятайте про це менше значить більше.

"Що стосується жирів, це стосується не стільки кількості, скільки якості. Якби ми більше зосереджувались на омега-3 жирних кислотах та мононенасичених жирах, ми, безумовно, суттєво підтримали б наш загальний стан здоров’я таким чином ", - говорить експерт.

Квасоля

Ось одна пропозиція щодо змін, які сприятимуть здоров’ю вашої простати: поміняйте червоним або обробленим м’ясом рослинний жир. Квасоля, насіння чіа чи насіння конопель ситі білка та інші важливі поживні речовини, каже фахівець.

Наприклад, чорна квасоля повна поживних речовин. Всього в 1 чашці цієї квасолі міститься близько 15 грамів білка і 15 грамів заліза, які можуть підтримати здоров’я вашої простати. З іншого боку, насіння конопель або чіа містить приблизно 5 грамів білка на 28 грамів насіння. Насіння конопель також містять усі необхідні амінокислоти, тоді як насіння чіа містять приблизно 10 грамів заліза на 28 грамів.

"Квасоля можна додавати в салати або обмінювати на м'ясо бурритом або обгортанням, а насіння конопелі та чіа можна додавати в вівсянку, змішані напої та грецький йогурт", - говорить експерт. Для багатьох дорослих рекомендована доза становить 38 грамів заліза та 56 грамів білка на день.

Зелений чай

Дослідження показують, що зелений чай може допомогти вам боротися з раком простати. Мало того, зелений чай також допомагає знизити високий рівень холестерину і навіть покращує пам’ять та тривалість уваги.

Зрозуміло, що спосіб споживання зеленого чаю - це приготування чаю, існують інші способи скористатися його сприятливим впливом. Одним із таких способів є додавання до смузі зеленого чаю або використання чаю для приготування маринаду.

Кавун

Ця типова частина літньої дієти нежирна і багата вітамін А і С. Кавун - також чудовий ресурс лікопен, Антиоксидант, який надає всім продуктам, таким як помідори та кавун, колір. (Диня також сприяє ерекції.)

Дослідження показують, що лікопін може допомогти зменшити ризик раку простати. Лікопен можна знайти в таких продуктах, як помідори, абрикоси, грейпфрут, гуава та папайя. 1 до 1 склянки кавуна містить приблизно 9-13 міліграм лікопіну.

Рекомендована доза для багатьох дорослих становить близько 10 мг лікопіну на день, що не повинно бути занадто багато, оскільки 1 л кетчупу містить 2,5 мг і ½ склянки томатного пюре 25 мг лікопіну.