Відео про здоров’я та медицину: Детокс червоного чаю (лютий 2021)

Боротьба з втомою - це боротьба з людьми, які страждають на ревматоїдний артрит. Однак правильне харчування з цими шістьма суперпродуктами легко підвищити рівень енергії.

хвороба

Аламі; Shutterstock; Thinkstock

Харчування, багате на правильні поживні речовини, може допомогти збалансувати втому, пов’язану з ревматоїдним артритом (РА).

Хоча втома від РА може бути щоденною боротьбою, споживання шести супермаркетів з високим вмістом енергетичних вітамінів та мінералів може допомогти вашому організму підтримувати оптимальний рівень енергії.

1. Нарізане м’ясо. Відчуваєте від? Виною тому може бути низький рівень заліза. Залізо - важливий мінерал, який переносить кисень із легенів по всьому тілу. Це також допомагає м’язам зберігати та використовувати кисень. Коли рівень заліза низький, у крові стає менше кисню, що може спричинити втому, говорить Лона Сандон, доктор медичних наук, клінічний дієтолог Південно-Західного медичного центру в Далласі.

"У багатьох людей з РА може бути низький рівень заліза, оскільки запалення впливає на здатність організму підтримувати [здоровий] рівень поживних речовин", - говорить Сандон, який також має РА. Залізо з бідних джерел білка, таких як м'ясо (також птиця та риба), відоме як гемове залізо, і засвоюється організмом у 2-3 рази ефективніше, ніж залізо з рослин. Їжа, яка містить гемове залізо, повинна бути частиною вашої

2. Цитрусові. Цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути, завантажені вітаміном С, який не тільки підтримує імунну систему вашого організму, але також допомагає засвоювати залізо з рослинних джерел (негемове залізо). Якщо ви отримували дієтичне залізо із збагаченого залізом хліба або круп, вам слід включити у свій раціон багато цитрусових, багатих вітаміном С. Наприклад, на сніданок ви випиваєте склянку апельсинового соку або половину грейпфрута із збагаченим залізом зерном. . Вітамін С може також забезпечити додаткові переваги для людей з РА.

3. Холодна риба. спричинені РА, може ускладнити підтримку здорового рівня багатьох поживних речовин, які забезпечують вас енергією. Тому важливо включати в раціон при РА продукти, які борються із запаленням.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Жирна, холодна вода, така як лосось, тунець, сардини та анчоуси, є багатим джерелом протизапальних жирних кислот омега-3. Показано, що ці жирні кислоти омега-3 зменшують запальні білки, такі як С-реактивний білок та інтерлейкін-6 в організмі. Наприклад, дослідження в Journal of Nutrition показало, що жінки, які мали найвищий вміст омега-3 жирних кислот у крові, мали найнижчий рівень цих двох запальних маркерів.

4. Цілісні зерна. Клітковина - ваш друг, особливо коли хліб із непросіяного борошна та злаки містять енергію, яка підтримує залізо, і містить міцну клітковину. Щоденне отримання клітковини з цільнозернових продуктів знижує рівень запального маркера С-реактивного білка краще, ніж харчові добавки. Простий спосіб змінити білий хліб, макарони та рис на цільнозерновий хліб, макарони та коричневий рис.

5. Куряче м’ясо. Курка та інші види птиці містять багато заліза та багаті вітамінами групи В. Існує вісім різних типів вітамінів групи В, котрі всі відіграють певну роль у тому, щоб допомогти вашому організму перетворити продукти (вуглеводи) в організм в енергію (глюкозу). Оскільки всі вітаміни групи В розчиняються у воді, а це означає, що організм не може їх зберігати, ви повинні отримувати здорову дозу вітамінів групи В щодня через свій раціон або добавки.

Не маючи щодня достатньої кількості вітамінів групи В, ваше тіло не може належним чином перетворити їжу в енергію, що може призвести до відчуття виснаження, що погіршує втому від РА. Хорошими джерелами вітамінів групи В є кури та індички, а також жирна риба та листові овочі.

6. Вода. Це може здатися занадто простим, щоб бути правдою, але вживання великої кількості чистої води та підтримання гідратації є одним з найкращих способів боротьби з втомою РА. "Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для боротьби з втомою - це переконатися, що ви добре зволожені", - говорить Сандон. "Навіть при 1-2% зневоднення це починає впливати на рівень енергії або відчуття, що у вас є енергія".

Пийте багато води та інших рідин, таких як знежирене молоко, соєве молоко або 100-відсотковий фруктовий сік, щоб підтримувати зволоження протягом дня, каже Сандон. Однак остерігайтеся напоїв, що містять кофеїн, таких як кава або газована вода, які насправді можуть зневоднити вас, що погіршує втому від РА.

"Кофеїн може бути способом уникнути його, коли хочеться втекти, але цього можна уникнути для вас", - говорить Сандон. "Якщо ви п'єте занадто багато, як кілька чашок кави або газованої води на день, тоді кофеїн діє як сечогінний засіб і змушує частіше мочитися і втрачати більше води в організмі".