Здоров’я та медицина Відео: КОНЦЕПЦІЯ ААМИ [МЕТАБОЛІЧНИХ ТОКСИНІВ] В АЮРВЕДІ (лютий 2021)

  • травленню

7 суперпродуктів, які допомагають травленню

Процес травлення - це складний хореографічний балет, під час якого ваше тіло виконує ряд кроків, необхідних для розщеплення їжі, яку ви їсте, і блокування необхідних вам вітамінів, мінералів, калорій, жирів і білків - а потім ефективно очищає решту. Більшість людей не розглядають ці внутрішні роботи, якщо вони не проходять гладко, але ви можете активно вжити заходів, щоб уникнути проблеми. Однією з найпростіших порад є заправлення продуктами, придатними для травлення.

Травлення - це процес, який ваш організм використовує для розщеплення їжі на поживні речовини. Тіло використовує поживні речовини з їжі для енергії, росту та відновлення клітин. Але коли ваш травний процес погіршується, будь то вживання їжі або вживання їжі, яка не згодна з вами, вам потрібно ще раз перевірити правила правильного харчування.

Федеральні дієтичні рекомендації США передбачають, що всі американці віком від 2 років їдять різноманітну здорову їжу, збалансовуючи калорії у фізичній активності. Пропоновані продукти включають:

  • Нежирне або нежирне молоко та молочні продукти
  • Фрукти, овочі, несолені горіхи та насіння та цільні зерна
  • Нежирне м’ясо, птиця, морепродукти, квасоля та горох, соєві продукти та яйця

Але що, якщо продукти, такі як молочні продукти, викликають проблеми з травленням? Якщо ви не можете терпіти лактозу в молочних продуктах, спробуйте продукти без лактози. Лактоза - це просто цукор у молочних продуктах, який викликає біль у шлунково-кишковому тракті у деяких людей. За даними клінічної клініки Майо, цей стан, який називається мальабсорбцією лактози, як правило, нешкідливий, але можуть спостерігатися такі симптоми:

  • здуття живота
  • Діарея
  • газ
  • Нудота або блювота
  • Розлад шлунку

Якщо ви не переносите лактозу, розгляньте такі альтернативи, як соєве, мигдальне, рисове та кокосове. Якщо зміна нешкідливих ліків не полегшує проблеми з травленням, поговоріть зі своїм лікарем. Є допомога.

Клітковина є неперетравлюваною частиною рослинної їжі, і нам потрібно бути регулярною. Хоча сама клітковина не засвоюється нашими шлунково-кишковими ферментами, ми повинні споживати багату клітковиною їжу, оскільки вона поглинає воду в кишечнику, полегшує дефекацію та підтримує здорові кишкові бактерії, необхідні нам для правильного травлення. Ви відповідаєте рекомендованим вимогам до волокна?

Американська академія харчування та дієтології рекомендує жінкам отримувати 25 грамів клітковини на день, а чоловікам - 38 грамів. Цього можна досягти за рахунок зменшення споживання їжі з високим вмістом жиру та цукру та збільшення споживання цільних злаків, бобових, овочів, фруктів та горіхів.

Разом із цією рекомендацією дієта з низьким вмістом насичених жирів і високим вмістом овочів, фруктів, цільнозернових, бобових, соєвих продуктів, горіхів та насіння забезпечує чудові джерела їжі для підтримки травлення. Цей тип рослинної дієти допомагає зменшити і поліпшити контроль рівня цукру в крові.

Продукти з високим вмістом клітковини включають:

  • Яблуко зі шкіркою
  • артишоки
  • Печені боби
  • ячмінь
  • Чорні боби
  • Сніжинки
  • брокколі
  • Зелена квасоля
  • Зелений горошок
  • об'єктив
  • Боби Ліма
  • Груша зі шкірою
  • малина
  • Розбитий горох
  • Обрізане зелене листя
  • Спагеті з цільної пшениці

А є й інші чудові продукти, корисні для травлення. Покладіть наступні суперпродукти на тарілку і з’ясуйте, як з невеликою винахідливістю залишатися «регулярним» може бути смачно.

Як прискорити травлення капустою

Ви можете думати про квашену капусту як про щось, що накопичується на хот-дозі, але ця популярна спеція насправді є їжею, яка сприяє травленню. Це пов’язано з тим, що квашена капуста, жовтець, закваска та інші містять корисні бактерії, які полегшують травлення. Йогурт також складає список; Причина, по якій люди можуть їсти йогурт, полягає в тому, що процес бродіння фактично попередньо реєструє лактозу. Інші ферментовані подорожі, які ви захочете спробувати, - це кефір (виготовлений з кисломолочного молока), кімчі (корейська квашена капуста) та місо (японська паста з ферментованої сої).

Зерна з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру корисні для травлення

Клітковина - це невидимий основний продукт у продуктах, придатних для травлення. В інструкції сказано, що жінки повинні отримувати по 25 грамів щодня. Квасоля є ідеальною їжею з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру, забезпечуючи приблизно 19 грамів сировини на чашку.

Хороша новина для тих, хто боїться метеоризму в їжі з високим вмістом клітковини: дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що люди споживають чорні очі менше, ніж думали. Лише половина учасників спочатку повідомили про будь-яке збільшення кількості газу, а до кінця першого тижня ця кількість впала лише до 19%, в результаті чого чорноокий гороховий шрот із травною кінчиком, з яким можна жити.

На додаток до більшості сушених бобів, гороху та сочевиці, інші корисні продукти для травлення містять багато клітковини, цільного зерна, малини та артишоку, серед багатьох інших фруктів та овочів.

Дрібний йогурт забезпечує здорові бактерії для кишечника

Дружні бактерії, які живуть у вашому шлунково-кишковому тракті, допомагають травленню. Йогурт з живими культурами та іншими продуктами, які вони містять, становлять цю позитивну популяцію.

"Ми заохочуємо пробіотики", - сказав гастроентеролог Пітер Л. Мойсей, професор з гастроентерології та гепатології з Медичного коледжу Університету Вермонта в Берлінгтоні. Якщо ви не прихильник йогурту, не хвилюйтеся: доктор Мойсей каже, що деякі добавки містять кращі штами пробіотиків. Невелике дослідження, проведене серед 19 людей похилого віку з хронічними виявленнями, показало, що щоденні пробіотичні добавки збільшують частоту та консистенцію стільця, згідно з дослідженнями, опублікованими в Nutrition Journal.

Візьміть чудовий риб’ячий жир, щоб швидше ловити їжу

Риб’ячий жир може принести користь не тільки вашому серцю, але і травному тракту. Для початку додайте у свій раціон жирну рибу, таку як лосось, тунець і скумбрія, і всі корисні продукти для засвоєння.

Кількість, необхідна для фактичної дози, велика, і ви можете вимагати добавки. Зараз лікарі та вчені знають, що люди з (СРК), що є однією з найпоширеніших причин відвідування гастроентерологів, можуть не вживати достатню кількість омега-3 жирних кислот з риби. Аналіз крові 91 дорослого показав, що у пацієнтів із СРК найнижчий вміст цих здорових жирів у крові, згідно з дослідженнями, опублікованими в Scandinavian Journal of Gastroenterology.

Поглинання Якийсь імбир як перевірений засіб для травлення

Традиційний азіатський засіб від болю в животі та популярна пряність, що використовується в японській кухні, є ще одним хорошим продуктом для травлення та популярним природним засобом для травлення серед вагітних жінок, будь то імбирний чай, цукерки чи добавки. І існують реальні дослідження з метою збереження доз імбиру: імбир - це їжа, яка сприяє травленню, прискорюючи процес переміщення їжі зі шлунка у верхню частину тонкої кишки, згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі гастроентерології та гепатології.

Легке засвоєння заспокійливою шлунковою м’ятою

Заспокійливий ароматичний засіб може полегшити травлення, а також деякі симптоми синдрому подразненого кишечника. М'ятна олія може бути включена в багато рецептів або навіть в, але частіше вважається добавкою з покриттям. Підказка щодо травлення: Використання м’яти м’яти м’яти перцевої м’яти принаймні протягом чотирьох тижнів значно зменшує симптоми СРК. Здається, він діє як спазмолітик, розгладжуючи та розслабляючи кишечник.

Партнерська рідина з волокном для підтримки потоку

Рідини відіграють важливу роль у взаємодії з волокнами для отримання твердих речовин у вашій системі. Насправді це один з найпростіших травних матеріалів, яким слід дотримуватися протягом дня. є прекрасним вибором для швидкого травлення, але підійде майже вся рідина. Будьте обережні, приймаючи кофеїн і натрій, якщо у вас рефлюкс - це може бути причиною печії, а кофеїн діє як сечогінний засіб, спричиняючи втрату рідини.