відміну

Відсутність кольорів природи і особливо відсутність денного світла змушує нас вичерпувати накопичені "запаси" сонячного світла та енергії протягом зимових місяців, які ми копітко накопичували протягом літніх місяців.

Рідко ми так добре усвідомлюємо магічний вплив природного світла, яке є головним захистом від смутку і суттєво сприяє виробленню серотоніну - "тюнера" ​​гарного настрою або гормону щастя. Якщо його рівень невеликий, ми можемо відчувати депресію, бути «не в настрої», мати розлади сну, почуття нудьги та нездатність вигадати щось нове.

Не кожен має шанс і час впоратися з цією критичною втратою світла, пролетівши протягом десяти днів і більше в теплі сонячні країни, або захопивши блакитне море або гори.

Технічно цей стан називається сезонними афективними розладами (САР). За оцінками, цей стан може постраждати від 4 до 6 відсотків населення, а ще від 10 до 20 відсотків мають більш легку форму САД, відому як так звана "зимова меланхолія". Іноді це супроводжується агресивною поведінкою, неясним хронічним болем у всьому тілі і «з нізвідки» виникає яскраво виражений навіть «диявольський» апетит.

Багато фахівців стверджують, що цей стан, подібний до «класичної» депресії, проявляється у жінок, які дотримуються дієти, пов’язаної з обмеженим споживанням улюблених страв та відсутністю фізичних вправ.

MUDr. Маловіч радить: Кожен сезон має відносно значний вплив на спосіб життя та здоров’я людини, але на їх перехідних етапах виникає дуже специфічна ситуація, яка, мабуть, найбільш виражена при переливанні зими на літо, тобто весну. Переважання "чорних" днів, коли згодом світає і, як правило, темніє, приваблювало багатьох до ледарів, зменшення фізичної активності та споживання більше нездорової їжі. На це негативно впливає схильність до вищої стомлюваності, головний біль при мігрені «без причини», низький рівень творчості та пригнічений настрій або смуток - своєрідний симптом «грипу душі».

Фототерапія ефективна

Окрім фізичних вправ та правильного харчування, світлотерапія є перевіреним та ефективним методом сезонних розладів цього типу. Це може значно покращити якість життя за допомогою спеціальних біоламп, що замінюють сонячне світло.

Звичайна «класична» лампа не замінить сонця, оскільки насправді це лише дуже слабке джерело світла.

Світло з інтенсивністю до 2500 люкс використовується для ефективного лікування фототерапії, яка приблизно в десять разів перевищує звичайне освітлення.

Бажано проконсультуватися з лікарем-спеціалістом щодо тривалості застосування сидіння перед біолампою (кілька днів поспіль від 30 хвилин до двох годин).

Цільова світлотерапія застосовується в різних центрах регенерації, але відповідну біолампу можна придбати і для домогосподарств або компаній.

На відміну від соляріїв, це світлополяризоване випромінювання не має шкідливих наслідків для здоров’я, і його ефект подібний до ефекту проти меланхолії та препаратів від депресії.

Поляризоване світло також діє як джерело концентрованого цілющого світла:

  1. проти болю - дією своєї енергії зменшує чутливість нервових клітин,
  2. проти запалення - активізує природні фактори організму, що беруть участь у усуненні різних запалень, розширює судини і прискорює обмін речовин у місці запалення, підсилює імунну систему,
  3. біостимулюючий - підтримує та прискорює оновлення та здоровий розвиток клітин та пошкоджених тканин.

Правильне харчування

Коротше кажучи, необхідно враховувати конкретні прояви зміни сезону і подбати також про правильне харчування. Вважається доцільним споживати речовини, що містять відповідну форму цукру (складні вуглеводи - хліб з непросіяного борошна, неочищений рис, необроблені крупи, грубе борошно, овочі, фрукти), які допомагають клітинам людського організму забезпечити енергією.

Сезонні емоційні розлади - це стан, подібний до «класичної» депресії, як це спостерігається у жінок, які сидять на дієті та обмежують улюблену дієту. Фото: Shutterstock

Поступове повернення до свіжого розуму, гарного настрою, креативності, якісної концентрації, здатності швидко реагувати та життєвої сили мозку вимагає природного збільшення споживання вітамінів (В1 - тіамін, В2 - рибофлавін, В3 - нікотинамід, В5 - пантотенова кислота, В6 - піридоксин, C, B10 - фолієва кислота, B12), мінерали та мікроелементи (хром, цинк, селен, кальцій), харчові добавки (кофермент Q10, холін, лецитин, DMAE/диметиламіноетанол /) та білки - особливо їх будівельні камені та камені - амінокислоти.

У природному раціоні людини є двадцять різних типів амінокислот, вісім з яких організм не може виробляти самостійно і називаються незамінними.

Ставте на детокс

Однак цікаві і так звані очисні дні, що означає регулярне значне зменшення споживання твердої їжі, заміненої овочевими та фруктовими соками. Це насправді форма "голодування" або посту.

Очисний день можна включати в раціон практично щотижня, бажано завжди в перший день/понеділок. Причиною терміну в більшості випадків є збільшення споживання енергії та більший обсяг їжі на вихідних.

Протягом очисного дня організм позбавляється від накопичених залишків проковтнутої їжі в шлунково-кишковому тракті і разом з ними інших токсичних речовин, що циркулюють в організмі, які він отримав під час дієти.

Таким чином, всім органам влади, які беруть участь у переробці їжі, можна дозволити відпочити.

Раз на тиждень очищайте організм овочевими соками. Фото: Shutterstock

Також рекомендується використовувати трав'яні чаї, спеціальні фруктові та овочеві соки (наприклад, з буряка, селери та моркви). Хтось додає певний натуральний продукт муміо або використовує корінь женьшеню як інгредієнт. Така система певним чином наближається до практики йогів та древніх християн, які таким чином "очищали тіло" і дозволяли душі зосередитися і пізнати непізнане.

Правильно підібране голодування може дуже суттєво виправити ризик можливого розвитку діабету (діабету) або порушень перетворення жиру.

Для здоров’я здається необхідним використовувати дні голодування після періоду суттєво збільшеного споживання їжі (у вихідні, різні свята). Якщо нічого іншого, можна підтримувати постійну масу тіла. Однак піст вимагає волі та практики.

Рекомендується починати один раз на 14 днів лише із 24 годин "голодування", протягом якого вживається достатня кількість рідини. Оптимально розпочати цей процес у неділю ввечері, наступний прийом їжі потім слід у вечір понеділка - він повинен бути дуже ситним, не повинно бути переїдання. Густий овочевий суп з макаронами і нічим більше не підходить. Ще краще протриматися до ранку вівторка, коли добре мати зернову суміш (наприклад, мюслі) з нежирним білим йогуртом.

Ті, хто страждає запорами, можуть протягом понеділка вживати «проносний» відвар ромашки в кількості близько 0,5 літра.

Також варто згадати про необхідність приймати більше рідини під час голодування - не менше 3 - 4 літрів на день.

Побалуйте себе свіжим овочевим соком: натріть на тертці з нержавіючої сталі 150 г буряків, 100 г капусти, 50 г селери та 150 г моркви і залийте двома літрами холодної, попередньо кип’яченої води. Зберігати в контейнері в холоді та темряві протягом доби. Ми п’ємо l l dcl, щоб ми випивали щонайменше літр на день.

Текст: MUDr. Павло Малович, кандидат медичних наук, кандидат медичних наук
Фото: Shutterstock