Міф 1: Кардіо - найкращий спосіб спалити жир Поки ви спалюєте більше калорій під час кардіотренування, ніж під час силових тренувань, ви позбавляєтеся від більшої кількості жиру в цілому за допомогою силових тренувань. Згідно з одним дослідженням, жінки, які брали участь в одногодинних силових тренуваннях, спалювали в середньому на сто калорій більше за 24 години, ніж ті, хто [...]
Міф 1: Кардіо - найкращий спосіб спалити жир
Поки ви спалюєте більше калорій під час кардіотренування, ніж під час силових тренувань, ви позбудетеся від більшої кількості жиру в цілому за допомогою силових тренувань. За даними одного дослідження, жінки, які брали участь в одногодинних силових тренуваннях, спалювали в середньому на сотню калорій більше за 24 години, ніж ті, хто займався спортом без ваги. Суть: чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте.
Міф 2: У вас будуть важкі м’язи, замішані від підняття важкої атлетики
Гіпертрофія (ріст) м’язів відбувається дуже повільно: це займає тижні, місяці, іноді роки. Оскільки м’язи важчі за жир, ваша вага спочатку не змінюється. М'язи також товщі жиру, тому стискають однакову вагу на меншому просторі. Що означає, що чим більше у вас м’язів, тим тісніше і підтягнутішим буде ваше тіло. Тільки спортсмени у важкій вазі на важкій атлетиці мають величезні м’язи від силових тренувань.
Це не так, як працює ваше тіло. М’язи та жир - це дві абсолютно різні тканини. Якщо ви припините силові тренування, ваші м’язи скоротяться - м’язовий тонус і м’язова щільність зміниться. Однак жирові клітини поступово починають замінювати м’язову тканину, тому, схоже, ви набираєте вагу, але м’язи насправді ніколи не перетворюються на жир.
Міф 4: Розтяжка перед тренуванням захищає вас від травм
Не існує жодного науково обґрунтованого дослідження, яке б показало, що розтяжка перед тренуванням покращила б результативність. Розтяжка збільшує гнучкість, однак, більшість травм трапляються під час звичайної інтенсивності тренування. Найкращий спосіб підготуватися до тренування і зменшити ризик отримання травм - це розминка і лише повільне збільшення припливу крові до м’язів.
Міф 5: Якщо ви їсте багато білка, ви нарощуєте за допомогою нього м’язи
Хоча правда, що білок допомагає при гіпертрофії (зростанні), для росту м’язів потрібна комбінація білків, вуглеводів та жирів. Коли ваше тіло спалює потрібну кількість вуглеводів і жиру під час фізичних вправ, воно зберігає білок. Якщо, навпаки, ви не отримуєте достатньо вуглеводів і жирів, у вашого організму закінчаться запаси білка, щоб отримати енергію.
Міф 6: Висипання спалюють жир з стегон і сідниць
"Чим більше вивержень я роблю, тим більше жиру спалюю з стегон і попи". Це звучить звично? Правда полягає в тому, що ви можете робити до 1000 вивержень на день, не втрачаючи навіть дека жиру з стегон і сідниць. Під час фізичних вправ (наприклад, кардіотренування) жир видаляється з усіх частин вашого тіла в однакових пропорціях. Тож, незважаючи на те, що на тренуванні ви зосереджуєтесь лише на одній групі м’язів, ви не можете обдурити своє тіло, не можете спалювати жир лише з однієї області.