пілатесом

Щотижня все більше людей займаються пілатесом. Що починається як спосіб фізичних вправ це, як правило, стає дуже корисною практикою для фізичного та психічного здоров’я.

Серед його переваг пілатес допомагає нам схуднути, мати гарні м’язи, покращити поставу та боротися з нервовими розладами, такими як стрес чи тривога.

У цій статті ми розглянемо, які великі переваги приносить нам пілатес - техніка дозволяє нам бути у формі, не ризикуючи отримати травму.

У той же час ми збільшуємо гнучкість і досягаємо контурного силуету, який ми не хочемо втрачати.

6 великих переваг пілатесу

1. Ви худнете поступово

Практикуючи пілатес, ми активізуємо метаболізм, який є функцією організму, що регулює витрату енергії. Шляхом його прискорення, ми підвищуємо температуру тіла, потовиділення і спалювання калорій. Таким чином, ми полегшуємо схуднення поступово.

Ідеальним буде поєднання пілатесу з певним видом аеробних вправ, як ходьба, танці, біг, плавання, їзда на велосипеді тощо.

Таким чином, ми матимемо гарний баланс тіла між тонізуванням та серцево-судинною діяльністю. Це найздоровіший і найефективніший спосіб схуднути і не повернути втрачену вагу.

2. Ви тонізуєте м’язи, не завдаючи собі шкоди

Заняття пілатесом щотижня - чудовий спосіб привести м’язи в тонус та збільшити силу та витривалість.

Різні м’язи всього тіла працюють дуже повно і специфічно. Що ще, існує баланс між верхом і низом, на відміну від інших видів спорту.

  • Ще однією великою перевагою є те, що, крім зміцнення м’язів, ми уникаємо будь-якого виду травм.
  • Це завдяки типу вправи, які виконуються з вагою власного тіла або легкими інструментами. Використовуються легкі гирі, гумки, кульки різних розмірів, ремінці тощо.

3. Ви ліпите фігуру

Полегшуючи схуднення і поступово тонізуючи м’язи, ми можемо формувати фігуру. М'яз не набирає обсягу, він лише більш чітко визначений. У той же час вправи на розтяжку та гнучкість також покращують силует.

4. Ви покращуєте поставу

Перелічені нами елементи також призводять до поліпшення постави тіла.

Підтягнуті м’язи живота - ідеальна опора для прямої спини, і те саме відбувається навпаки. Тверді поперекові відділи та лати допомагають нам підтримувати гарний живіт.

5. Ви підвищуєте гнучкість

Вправи на пілатес завжди включають розтяжку. Вони виконуються на початку та в кінці, але також включаються в методи тонування.

Хороша розтяжка необхідна для повноцінної роботи м’язів і що це не обмежується скороченням.

Завжди роблячи розтяжку, ми помічаємо збільшення гнучкості. Це це допоможе нам уникнути травм та проблем із м’язами та суглобами. Це також сприятиме гарній поставі та кращій схильності до занять будь-яким іншим видом спорту.

6. Ви зменшуєте стрес

Спорт не лише допомагає нам схуднути, поліпшити м’язи та бути в загальній формі. Регулярні фізичні вправи приносять багато користі нервовій системі. У цьому сенсі це допомагає нам боротися з такими розладами, як стрес, тривога чи депресія.

Зокрема, пілатес вимагає хорошої концентрації та координації. Ці дві ємності змусити нас очистити свою думку і відкласти турботи кожного дня, а також будь-які робочі, сімейні чи емоційні перевантаження чи стреси.

Поки ми робимо сеанс, розум зосереджується на таких питаннях, як рух, сила, рівновага або дихання. Таким чином, практика пілатесу стає потужним антистресовим засобом.

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році, Пілатес - це заняття, яке сприяє психічному здоров’ю. З огляду на це, дослідники заохочують наукове співтовариство продовжувати поглиблювати справу, з’ясовувати більше невідомих на цю тему.

Фізичні вправи та спорт - це ключ до добробуту

Марсело Родрігес Чеберіо, клінічний психолог і дослідник, коментує це спорт сприяє добробуту. Отже, зверніть увагу на те, що він та інші експерти говорять з цього приводу, оскільки вони могли б допомогти нам почуватись краще щодня.

Йдеться не про те, щоб життя крутилося навколо спорту чи фізичних вправ, а про підтримку активного способу життя та знання цього, як тіло потребує відпочинку та їжі, йому також потрібна активність, щоб бути здоровим та добробутом.

  • Форстер, Х. В., Хаузі, П., і Демпсі, Дж. А. (2012). Контроль дихання під час фізичних вправ. Комплексна фізіологія. https://doi.org/10.1002/cphy.c100045
  • Уеллс, К., Кольт, Г. С., Маршалл, П., Хілл, Б., і Бялоцерковський, А. (2013). Ефективність вправ пілатесу для лікування людей з хронічними болями в попереку: систематичний огляд систематичних оглядів. Методологія медичних досліджень BMC. https://doi.org/10.1186/1471-2288-13-7
  • Колдвелл, К., Адмс, М., Квін, Р., Гаррісон, М., та Грісон, Дж. (2013). Пілатес, уважність та соматичне виховання. J Dance Somat Pract. https://doi.org/10.1097/MPG.0b013e3181a15ae8.
  • Kloubec, J. A. (2010). Пілатес для поліпшення м’язової витривалості, гнучкості, рівноваги та постави. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c277a6

Закінчив Хірург у 2003 р. Національним університетом Кордови (Аргентина). Він також має академічну підготовку та досвід роботи в інших галузях медицини. У 2008 році закінчив навчання в СТеоретично-практичний аспірантський курс естетичної медицини (Національний університет Кордови), а в 2011 р Аспірант з гіпербаричної медицини та підводної діяльності в Університеті Буенос-Айреса та міському госпіталі Сірухано Педро Малло в Буенос-Айресі. Він має MАстер з флебології та лімфології викладав у Міжнародному університеті Андалусії (Севілья, Іспанія) у 2016 році Вища програма спортивної медицини у 2018 р. (Національний університет Кордови). В даний час він працює на приватній практиці.