Доведено, що навіть вправи для пілатесу для початківців позитивно впливають на рух, гнучкість та зменшення болю
- СУЗАНА КАРРАСКО
- 27.08.2020
- 13:46 год.
пілатес є формою навчання з багатьма перевагами для людей, особливо для тих, хто має проблеми з м’язами або суглобами, але як почати це робити? Тут ми розповімо вам найкращі вправи з пілатес для початківціві це чудово переваги для Здоров'я.
Початок 20 століття, Йосип Губертус Пілатес створив цю неймовірну дисципліну, яка поєднує в собі рухи йоги та гімнастики, а також контроль дихання для досягнення м’язової сили та розслаблення тіла та психіки.
пілатес Це метод, який часто використовується як реабілітація у випадках болю в спині або проблем із поставою, крім сприяння здоровій вазі та стрункій фігурі. Якщо ви хочете розпочати тренування з цієї дисципліни зараз, візьміть до відома ці три навчання з якого слід починати, щоб уникнути травм.
Вправи пілатес для початківців
Вам не потрібно знаходитись у прекрасному фізичному стані або мати багато сил або гнучкості починайте робити пілатес, Це ідеальне заняття для будь-якого віку, яке дозволяє починати з дуже простих рухів для початківців, таких як:
1. Згорнути
Це один із ідеальні вправи для початку занять пілатесом, Ви навіть можете це зробити вдома. Хоча це просто, воно працює на черевній області, покращує гнучкість спини та сприяє стабільності, рухливості та міцності хребта.
Як це зробити? Лежати слід лише на спині, витягнувши ноги та руки на висоті плечей. Вдихаючи повільно, ви повинні підвести руки до стелі, але не відриваючись від землі. Потім слід видихнути і спробувати піднімати тулуб повільно, завжди з витягнутими руками. Спробуйте м’яко дістати до кульок ніг, відчуваючи, як розміщений кожен хребць.
(Фото: блог nutritienda)
Сформуйте корпус C, затримайте кілька секунд, а потім повільно опустіться, поки не досягнете вихідного положення, завжди дбаючи про своє дихання. Зробіть принаймні 3 повторення.
2. Пилка
A вправа ідеально підходить для зміцнити талію По-простому, вам просто потрібно сісти на підлогу з розкритими ногами та руками та прямою спиною. Потім слід обережно вдихати, повертаючи тулуб убік, щоб спробувати торкнутися лівої ноги правою рукою. Повторіть той самий рух, але в іншу сторону.
(Фото: Здоров'я з дієтою)
Не змушуйте рух занадто сильно, заходьте настільки, наскільки це дозволяє ваше тіло, і завжди, використовуючи подих, потроху розтягуйтеся. Зробіть по 5 повторень з кожного боку.
3. Ножиці
Робити ножиці - це ще одне із вправи з пілатес для початківців більш ефективний, оскільки зменшує біль у попереку або попереку та сприяє розтягуванню ніг, ідеально підходить людям, які проводять багато часу сидячи або стоячи. Потрібно просто лягти на спину і витягнути ноги. Повільно ви повинні підняти один з них, за допомогою дихання, затримати його під кутом 90 градусів і обійняти руками. Затримайтеся в положенні на кілька секунд і повторіть те ж саме з іншою ногою. Чергуйте обидві кінцівки по 10-15 повторень.
Ви відчуєте, звідки я знаю витягнути хребет і ноги, скористайтеся моментом, щоб дихати і розслаблятися, концентруйтеся лише на русі і намагайтеся робити це на гладкій поверхні, щоб не виникало дискомфорту.
Переваги занять пілатесом
За інформацією від EFE Здоров'я, робити пілатес принаймні кілька хвилин на день має багато переваги для Здоров'я, серед яких виділяються:
-Краще поза тіла
-Підвищена увага до дихання
-Кращі рухи тілом і суглобами
-Знижений дискомфорт від травм коліна
-Розслаблення м’язів та зменшення стресу
Не соромтесь, почніть з вправи з пілатес для початківців якомога швидше і зауважте, як потроху ваше тіло здатне робити більше рухів легко і без дискомфорту. Не забувайте добре зволожувати під час вправа і будьте в тихому місці без відволікань, поки ви це робите.
(З інформацією від Better with Здоров'я)