продуктів

Апное сну - одне з розладів, що породжує найбільше консультацій серед тих, кому важко спати. За підрахунками, щонайменше 20% населення страждає нею, хоча деякі з них не визнають його симптомів.

Це умова характеризується багаторазовими перервами дихання під час сну. Це спричиняє гучний хропіння або звук, схожий на звук задихається людини. Ці перерви можуть відбуватися кілька разів протягом ночі і насправді трапляються до 30 на годину.

Як наслідок, може розвинутися безсоння, як у тих, хто страждає від цього, так і в тих, хто його оточує і повинен терпіти. Крім того, з часом генеруються інші симптоми, пов’язані з поганим сном, зокрема хронічна втома, стрес або постійні головні болі.

Існують ліки для боротьби з нею, насправді, найкраще звернутися до фахівця в той момент, коли симптоми страждають, щоб правильно лікувати проблему. Крім того, ви також можете використовувати природні звички, які може допомогти зменшити його, не піддаючи організм побічним ефектам.

1. Продукти, багаті мелатоніном

Мелатонін - це речовина, з якою пов’язано контроль циркадних ритмів та полегшення апное уві сні. Він виділяється епіфізом природним чином протягом ночі, хоча завдяки деяким продуктам його вироблення може бути збільшено.

Насправді він доступний як доповнення та таблетки, тому його можна приймати перед сном, щоб розслабити тіло. Тим не менше, експерти завжди радять віддавати перевагу природним альтернативам, таким як:

  • Горіхи та насіння, помідори та гранати.
  • Ананас, вишня та спаржа.
  • Кукурудза, рис, ячмінь і банан.

2. Продукти, багаті триптофаном

Харчові продукти, що сприяють відчуттю доброго самопочуття, складаються з продуктів, що містять необхідну амінокислоту, яка називається триптофан. З цього синтезується серотонін, нейромедіатор, який посилює відчуття розслабленості, щоб мати хороший якісний сон.

Це покращує настрій і поряд з іншими поживними речовинами, сприяє підвищенню рівня мелатоніну викликати хороший сон. Серед природних джерел:

  • Нежирне м’ясо, курка та індичка та крес-салат.
  • Цільнозернові, бобові та ананас.
  • Банан, молочні продукти та тунець.
  • Шоколад, горіхи та молюски.
  • Ріпа та яблука.

3. Їжа, багата кальцієм

Кальцій є один з найважливіших мінералів що не повинно бути відсутнім у щоденному раціоні всіх людей.

Його споживання необхідне для зміцнюють кістки, суглоби та зуби, а також підтримувати баланс рівня мелатоніну.

Їжа, що його містить, зменшує безсоння і полегшити контроль хропіння викликане апное сну. Він може потрапляти через такі продукти, як:

4. Продукти, багаті магнієм

Магній - це мінерал, який, потрапляючи всередину, бере участь у функції всіх органів в організмі. Його споживання через природні джерела їжі одночасно зменшує вплив адреналіну посилює відчуття розслабленості та сну.

Деякі видатні продукти - це капуста, шпинат та волоські горіхи. Також виділяються риба, соя або авокадо. Так само, як банан або йогурт.

5. Їжа з вітаміном В6

Вітамін В6 рекомендується пацієнтам, які страждають розладами настрою, включаючи стрес та депресію. Його споживання допомагає розслабити тіло, заспокоює горло та запобігає настирливим звукам апное уві сні.

Вживайте його через такі продукти, як горіхи або насіння соняшнику та льону. Так само, як тунець або лосось.

6. Їжа з калієм

Калій - важливий електроліт, який бере безпосередню участь у балансі рідин у тканинах організму. Використовується для підтримки належного рівня артеріального тиску і, в свою чергу, важливо досягти гарної якості сну.

З іншого боку, продукти, що містять його розслабити дихальні шляхи та зменшити періодичні симптоми апное сну. Отримуйте його через такі продукти, як:

  • Банани, насіння або горіхи.
  • Огірки, помідори або хрестоцвіті овочі.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.