животі

Сьогодні ожиріння є однією з найбільших проблем у всьому світі. Для багатьох, зменшити жир на животі - важке завдання, але необхідно, коли ви хочете бути здоровішими .

Досягнення цієї мети допомагає уникнути таких проблем зі здоров’ям, як гіпертонія, метаболічний синдром, серцеві захворювання, втрата пам’яті чи діабет.

Може бути спокусливо використовувати такі методи, як таблетки для спалювання жиру, але реальність така, що вони породжуватимуть негативні побічні ефекти, яких ви могли б уникнути. Прийміть наступні продукти як частину свого щоденного раціону та досягніть своєї мети для зменшення жиру на животі.

1 яблуко

Будь-який вид яблук дуже корисний, коли мова йде про зменшення жиру на животі. Вони містять багато клітковини, отже допомогти вашому шлунку почуватися ситим без необхідності вживати велику кількість їжі. З іншого боку, вони багаті антиоксидантами і містять пектин.

Згідно з цим дослідженням, проведеним Абердинським університетом, остання сполука допомагає зменшити жир як з живота, так і з тіла загалом. Це пояснюється тим, що це призводить до виділення жирових відкладень, обмежуючи кількість жиру, яке поглинає ваше тіло.

2. Помідор

Цей фрукт дуже корисний для вашого здоров’я в цілому завдяки високому вмісту вітамінів та мінералів. Незважаючи на те, що він не втрачає вагу як такий, він повинен бути частиною збалансованої дієти, як зазначено в цьому дослідженні Університету Мурсії.

Вони допомагають перетворити жири в енергію. Тому, якщо ви споживаєте його з певною частотою, ви зможете побачити результати за короткий час. Якщо ви споживаєте варені помідори, ваше тіло буде використовувати лікопен набагато краще.

3. Часник

Часник - ще одна корисна їжа, яка допомагає зменшити жир на животі. Це пов’язано з його високий вміст аліцину, тієї самої хімічної речовини, яка усуває шкідливий холестерин (ЛПНЩ). Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Науковим центром неврології Шефа (Іран).

Аліцин також пригнічує накопичення жиру. Щодня потрібно з’їдати лише дві зубчики часнику вранці, щоб отримати позитивний ефект на шляху до зменшення жиру. Ми знаємо, що смак часнику подобається не всім, але думаємо, що ця невеличка жертва допоможе вам досягти ваги, яку ви хочете.

4. Мигдаль

Мигдаль допомагає спалювати жир завдяки його травним властивостям. Цей сухофрукт є багатий клітковиною і триптофаном, завдяки чому ви швидше почуваєтесь ситими і уникати надмірного споживання їжі.

Крім того, маючи високий вміст білка, він допомагає вам у розвитку м’язової маси. Також для кращого травлення та здорового спорожнення кишечника, згідно з цим дослідженням з Каліфорнійського університету.

Звичайно, ви повинні пам’ятати, що якщо ви споживаєте мигдаль в надлишку, ви додасте зайвих калорій у свій раціон. В ідеалі ви повинні споживати максимум 25 грамів на день.

5. Огірок

Цей фрукт корисний для шкіри та очей завдяки своїй здатності проти зморшок (згідно з цим дослідженням з Університету Ісламії в Бахавалпурі) та для прискорення схуднення. Є багатий клітковиною і змусить вас швидко почуватися ситим. Він має високий вміст води, що робить їх низькокалорійними.

Оскільки цілий огірок містить близько 45 калорій, це ідеальна їжа для зменшення жиру на животі. Так само це сечогінний засіб, що очищає їжу і м’який стимулятор травлення що допомагає вам виводити токсини з організму.

6. Вівсянка для зменшення жиру на животі

Овес є однією з найбільш корисних злакових культур для вашого організму в будь-якій його презентації. Це дослідження низькокалорійне і дуже корисне для серцево-судинної системи, згідно з цим дослідженням з Мадридського університету Комплютенсе. Серед них:

  • Допомагає знизити рівень холестерину в крові.
  • Поліпшити кровообіг.
  • Допоможіть своїй серцево-судинній системі загалом.

І якби цього було недостатньо, допомагає схуднути природним шляхом без необхідності голодувати . Хороший варіант - приймати його вранці, під час сніданку, з деякими ягодами.

7. Зелена квасоля

Цей вид квасолі забезпечує велику кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів, білків і клітковини. Коли справа стосується зменшення жиру на животі, допоможе вам почувати себе ситішими, не даючи вам зайвих калорій, тоді як його високий вміст білка робить споживання калорій набагато вищим.

8. Мед

Вживайте столову ложку меду Прокидання і перед сном допоможуть зменшити жир на животі, як пропонується цим дослідженням з Малайзійського університету Кебангсаан. Цей золотистий нектар є одним із найдавніших продуктів, що використовуються для цілющих цілей.

Ви повинні пам’ятати, що хоч мед і є солодким, він не такий, як цукор, оскільки останній не забезпечує жодної харчової цінності, як мед. Якщо прийняття столової ложки меду здається вам занадто великим, спробуйте використовувати його як підсолоджувач у каві чи чаї.

Тепер, коли ви знаєте ці альтернативи зменшенню жиру на животі, зробіть перший крок, щоб мати здорове тіло. Не забувайте доповнювати споживання цих продуктів рутинами відповідно до вашого віку, ваги та фізичного стану.