глюкози

Ви хочете знати, що таке продукти, які допомагають стабілізувати рівень глюкози? Одним з найважливіших етапів лікування діабету та його профілактики є харчування.

Коли ви включаєте у свій раціон продукти, які контролюють рівень глюкози, ліки роблять кращу роботу. Це перетворюється на більш стерпне життя, хоча вам слід стежити за рівнем цукру в крові.

7 продуктів для стабілізації рівня глюкози

1. Шпинат та капуста

Шпинат та капуста - це два продукти, які допомагають вам негайно стабілізувати рівень глюкози. Вони дуже схожі за кількістю поживних речовин, які вони вносять в організм.

Вони багаті вітамінами А і С, тому вони є дуже корисний для діабетиків . Крім того, ви знайдете велику кількість калію, магнію та заліза.

Для приготування солодких смузі ви можете використовувати будь-який з цих двох овочів. Таким чином ви також можете використовувати їх для заміни десертів.

Тільки пам’ятайте, що ви не повинні перевищувати кількість фруктів у смузі, оскільки їх природний цукор може змінити рівень глюкози.

2. Квасоля

Друге місце в списку продуктів, які допомагають стабілізувати рівень глюкози, займає квасоля. Часто вважають, що вони шкодять здоров’ю через вуглеводи.

Це може бути правдою, якщо їх їсти в надлишку. Але вони допомагають збалансувати інші продукти, не обов’язково корисні для діабетика.

У поєднанні із зеленими овочами вони можуть регулювати кількість інсуліну. Таким чином, рівень глюкози може нормалізуватися.

Квасоля легко адаптується до меню, і ви знайдете безліч рецептів, які включають їх як основний інгредієнт. Органіка - найкращий варіант, і її легко знайти.

Їх головна перевага полягає в тому, що вони негайно заповнюють вас, а вуглеводи повільно засвоюються. Це означає, що вам знадобиться невелика порція, щоб відчути задоволення і рівень глюкози не зросте.

3. Помідор

Якщо у вас проблеми з діабетом, рекомендуємо скористатися харчовими перевагами цього овоча. Головна його перевага - простота його вживання. Він може бути сирим або вареним. Крім того, він чудово підходить як основа для створення супів або соусів.

Помідори багаті лікопіном, вітаміном С, вітаміном Е та залізо . Лікопен відомий своїми протираковими властивостями. Найбільш лікопіновою частиною помідора є шкірка, тому не витрачайте її даремно.

4. Брокколі

Брокколі - один з продуктів, якого не повинно бракувати на вашій кухні. Діабетикам рекомендується вживати велику кількість цього овоча.

Це не тільки допомагає контролювати рівень глюкози, але й покращує загальний стан здоров’я. Він багатий вітаміном А і С, які покращують вашу імунну систему.

брокколі він також багатий рослинним білком . Це чудово, якщо ви намагаєтеся їсти якомога без м’яса. Крім того, з брокколі ви отримуєте велику частину рекомендованої добової клітковини.

5 яблук

Яблуко - один з найкращих фруктів, який ви можете знайти. Вони забезпечують різні вітаміни, мінерали та клітковину. Вони дуже економічні і підходять для всіх, оскільки містять мало цукру і легко засвоюються.

Бажано з’їдати яблуко на день, особливо якщо ви діабетик. Ви можете подумати, що вживання більшої кількості порцій не впливає, але це все одно плід і забезпечує цукор вашому організму.

6. Овес

Початок дня з миски вівсянки - хороший варіант. Ця їжа є однією з найкращих альтернатив для сніданку для діабетика забезпечує повільне засвоєння вуглеводів.

Важливо врахувати цю характеристику, оскільки вона безпосередньо впливає на рівень глюкози. Швидко всмоктуючі продукти змушують глюкозу дуже швидко підвищуватися.

Коли це трапляється, ваші органи страждають по-різному. Навпаки, повільно всмоктуючі продукти переробляються довше. Це утримує рівень глюкози вгору і вниз за кілька годин. Щоб ароматизувати вівсянку, ви можете додавати її до фруктів, таких як ожина або полуниця. Ви також можете приготувати його лише з медом та корицею.

7. Спаржа

Спаржа дуже підходить для діабетиків, оскільки її текстура робить її дуже ситою. До того ж, маючи низький вміст вуглеводів та жиру, ви можете з’їсти скільки завгодно без проблем.

Високий вміст клітковини сприяє зниженню ваги, щось дуже важливе для багатьох діабетиків. Спаржа дуже добре поєднується з лососем, куркою та стейком, оскільки полегшує перетравлення цього м’яса.

Замість того, щоб розглядати діабет або переддіабет як обмеження, навчіться сприймати це як можливість. Цей синдром дає вам можливість жити краще і харчуватися здоровіше. Спочатку це може бути важко, але завжди намагайтеся вибирати натуральну їжу, засновану на свіжих фруктах та овочах.