Спінінг

Спінінг на спеціальних велотренажерах з різними труднощами та швидкістю зараз доступний у кожному тренажерному залі. Його ефективність добре видно з того, що його вибирають для зимових тренувань багато професійні байкери.

диван

Коли вибрати: Якщо ви особливо хочете гарної витривалості і можете впоратися з гучною музикою.

Велоспорт

У нього також є своя принада, якщо велосипед упорядковується як засіб пересування, але якщо хтось хоче розвиватися, краще робити це дисципліновано і їздити на ньому так, ніби ми вправляємось. Година безперервної (!) Їзди на велосипеді середньої швидкості спалює 400-800 калорій. Якщо хтось боїться дорожнього руху, вибирайте ранні ранкові години, тоді принаймні навіть спека не нестерпна. Завдяки зручностям Буди, ми також можемо здійснювати гірські прогулянки, якщо ми вже це відчуваємо.

Коли вибрати: Якщо ви не витримуєте одноманітності кімнат або не любите тренуватися з іншими.

Зумба

Він спалює 400-600 калорій на годину, але це теж не добре для цього, а тому, що ви можете потіти під час танців. У ньому поєднуються інтенсивні аеробні вправи з настільки ж інтенсивними, самостійно зваженими вправами, тому якщо ви навіть не можете просунутися до кінця, це не обов’язково ваша вина (але трохи так). Крім того, він має різні рівні складності, тому завжди є новий виклик.

Коли вибрати: Якщо у вас є якесь почуття ритму і ви хочете правильно зміцнити м’язи тулуба.

Кікбокс/Фітбокс

Не потрібно лякатися, справа не в бою, а в фітнес-методі, що використовує рухи кікбоксингу. Тренування складається з комбінації кількох основних рухів, ударів руками та ногами, які ви робите на мішку або в повітрі.

Коли вибрати: Якщо ви не тільки хочете збільшити міцність, ви також хочете стати швидшими та гнучкішими.

Тренування зі стрибків

Так, ми писали скакалку. Боржник? Тоді робіть це по десять хвилин за раз, і ми можемо поговорити потім. При цьому витрачається 500 калорій на годину, плюс це летить серцево-судинну витривалість у небі за короткий проміжок часу - не випадково його використовують як доповнення до будь-яких основних єдиноборств. Спочатку слід робити кілька п’яти, пізніше десяти-п’ятнадцятихвилинних пробіжок кілька разів поспіль, трохи відпочиваючи. І звичайно, ти завжди можеш змінюватися: вперед, назад, схрещений, присідання, чергування ніг тощо.

Коли вибрати: Якщо ви можете вийти за межі цього, це просто "скакалка".

Силові тренування

Йдеться про замішування, так. Звичайно, ніхто не хоче бути жорстоко замішаним тілом (за винятком культуристів), але і цієї небезпеки не існує: навіть нормальне м’язове тіло - це роки важкої роботи. Якщо ви просто хочете трохи зміцніти і підтягнутись, вам не доведеться турбуватися, чи не стане він за тиждень укусом зім’ятої шиї. Тож якщо ви зайдете до кімнати два-три рази на тиждень, щоб пересуватися, ви відчуєте лише її позитивні сторони.

Коли вибрати: Якщо ви хочете підтягнутого і мускулистого тіла і здатні звертати увагу на те, що ви їсте.