Залишатися активними рекомендується для запобігання ризику таких захворювань, як серцево-судинна, метаболічна або деякі типи раку, крім покращення інших аспектів фізичного та психічного здоров’я.

Ми не будемо втомлюватися говорити це: заняття фізичними вправами є необхідною і невід'ємною частиною здорового способу життя разом із збалансованим харчуванням. Наукові докази та дослідження, які підтверджують це твердження та виступають за уникнення сидячого способу життя та дотримання правильного плану дієти, стають все більш рясними та точними. Фізична активність повинна бути частиною нашого розпорядку дня. Більше немає.

І ні. Не обов’язково проходити нескінченні інтенсивні тренування у спортзалі чи бігати на великі дистанції. На щастя, існує спорт, фізичні вправи або фізичні навантаження, які підходять для особистих обставин кожного, тому нам залишається робити ставку лише на спосіб, який відповідає нашим потребам і нам подобається, оскільки це фактор життєво важливого значення, щоб ми були постійними.

Спорт подобається біг, теніс, плавання або їзда на велосипеді в будь-якому з його аспектів є одними з найбільш повторюваних і практикуються, не кажучи вже про інші групи, такі як футбол, футзал, баскетбол, волейбол або гандбол. Але до нього також багато любові конкретна фізична робота, яку можна виконати у тренажерному залі або в інших видах діяльності, таких як йога, які надають психічному аспекту особливої ​​актуальності

фізичних

Фізичні вправи покращують фізичне та психічне здоров’я. as.com

Але також ходити у високому темпі, підніматися сходами або схилами або виконувати певні повсякденні справи Їх можна вважати іншою формою фізичного навантаження з важливими перевагами. Як вони визначаються функціональні фізичні вправи вагою тіла що можна практикувати в домашньому комфорті без потреби в дорогих машинах.

8 вправ на вагу тіла для підтримки форми

В рамках цієї останньої групи, ми поділяємо 8 вправ із відповідними варіантами, які додають більшої ефективності, оскільки вправа, про яку йде мова, збільшується в інтенсивності та складності. Ви можете виконати той варіант, який найкраще відповідає вашому фізичному стану, або включити вправу, яку ви хочете, у свою звичну рутину, виконавши якомога більше повторень за 30 секунд, відпочиваючи 10 між кожною вправою. Ви також можете виконати 2 або 3 підходи з усіх вправ, відпочиваючи 1 або 2 хвилини між кожним підходом, на додаток до часу відпочинку між кожною вправою.

  • Віджимання (для початківців, стандартних та середніх).
  • Гірський альпініст - Біговий альпініст.
  • Біг на місці - Високий біг в колінах.
  • Домкрати для стрибків - Домкрати.
  • Дощові підтяжки (дошка з колінами до ліктя) - Силові підтяжки.
  • Розділені присідання (альтернативні присідання ногами) - Випади (стрибок на місці зі стрибком)
  • Хрускіт - чергування ноги та руки - ніж Джека.
  • Burpees (одномісний без згинання - стандартний - з підняттям коліна).

Що яВажливо шукати прогресування. Якщо у вас є які-небудь запитання щодо техніки або конкретного навантаження, яке ви можете перенести, особливо якщо ви тільки починаєте, рекомендується проконсультуватися з лікарем або персональним тренером, які ваші обмеження, щоб уникнути невдач або можливих травм.

Фізичні вправи: 10 основних переваг для здоров’я

У будь-якому випадку, важливість здійснення якогось виду діяльності або вправи може бути підсумована в наступних супутніх перевагах:

  1. Знижує ризик страждання різними серцево-судинні патології.
  2. Знижує ризик розвитку високий кров'яний тиск і діабет.
  3. Для нього це основне калорійний баланс і контроль ваги тим самим зменшуючи ризик ожиріння.
  4. Це дозволяє поліпшити кісткове та функціональне здоров’я, що підсилює такі аспекти, як спритність, рівновага або координація.
  5. Уникайте збільшення ризик падінь та переломів, особливо у певному віці.
  6. Зміцнює психічне здоров’я і вирішальним є зменшення ризику страждання депресія.
  7. Допоможіть управляти стресом ефективніше.
  8. Заохочує психологічне благополуччя.
  9. Це дозволяє нарощувати м’язи, покращувати силу та фізичну форму база.
  10. Це допомагає спати та запобігає серцево-судинним або метаболічним захворюванням, пов’язаним з його низькою якістю.