Портал здоров’я Здорова вага 3 вправи у вашому раціоні для схуднення
Перший крок, який потрібно зробити, коли ми хочемо схуднути, - це змінити свої повсякденні звички, до яких слід віднести і корисні вправи для схуднення.
Зверніться до фахівця для проектування персоналізована дієта і навчившись добре харчуватися, це необхідно, щоб результати з часом підтримувались, а також не тільки скидали зайві кілограми, а й покращували наше здоров’я.
Таким чином, наукове співтовариство наполягає на включенні спорту в наше повсякденне життя. Насправді ця мета зниження ваги буде досягнута за менший час, якщо ми будемо слідувати a вправи для схуднення підходить нам.
Перш ніж почати займатися спортом, це важливо добре знаємо наш стан здоров'я і що лікар, що спеціалізується на спортивній медицині, проконсультує нас про те, які вправи ми можемо виконувати, які ми можемо включити пізніше, а також ті, яких слід уникати, беручи до уваги історію хвороби та наші особливості. Таким чином ми можемо безпечно займатися спортом та запобігати травмам.
Хоча в даний час існує дуже широкий спектр вправ, які можуть нам допомогти в цьому плані, експерти рекомендують зупинити свій вибір на тих, в яких беруть участь великі групи м’язів, що змушує витрачати більше енергії під час її виконання.
Режим вправ для схуднення
3 простих кроки спалювання жиру, які ми можемо включити в наш вправи для схуднення є:
Віджимання
Вони є, мабуть, найбільш повторюваною вправою на тренувальних столах, оскільки їх можна виконувати практично в будь-якому місці і пристосовувати до кожної людини. Залежно від варіанту, який ми використовуємо, ми можемо здійснювати лише грудні або інші м’язи, такі як трицепс.
Хоча типи віджимань нескінченні, всі вони повинні відповідати мінімуму, необхідному для того, щоб зробити їх якісно і не отримати травм.
Як робляться віджимання?
Для початку вони повинні існувати завжди два пункти підтримки: стопи (у деяких формах коліна) і кисті. Обидві кінцівки повинні бути розташовані окремо одна від одної, маючи на увазі, що простір між руками буде більше, ніж між ногами. Пальці рук завжди повинні бути звернені спереду. З іншого боку, тулуб повинен бути прямим і на одній лінії з ногами.
Кількість віджимань буде залежати від рівня нашої сили, але звичайна річ - робити 2-4 підходи по 10 повторень, з 30-секундними перервами між підходами.
ABS
ABS є іншими основними та частими вправами рутинної роботи вправи для схуднення. Його переваги включають це допомагають підтримувати тулуб в тонусі і більш твердим, а також зменшують окружність талії.
Як і у випадку з віджиманнями, ABS вони мають багато версій. Деякі з найбільш рекомендованих та ефективних:
- Тарілки: для їх виконання ми розмістимо файл тіло, паралельне землі, використовуючи лікті та кулі ніг як опорні точки. Коли ми опинимося в такому положенні, ми залишатимемось таким протягом 15-30 секунд і повторимо 4 рази, відпочиваючи між 15 і 30 секундами між кожною дошкою. Якщо ми хочемо додати ступінь складності, ми можемо вибрати альтернативний варіант здійснення бічні пластини.
- Гіпопресивний абс: цей тип ABS вона зростає серед жінок до і після пологів. Однак фахівці рекомендують включати його в будь-який вправи для схуднення, оскільки якщо вони виконані правильно, вони сприяють зменшенню периметра живота. Ці ABS є більш складними, тому експерти радять відвідувати спеціалізовані центри, щоб навчитися правильно виконувати техніку.
Присідання
Третя за частотою вправа в вправи для схуднення - це присідання, силова вправа, яка, крім зміцнення передньої та задньої частини ніг, сприяє спалювати калорії та зменшити ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння.
Щоб уникнути травм важливо досягти хорошої техніки:
- Під час присідання потрібно тримати спину прямо.
- Коли ми почнемо спуск, сідниці відповідатимуть за зупинку руху, коли ми дійдемо до литок.
- Нарешті, ми не повинні забувати ноги, які завжди повинні бути відокремлені на висоті наших плечей. Ми також повинні зазначити це кулі ніг трохи повернуті назовні, а коліна звернені вперед (не переходячи через кулі ніг).
У звичайній рутині ви можете робити 4 підходи по 15 повторень кожен, з інтервалами відпочинку між підходами 1 хвилина. Крім того, існує кілька способів виконувати присідання, наприклад, які робляться з стрибок.