Йдеться не про отримання м’язистих рук, а про вдосконалення та формування їх форми, щоб вони були твердими, але красивими. Крім того, ви будете працювати на плечові суглоби, щоб уникнути та полегшити біль у цій області.
21 жовтня 2019, 22:07
Перед початком.
Вам слід добре розтягнути м’язи рук уникайте травм і болю.
- Стоячи, піднесіть ліву руку до протилежного плеча тримаючись за лікоть іншою рукою.
- Розтягуйтесь, поки не відчуєте напруги, і перемикайте сторони. Потім зчепіть руки і витягніть руки над головою. Зробіть те ж саме, витягнувшись вниз, зблизивши руки з-за спини.
Більше твердості
Для цієї вправи вам знадобляться кілька гантелей півкілограма або кілька пляшечок, наповнених водою:
- Поставте ліву ногу перед правою і нахиліть корпус вперед, спираючись рукою на стегно - а не на коліно - з тієї ж сторони.
- Відведіть праву руку назад, доки лікоть не буде на одній лінії з плечем. Робіть віджимання в лікті, не махаючи руками. Повторити 8 разів кожною рукою.
Зміцнює внутрішнє обличчя
Пропустіть рушник за тілом, ловлячи кожен кінець однією рукою.
- Правий повинен знаходитися на висоті ваших плечей, а другий на талії.
- Витягніть праву руку не рухаючи ліворуч затягуючи рушник по максимуму і розслабтеся.
- Повторіть 8 разів, змінюючи руки.
Зміцніть спину
Рух "пурхання" зміцнює плечі і верхню частину спини:
- Встаньте, злегка розкривши ноги, і напівзігнувши коліна нахилити тіло вперед.
- Розкрийте руки на хресті не розтягуючи їх взагалі і закрийте їх перед тілом.
- Зробіть 2 підходи 8 повторень
Фокус
Ви можете робити вправу сидячи на стільці нахил тіла вперед.
Гідратів
Для зміцнення шкіри. В’ялість на руках пов’язана не тільки з м’язами, але і з еластичністю шкіри. Тому для відновлення тонусу важливо щодня наносити на область зволожуючий крем.
Надайте рухливості плечам
Ляжте на килимок або рушник з витягнутими руками, трохи розставивши ноги та зігнувши коліна:
- Йдіть повільно, приносячи руки попереду вашого тіла до перетину їх на грудях.
- Потім відокремте їх накреслення кола поки вони не будуть над головою.
- Зробіть це 8 разів.
Знайдіть свою мотивацію
Настала гарна погода, і, безперечно, у вас в шафі кофточка або сукня на ремінці, які ви хотіли б одягнути, але, можливо, ви не наважуєтесь, бо вважаєте, що ваші руки не «в умовах».
Чому потурання собі допомагає дотримуватися дієти
Коли м’язи в цій області втрачають тонус (щось загальне, оскільки ми зазвичай не використовуємо їх під час звичних рухів), в’ялість відразу видно.
фігура "без комплексів", красива і підтягнута
Але ви все-таки встигли зробити “налагодження” рук і, до речі, скинути кілька кілограмів і прикрасити всю верхню частину свого тіла за допомогою цієї комбінації вправ. Єдиний спосіб запобігти «звисанню рук» - це виконання конкретних вправ, подібних до запропонованих нами вище.
Чи починати я з "операції бікіні"?
Якщо ви застосуєте їх на практиці (і ви постійні), ви помітите результати лише через пару тижнів. Таким чином, цього літа ви зможете забути про комплекси та надіти будь-який одяг, адже, крім того.
- Ваше декольте буде виглядати більш підтягнутим. Деякі вправи для рук також сприяють зміцненню грудних м’язів. Ви будете здивовані, як вони допомагають поліпшити область декольте, яка буде виглядати більш гладкою та підтягнутою, словом, молодшою.
- Ви продемонструєте симпатичну спину. Працюючи на грудях, ви також зміцнюєте верхню частину спини і плечі, і тому ви ходите більш вертикально, завдяки чому ваша фігура виглядає ще більш стилізованою і дуже гарною.!
Які зміни ви помітите?
Отримання гарних озброєнь не є неможливою місією. Навпаки, це одна з областей, яка найкраще реагує на фізичні вправи. Якщо ви постійні, ви відразу помітите зміни.
- Більше форми. Пропонуємо використовувати малі ваги, рушники. Виконуючи рухи лише з певним опором, ви зможете «підтягнути» м’язи, але без надмірного їх розвитку.
- Більш еластична шкіра. З часом волокна, які підтримують шкіру (колаген та еластин), мають тенденцію до деградації, що призводить до провисання. За допомогою цих вправ ви зупините цей процес.
- Менше жиру. Жир має тенденцію накопичуватися навколо рук, завдяки чому вони виглядають широкими. Якщо ви будете робити вправи в хорошому темпі, ви усунете накопичений жир і будете виглядати стрункішими.