6 вправ, які допоможуть вам позбутися від болю в спині
Біль у спині часто є наслідком дисбалансу м’язів, поганої постави, стресу або ожиріння. Позбутися цього можна також за допомогою кількох простих вправ.
Як усунути біль у спині? Перш за все, необхідно визначити його причину. Ослаблені м’язи не тільки спини, але і живота можуть бути причиною неприємних болів в шийному відділі хребта або попереку. Вправи для тіла та розуму, такі як йога, пілатес, спіралі та багато іншого, є чудовим вибором, оскільки вони також спрямовані на зміцнення глибоких м’язів. Наступні вправи також принесуть вам знижку:
Підйом тазу
Ця вправа допоможе вам усунути біль в області хрестів, а крім того, ви зміцните тазове дно. Під час цієї вправи важливо завжди мати «потягнуту дупу» і виконувати вправу повільно. Спочатку буде достатньо однієї серії з 10 повторень. Додайте більше серій пізніше.
Котяча спина
Ця вправа не тільки ідеально розслабить весь хребет, але і зміцнить м’язи спини. Повторюйте вправу повільно, стежачи за тим, щоб правильно дихати. Зробіть 8-10 повторень.
Кобра
Кобра - одна з найвідоміших вправ для хребта. Окрім участі в розслабленні м’язів, він також зміцнює м’язи плечей, що також може спричинити біль у спині. Повторіть вправу 10 разів.
Міст
Якщо ви впевнені, що ослаблені м’язи попереку і живота відповідають за біль у спині, міст точно не повинен відсутній у комплексі вправ, спрямованих на біль у спині. Виконайте принаймні одну серію після 10 повторень.
Повернувши голову в сторони
Ця вправа є прекрасним вибором для розслаблення та розтягування м’язів шийного відділу хребта. Перевага полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно. Робіть це повільно принаймні 10 разів.
Похитаючи головою
Складання голови допомагає при болях в області шийного відділу хребта. Ви можете робити це стоячи або сидячи.
Якщо ви страждаєте від болю в спині, ви також можете допомогти цим вправам, не виходячи з дому
Цей відеотренінг є прикладом з відеопрограми на домашнє завдання SUPER BODY 2.
У цій відеопрограмі ви знайдете 16 високоінтенсивних тренувань HIT протягом 30 хвилин для інтенсивного горіння та малювання.
Чи недостатньо вправ, які вам дають? У цих статтях ви також знайдете багато інших та ефективних вправ: