Для багатьох плоский живіт - це просто нездійснена мрія. Шина не зникає і не зникає! Навіть якщо ви не переїдаєте, ви відчуваєте, що живіт буде рости після кожної споживаної їжі. Як нарешті позбутися цього? Насправді це простіше, ніж ви думаєте! Просто з’ясуйте причину, і вона стече.
За його словами, можна визначити 5 типів жіночого живота. Жінка повинна вирішити свою проблему в залежності від типу живота.
1. Пневматика
Власники цього черева ведуть малорухливий спосіб життя. Вони працюють в офісі по кілька годин на день за комп’ютером, але також не можуть протистояти солодощам. За словами Джеймса Дуйгена, це такий живіт, який можна найлегше видалити серед інших! Цій жінці досить триматися подалі від рафінованого цукру та вуглеводів, таких як білий хліб, макарони, рис або різні тістечка. З самого початку він може замінити біле борошно цільнозерновим. Якщо вони не набувають цих звичок, вони, ймовірно, страждають ожирінням у майбутньому, і надлишок жиру також буде турбувати їх на ногах і стегнах.
- Виключіть з раціону цукор.
- Припиніть вживання алкоголю, наповненого цукром.
- Уникайте їжі з низьким вмістом жиру. У цих продуктах повно хімічних речовин, рафінованого цукру, солі та консервантів, які надають їм смак.
- Включіть в раціон яйця, лосось, курку на грилі та овочі. Насолоджуйтесь хорошими жирами в авокадо, горіхах і жирній рибі, оскільки вони допомагають вашому тілу спалювати жир навколо талії, що призводить до плоского живота!
2. Черевна від стресу
Вони ніколи не встигають і не можуть це організувати. Вони страждають синдромом роздратованого кишечника, в результаті якого набрякає живіт навколо пупка, де концентрується багато жиру. Організм виробляє багато гормону стресу кортизолу. Жінки сприймають стрес швидкою, неякісною дієтою, а також літрами кави.
- Спіть якомога довше, не менше 6-7 годин! Якщо ви погано спите, у вас порушується вироблення лептину - гормону, який регулює апетит і обмін речовин. Ось чому ви переїдаєте!
- Обмежте каву до двох чашок на день.
- Їжте продукти, багаті магнієм. Магній допомагає заспокоїти стрес, що переживає стрес. Хорошим джерелом є темно-зелені листові овочі та бразильські горіхи.
- Спробуйте медитацію, йогу або теплу ванну.
3. Собака
Це стосується жінок, які займають весь вільний час турботою про дітей або будують кар’єру, яка вимагає повної віддачі. Таким типом живота навіть махають жінки, яких часто руйнують у тренажерному залі! Причиною є надмірне навантаження на хребет, яке змушує м’язи живота «штовхати» вперед.
- Такі проблеми з травленням, як запалення, здуття живота або запор, можна усунути, змінивши дієту та включивши клітковину. Додайте зелені листові овочі та цільні зерна.
- Пийте багато води і їжте продукти, які легко засвоюються, як овочі та легші білки (курка, риба).
4. Живіт матері
Це належить жінкам, які не мають часу на себе і піклуються про своїх дітей. Їм часто важко позбутися живота після пологів. Як правило, для повернення до звичного розміру одягу потрібно щонайменше 6 тижнів. Уникайте надмірних фізичних навантажень протягом 2-3 місяців після вагітності! Почніть повільно і поступово.
- Не забувайте про риб'ячий жир або інші джерела жирних кислот омега-3, які дають вам вони допомагають спалити більше жиру і запобігають його збереженню.
- Хороші жири можна знайти в горіхах, рослинних оліях та оливах. Вони також підтримують спалювання жиру та збільшують засвоєння вітамінів та поживних речовин. Вони також борються з втомою, що є гарною новиною для мам!
- Спробуйте щадні вправи для тазового дна. Розтягуйте та розслабляйте м’язи тазового дна 15-20 разів, 5 разів на день.
5. Надутий живіт
Надутий живіт сигналізує про порушення травлення, спричинене неправильним харчуванням. Ви також можете страждати від харчової непереносимості або алергії. Простіше кажучи, деякі продукти не засвоюються організмом належним чином.
- Клейковина та пшениця, що містяться в макаронах, піці, хлібі, випічці та крупах, можуть надути вас.. Перероблені продукти, такі як сир, масло або молоко, слід виключити зі свого раціону.
- Снідайте регулярно, тоді як ви можете спокійно завантажити більшу порцію.
- Уникайте переїдання ввечері.
- Вам підійде гарна прогулянка після їжі.