6 вправ, які ефективно допоможуть вашій трансформації

Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я, витривалість або форму, вам потрібно звернути увагу на регулярні фізичні вправи на додаток до дієти. Найчастіше це вправи на спалювання калорій, які також зміцнюють м’язи. Більшість людей відразу замислюються про кардіотренування, і це правильно - це абсолютно хороший спосіб спалити калорії. Однак це не означає, що кардіо - це єдиний спосіб досягти ефективної втрати ваги та зміцнення м’язів.

трансформації

Найефективнішим способом позбавлення від зайвих кілограмів є виконання вправ для всього тіла

Вони використовують більшу частину м’язів, а також вправляють серце. Більшість людей знаходять баланс між інтенсивністю та подачею калорій у тренуваннях з burpee або їх варіаціях - вони також рухають м’язи, але також підходять для кардіотренування. Однак бурпе не є одним з найпопулярніших методів навчання, тому більшість людей трохи нехтують ним.

Якщо ви з ними також не помирилися, вправи нижче є чудовою альтернативою тренуванням на бурпі, але вам також знадобляться деякі допоміжні засоби - гантелі, гирі, мотузки TRX - але їх обов’язково знайдуть у найближчому тренажерному залі. Це не конкретний план тренувань, а окремі вправи, тому ви навіть можете включити їх у своє поточне тренування.

Основна мета вправ - позбутися якомога більшої кількості калорій за допомогою них. Важливо звертати увагу на інтенсивність, інтервали та якомога менше відпочивати між вправами. Тобто ми зараз говоримо про HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності). Звичайно, безпека на першому місці, тому непогано з’ясувати, чи підходить вам такий тип тренувань.!

6. Присідання, підйом, жим лежачи з гантелями

Візьміть дві гантелі і тримайте їх поруч. Витягніть себе і розставте ноги на плечі. Зігніть коліна і опустіться настільки глибоко, що гирі майже торкаються підлоги. Після цього знову випрямитися. Потім підніміть гантелі на плечі, а потім над головою. Прийміть три дози, кожна доза складається з 8-8 повторень.

Кубок на кукішках, + гирі штовхання

Візьміть гирю і тримайте її близько до грудей. Тримайте ноги на ширині плечей, потім починайте присідати і залишайтеся в положенні навпочіпки. Розтягніть гирю якомога далі, а потім притягніть її назад до грудей - це «серцебиття». Спираючись на п’яти, знову випрямляйтеся, а потім витягніть гирю над головою з витягнутими руками. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 × 8 повторень із послідовності вправ.