Існує багато гімнастичних вправ, які допомагають нам схуднути або збільшити м’язи. Давайте розглянемо набір вправ, які можуть зробити це краще: вони налаштовують нас на цілий день, нормалізують тілесні процеси, покращують настрій, гармонізують роботу внутрішніх органів і випрямляють хребет.
Відтепер ми зможемо лежати без провини ще кілька хвилин.
Перше, що ми зробимо вранці, - це те, що нам не потрібно відразу вставати з ліжка. Давайте ляжемо і трохи розтягнемо тіло. Покладіть подушку під голову і замість неї скрутіть рушник (приблизно 8 см). Ми можемо приготувати його на ніч перед ранковою зарядкою.
Дриль для морозива
Ми підкладаємо рушник під голову, розміщуючи його над лопатками і витягуючи руки за голову. Завдання зараз - відпочити і заспокоїтися, як морозиво, яке тане на сонці. Ми посміхаємося губами і очима і намагаємося сміятися животом, грудьми, усім тілом, лежачи на подушці. Наступні вправи виконуються на спині рушником під шию.
Вправа мити
Покладемо подушку на шию. Ми кладемо долоні на обличчя і теремо, щоб відчути тепло. Миємо обличчя, лоб, потилицю, а потім переходимо до вух. Те саме робимо на шиї, грудях і животі.
Вправа на стиснення 1
Ми все ще лежимо на подушці під шиєю. Праву руку кладемо на ліву і застосовуємо силу, натискаємо на мізинець і продовжуємо вздовж ліктя. Потім все ще опускаємося до талії, тому ми вичавлюємо з плечей все погане. Ми повторимо це з іншою рукою.
Вправа на стиснення 2
Те саме будемо робити і ногами, вичавлюючи з них все непотрібне. У нас нога складена над ногою. Спочатку натискаємо пальцями на ногах, а потім продовжуємо через щиколотку до стегна.
Кореневі вправи
Ми лежимо ніби в присіданні (у нас знову нога над ногою), хапаємо ліву п’яту і енергійно її розтираємо. Ми штовхаємо ногу там, де нога торкається землі - там є наші "коріння". Ми можемо знайти їх під кожним пальцем ноги, на стопі та п’яті.
Вправа на розтяжку 1
Розтягуємо тіло переплетеними пальцями і кистями рук за головою. Ми витягуємо пальці вгору і тягнемо п'яти вниз. Потім ми повільно опускаємо руки і кладемо пальці ніг, як балерина. Вправу повторюємо кілька разів.
Вправа на розтяжку 2
Тепер ми робимо «розтяжку», тримаючи протилежну руку і протилежну ногу. Ми згинаємо одну ногу в коліні і ставимо її вбік. Простягаємо протилежну руку і повертаємо за нею голову. Потім міняємо руку і ногу і повторюємо.