Улюблена відстань

Яку кар’єру ти любиш

жінок

Настав час починати дієту, і багато хто із залучених людей відразу замислюються про фізичні вправи. Він також вважає, що чим більше активності, тим більше калорій буде спалено, а отже, тим швидше буде досягнута бажана вага. Однак таємний зв’язок між фізичними вправами та дієтою може бути ключовим фактором, який багато хто прагнув прискорити свій режим.

Дослідження з Університету Суррея показало, що час прийому їжі в порівнянні з фізичною активністю може значно прискорити процес спалювання жиру в організмі. І це змінюється залежно від того, чоловік чи жінка.

"Для чоловіків і жінок процес перетравлення їжі різний. З цієї причини для одних здоровіше їсти перед відвідуванням тренажерного залу, а для інших найкраще почекати і їсти після тренування", - пояснив він. Адам Коллінз, один з провідних фахівців-дослідників.

Звіт виявив дивовижний факт: чоловіки спалюють більше жиру, якщо їдять після фізичних навантажень, тоді як жінки спалюють більше калорій, якщо їдять раніше.

Чоловіки поповнюють калорії, спалені вживанням їжі після фізичних навантажень

Процес травлення та фізичні вправи

Група дослідників провела експеримент з 30 молодими людьми, яким потрібно схуднути.13 чоловіків та 17 жінок, які зазвичай не займались у своєму житті, протягом цілого місяця проходили програму з трьох тижневих занять, у яких вони були розподілені між активними заняттями, спінінгом та зумбою.

Всі споживали напій до та після занять, за винятком того, що деякі вживали плацебо без калорій, а інші споживали напій із вуглеводними калоріями.

Чоловікам легше спалювати калорії, ніж жінкам.

Команда на чолі з Коллінзом уважніше вивчила кількість спалених калорій, одночасно ведучи облік рівня цукру та холестерину в крові.

"Дослідження показало, що жінки спалювали жир легше, ніж чоловіки, а ті, хто споживав вуглеводи перед фізичними вправами, спалювали на 22% більше жиру, ніж ті, хто робив це після рутини", - пояснив Коллінз.

У випадку з чоловіками результати показали, що чоловіки, які їли після занять, спалювали на 8% більше жиру, ніж ті, хто їв до тренажерного залу.

Основною причиною цього явища є те, що чоловіки мають більшу м’язову масу, ніж жінки, а вуглеводи є своєрідним «улюбленим паливом» для цих м’язів. Якби вони з’їли багато вуглеводів перед фізичними вправами, вони не змогли б спалити так, щоб схуднути належним чином.

Обидва статі мають різні способи метаболізму калорій під час фізичних вправ

"Існує кращий ефект для чоловіка, якщо він швидко вправляється і робить свою частку напруги на м'язах. Змушуючи його спалювати ці вуглеводи". пояснив Коллінз.

Натомість жінки запрограмували організм спалювати жир, щоб утримувати вуглеводи в організмі. Існують гормональні відмінності, які змушують жінок зберігати своєрідний запас вуглеводів в організмі через їх здатність до вагітності та можливість «ділитися» жиром та цукром із плодом.

За словами Коллінза, якщо жінки прагнуть максимізувати свої низькокалорійні показники потрібно почекати, щоб знову їсти, до мінімум 90 хвилин після занять. Що стосується чоловіків, їм слід обмежити прийом їжі за півтори години до фізичних вправ.