Ви коли-небудь одягалися вранці, одягали штани і розуміли, що не можете їх закрити? Якщо ви думали, що більше ніколи не будете носити улюблені штани, не бійтеся. Наступні вправи атакують ці "ручки любові", і талія зменшиться. Ці вправи можна робити практично скрізь і без спеціального обладнання! То що ти чекаєш? Час спалювати жир.
Рекомендація: між кожною вправою та кожною серією намагайтеся якомога менше відпочивати.
1. Скручування та присідання
- Ляжте на спину, зігнувши коліна.
- Встаньте на коліна і поверніть праворуч. Ліва рука повинна рухатися між колінами, а права повернутися назад.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з поворотом наліво.
- Зробіть 10-20 повторень для кожної сторони.
Порада: піднятися в сидяче положення, близько до колін і повернутися в повне лежаче положення.
Поширена помилка: не тримаючи зігнутих колін.
2. Обертання тяги вгору
- Почніть з положення віджимання, торкаючись підлоги лише долонями і ногами.
- Обережно закріпіть лікті, поверніть верхню частину тулуба вправо і підніміть праву руку.
- Опустіть руку на землю і повторіть з іншою стороною.
- Зробіть по 10-20 повторень з кожного боку.
Порада: тримайте своє тіло прямо, а ноги міцно посаджені на підлозі.
Поширена помилка: опускати талію під час вправ.
3. Суглоби в колінах
- Ляжте на спину, зігнувши одне коліно, а іншу ногу прямо.
- Покладіть одну руку під голову, а другу поруч з тілом, долонею вниз (для додаткового завдання направте руку в стелю).
- Сядьте і покладіть лікоть руки під голову до протилежного коліна, згинайте коліно кожного разу, коли сідаєте, і випрямляйте кожен раз, коли лягаєте.
- Зробіть по 10-20 повторень з кожного боку.
Порада: направити пальці на випрямлену ногу.
Поширені помилки: опустіть ногу на землю і покладіть всю вагу голови на долоню.
4. Ножичні хрускіти
- Ляжте на спину, підніміть ноги під кутом 90 градусів і випряміться.
- Злегка підніміть лопатки і піднесіть одне коліно до грудей, обхопіть литку і витягніть іншу ногу паралельно землі.
- повторіть це з іншою ногою.
- Зробіть по 10-20 повторень з кожного боку.
Порада: тримати шию вільною і не надто вимушеною.
Поширені помилки: тримати шию жорсткою і жорсткою і не наближати коліна до грудей.
5. Бічні скрипи
- Ляжте на бік, з’єднавши ноги, і спирайтеся на лікоть.
- Зігніть верхню частину коліна до верхньої частини тіла і торкніться коліном вільної руки (яка не підтримується) коліном.
- Витягніть ногу і тулуб і покладіть руку на голову.
- Зробіть по 10-20 повторень з кожного боку.
Порада: трохи згинайте коліно ноги для рівноваги і тримайте лікоть на одній лінії з плечем.
Поширені помилки: недостатнє розгинання руки і ноги при виході із скорочення.
6. Перевернутий хрускіт
- Ляжте на спину і покладіть руки по боках долонями вниз. (Для додаткового виклику поверніть їх обличчям догори).
- Підніміть ноги, випряміться до стелі і обережно підніміть сідниці від підлоги.
- Повертайтеся обережно у вихідне положення, поки м’язи живота скорочуються.
- Зробіть 10-20 повторень.
Порада: тримати голову в зручному положенні на підлозі.
Поширена помилка: швидко повернутися у вихідне положення.
Надруковано з www.todo-mail.com
Вам також може сподобатися:
Легенева реабілітація після діагностики Covid-19
Доктор Рувалкаба, лікар-терапевт, детально пояснює у цьому відео, що відбувається, коли вам важко дихати, якщо у вас задишка або відчуття задухи.
Важливо: кмин може бути ключем до втрати ваги
Проста столова ложка кмину може стати секретом схуднення.
Це те, що потрібно щодня гуляти, щоб схуднути
Ось список найважливіших правил, яких ви повинні дотримуватися, щоб замінити повний комплекс вправ на ходьбу, і ви побачите, як ви починаєте худнути.
Як зменшити жир на животі за допомогою вправ
Як швидко зменшити жир на животі? Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи просто хочете погладити живіт, це відео - саме те, що вам потрібно.
Ці 8 типових помилок не дадуть вам втратити жир
Ось кілька порад, які дозволять вам скинути ті небажані кілограми, які після багатьох зусиль здається неможливо скинути.
10 найкращих продуктів для контролю апетиту!
Навчіться пригнічувати апетит природним шляхом за допомогою цих 10 продуктів.
10 маловідомих фактів про країни світу
Наш світ сповнений захоплюючих місць, про які багато хто з нас навіть не знають. Сьогодні ми побачимо деякі маловідомі, але інтригуючі факти про різні країни світу, ось 10 цікавих фактів.
Легенева реабілітація після діагностики Covid-19
Доктор Рувалкаба, лікар-інтерніст, детально пояснює у цьому відео, що відбувається, коли вам важко дихати, якщо у вас задишка або відчуття задухи.
Тест, який може вам сподобатися:
Тест
Який вид драми вас найбільше торкається?
У нашому світі існує безліч видів драми. Який з них вас найбільше рухає?
Виклик іспанського слова V
Чи можете ви пройти тест на визначення?
Наскільки різким є ваш зір?
Кожна серія з чотирьох зображень має зображення, яке є не таким, яким здається.
Найпопулярніший у галузі охорони здоров’я
Знайдений вірус може допомогти лікувати рак
Дослідження, яке намагалося показати, що віруси можуть атакувати пухлини головного мозку Не тільки вірус, про який йде мова, не лише досяг своєї мети, але й підсилив власну імунну систему пацієнта.
Керівництво з розладом дефіциту уваги та гіперактивності
Синдром гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) є серйозною медичною проблемою, яка впливає на здатність людей тривалий час концентруватися і вчитися.
10 Досить неправильних методів лікування коронавірусу
Ці новини про коронавірус в наші дні не уникнуть. Вони є скрізь, але будьте обережні, тому що багато з тих, про які говорять, неправдиві. Як і ці 10 засобів для лікування коронавірусу.
Covid-19: Яка найкраща обкладинка для рота захищає вас?
Нещодавня дослідницька стаття розглянула різні тканини та системи фільтрації звичайних покриттів обличчя та встановила, які маски забезпечують найкращий захист.
Їжте яблуко на день, і ви побачите, що відбувається у вашому тілі
Яблука відомі у всьому світі як відносно дешеві та легкодоступні смачні фрукти. Але чи дійсно яблуко на день продовжує життя?
10 корисних продуктів для зміцнення мозку
Мозок - це складна і потужна органічна машина, яка потребує поживних речовин для нормальної роботи, як і серце, легені, очі чи м’язи.
Як за хвилину перевірити стан здоров’я
Всі ми знаємо, як важливо дбати про своє здоров’я. Однак хто насправді регулярно відвідує лікаря? Тут ми покажемо вам простий спосіб отримати медичний огляд, не виходячи з дому.
9 шкірних ознак, які можуть бути попереджувальними знаками
Наприклад, ці 9, здавалося б, незначних шкірних захворювань є симптомами різноманітних захворювань, починаючи від гормонального дисбалансу і закінчуючи діабетом і навіть раком.
Вживання кави може затримати поширення раку
Вживання лише декількох чашок кави щодня може покращити рівень виживання серед хворих на рак товстої кишки, виявляє нове дослідження.
Вправи для поліпшення гастроезофагеального рефлюксу
Симптоми рефлюксу включають відчуття печіння в грудях або горлі, кислотний присмак у роті, утруднене ковтання та інші. Ця стаття пояснює, що таке черевне дихання і як це зробити, щоб полегшити симптоми.
Великі переваги арганової олії для вашої шкіри
Арганова олія має чимало науково доведених переваг, тому в цьому випадку вам неодмінно слід повірити ажіотажу. То що ж саме арган і звідки він береться?
Користь для здоров'я солодкої картоплі та рецепти
Напевно ви коли-небудь їли цей смачний бульба, схожий на картоплю чи картоплю. Ми розповімо вам про його переваги та про те, як його приготувати.
Як зменшити жир на животі за допомогою вправ
Як швидко зменшити жир на животі? Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи просто хочете погладити живіт, це відео - саме те, що вам потрібно.
Коронавірус: Як ви живете в "Ground Zero" в Італії
Цілі міста в карантині та в оточенні міліції. Це деякі наслідки розширення коронавірусу в Італії, яка стала європейською країною з найвищим рівнем зараження
Чи є Chilblains новим симптомом Covid-19?
Дерматологи виявили ураження шкіри у пацієнтів різного віку та вивчають, чи існує взаємозв'язок з вірусом
Ці продукти можуть сильно пошкодити вашу щитовидну залозу
Лікар з метаболізму Френк Суарес дає нам свої рекомендації щодо продуктів, які, як було клінічно доведено, мають негативний вплив на щитовидну залозу.
Ви в стресі? Не хвилюйтеся, ми дамо вам рішення
У сучасному світі стрес є однією з головних проблем, яка впливає на життя мільйонів людей по всій планеті. Цей мовчазний ворог присутній постійно, завдаючи шкоди нашому здоров’ю, нашому життю, не знімаючи нас
10 продуктів, які слід і не слід мити перед приготуванням
Миття певних продуктів може поширити небезпечні бактерії, які потрапляють у ваше тіло, і погіршити ваше самопочуття. Ми розповідаємо, яку їжу слід, а що не можна мити.
Лише щіпка цієї трави може покращити ваше здоров’я
М’ята перцева пропонує широкий спектр унікальних затверджених наукою властивостей. У цій статті ви дізнаєтеся, що найбільш корисно для м’яти перцевої та як використовувати цю траву для поліпшення свого самопочуття.
Коронавірус: профілактика та подібність до грипу
Часто можна почути, що коронавірус "схожий на грип", але це твердження дуже далеке від реальності. Ми розповідаємо вам про відмінності та подібності та про те, як запобігти цій хворобі.
Спокійний сон: яка найкраща поза для сну?
Ви коли-небудь замислювались, який найефективніший спосіб для вашого сну бути надзвичайно спокійним? У цьому відео ми даємо вам низку порад та рекомендацій, щоб прояснити всі ці сумніви.
Щоб залишатися здоровим, виберіть найкращу дієту для себе
Щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям, важливо мати дієту, яка дозволяє нам підтримувати якість життя. Ось путівник, який ви знаєте про найкращі дієти.
Дізнайтеся, як лікувати ці 10 найпоширеніших симптомів вагітності
Під час вагітності вони турбують нас ще більше. Для боротьби з будь-яким із цих неприємних явищ ми підготували наступну статтю, щоб ви могли пройти цей період із меншими болями та фізичними проблемами.
Це переваги води з лимоном
Чи знаєте ви, що лимон - одна з найбільш підлужуючих продуктів на планеті? . Але які його переваги? Ми розкриваємо 10 переваг лимона та те, як його можна використовувати вдома.
Що ви можете зробити, якщо у вас венозна недостатність?
Варикозне розширення вен або венозна недостатність - це набряклі вени через аномальне накопичення крові. Це досить часта проблема зі здоров'ям жінок, і в цьому відео доктор Хав'єр Морено представляє нам природне лікування.
Позбудьтеся від ангіни за 2 хвилини
Доктор Берг - мануальний терапевт і фахівець з використання дієтичних та природних методів, він розповідає нам, як швидко полегшити біль у горлі. Знеболіть біль у горлі за дві хвилини, виконавши ці п’ять простих кроків.
Науково доведено: ласки необхідні
Переваги фізичного контакту людини для стосунків часто недооцінюються. Нещодавнє дослідження продемонструвало користь ласки для добробуту людей.
Це найбезпечніший спосіб стерилізації їжі
Супермаркети в цей час стали ризикованим місцем від тісного контакту з іншою хворою людиною. Ми розповімо вам, як захистити себе в продуктовому магазині
Дослідження виявляють причину аутоімунних захворювань
Нове дослідження додає інтриги, показуючи, що соціальний стрес змінює як склад, так і поведінку кишкових бактерій, що призводить до змін в імунній системі організму.
10 ефектів на ваш організм споживанням марихуани
Ось 10 наслідків для фізичного та психічного здоров’я, які вживання марихуани може мати для людей. Встановлено, що тривале вживання впливає на мозок у довгостроковій перспективі.
Який найкращий тест для перевірки простати?
Доктор Гонсало Діас Мурілло, хірург із більш ніж 38-річним досвідом ультразвукового дослідження, розповідає нам, який найкращий медичний тест для перевірки простати.
Найкращі природні засоби від остеопорозу
Це найкращі природні засоби для поліпшення остеопорозу. Лікар Агустін Ландівар дає нам 7 підказок натуральної медицини для вирішення проблеми остеопорозу.
5 менш відомих способів зменшити ризик розвитку Covid-19
Ще важливіше знати про деякі менш відомі, але практичні кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик заразитися Covid-19. Цей список містить п’ять із цих заходів безпеки
Користь для здоров’я від життя з котом
Немає нічого кращого за тварину, щоб скрасити життя кожного. Тварини відіграють життєво важливу роль у повсякденному житті людей. Ми узагальнюємо це в такій інфографіці:
Вражаюче! Хлопчик із параплегією знову йде
Цей хлопчик на ім'я Джаред потрапив у аварію на снігоході, і після цього у нього залишилася параплегія, не могла ходити. Досягнення медицини дозволили йому знову ходити завдяки встановленому імплантату з електродом
Рак можна виявити швидше завдяки цьому тесту
Зараз відомо, що якщо рак виявлять рано, це може допомогти врятувати життя мільйонам людей з цією хворобою. Під назвою PanSeer тест дозволяє виявити 5 різних типів раку.
Вправи для активізації після 60 років
Нижче ви можете дізнатися ці важливі поради щодо досягнення гарного фізичного стану у людей похилого віку. Пам’ятайте, що починати ніколи не пізно і що найголовніше - це досягнення здорового способу життя.
Небезпека смужок відбілювання зубів
Безрецептурні засоби для відбілювання зубів можуть розчинити білок у ваших зубах.
Якщо носіння маски дратує шкіру, дотримуйтесь цих порад
У цій статті ми зібрали 10 основних порад дерматологів та любителів догляду за шкірою, які пом’якшать і захистять шкіру від роздратування, пов’язаного з маскою.
Ця смачна вівсяна вода допомагає вам схуднути
Якщо ви хочете знизити рівень холестерину природним шляхом, це дуже простий, смачний і практичний спосіб зробити це. Навчіться готувати вишукану вівсяну воду, яка крім зниження рівня холестерину допоможе вам схуднути.
Останні медичні дослідження про вакцини
Вакцини були одним з найважливіших відкриттів для людства в медицині. Сьогодні ми підготували для вас повний путівник із 7 статей із відповідною інформацією про вакцини.