Киньте палити, схудніть, йдіть на більше сім’ї. Деякі новорічні постанови повторюються, а важливість інших була підкреслена пандемією. З минулого ми знаємо, що їх рідко зустрічають. Тож у чому фокус у постановці цілей і як правильно їх сприймати?

зобов

Все погане має щось хороше. Кліше, які ми (мабуть) намагаємось застосувати у відображенні минулого року. Однак ми не можемо заперечувати, що це неправда. Нам не потрібно проходити важкі дані чи наукові дослідження, щоб виявити, що багато хто з нас змінився за останні 12 місяців. Просто послухайте своїх друзів чи родичів (звичайно, сім’ю, яку ми вибрали у своєму міхурі, або друзів під час телефонних або відеочат).

Ми більше цінуємо час, проведений з найближчими, намагаємось заповнити його повністю, прийняти одне одного (також з точки зору думок, якщо ми не завдаємо шкоди ні собі, ні навколишньому середовищу).

Свобода - незалежно від того, чи сприймаємо ми це як можливість поїхати за кордон або просто побігати до місця, і в той час, коли ми хочемо, це раптом стало чимось, що заслуговує на регулярну подяку. Звичайно, останнє, але не менш важливе - є здоров’я. Хто не пробував свої рукоятки під час блокування, не купував вдома інструменти для силових тренувань або не пробував одну з багатьох програм онлайн-тренувань?

Якщо ви один із людей, які регулярно приймають новорічні постанови, те, що ми пережили цього року, можливо, відобразиться на тому, як буде виглядати ваш наступний рік. "Якщо ми розглядаємо ці зобов'язання як картину того, що люди хочуть для себе та своїх близьких, існує велика припущення, що минулий рік змінив наші цінності", - пояснює психолог Каміла Мартінкова з психологічного центру "Форбс" ViaSua. Ось чому, за її словами, більше з нас перенесе сімейні та дружні стосунки на вищі місця в уявній ціннісній драбині.

Ми рекомендуємо:

Спочатку подумайте, а потім дійте

Одним з важливих кроків, який слід зробити перед прийняттям нових зобов’язань, є роздуми. Подумайте, чого вам вдалося досягти з попередніх цілей, і як вам це вдалося. Саме ця думка є джерелом інформації про вас. Мартінкова нагадує нам, що цього року у всіх нас є спільна тема, з якої ми можемо виходити, а саме: "які нові перспективи приніс нам рік, які нові перспективи та пріоритети у нас внаслідок пандемії?"

У той же час важливо дотримуватися позитивної точки зору при роздумах, навіть якщо це складно і не повністю одомашнено в нашій культурі. "Вам не потрібно чекати кінця року, щоб розміркувати, сміливо встановлюйте його як частину плану та регулярно використовуйте його потенціал", - далі описує експерт.

Розмір балансу

Коли у вас є роздуми за спиною, і ви можете сказати, що вам вдалося здійснити, а що ні, подумайте, чому вам щось не вдалося. Можливо, це були причини, через які ви не могли заповнити себе (наприклад, пандемія заважала вам подорожувати) або ваші цілі були занадто амбіційними (ви вирішили пробігти марафон, навіть якщо ніколи раніше не бігали).

"Але будьте обережні з амбіційними та важкодосяжними цілями. Вони несуть ризик розгромити наш імідж наполегливої ​​людини зі здатністю дотримуватися зобов’язань ", - додає психолог та застерігає від постановки невеликих цілей, оскільки вони можуть швидко втратити свою привабливість. Правило: знайти золоту середину.

Водночас Мартінкова радить, щоб завжди було усвідомлено мотивацію, яка рухає його вперед. Ідея бігового марафону може надихнути вас та спонукати до виконання щоденних кроків у вигляді плану тренувань. Однак ми не повинні порівнювати наші цілі з цілями інших. Їх розмір відносний, для когось прихильність до кращого способу життя може бути легко досягти, а для когось потрібно більше зусиль. "Кожен з нас має різну вихідну позицію, підтримку навколишнього середовища та звички, тому це допоможе, якщо ми порівнюватимемо себе, а не когось навколо", - пояснює експерт.

Усвідомлюй, що хочеш, а не те, від чого позбавляється

Крім того, шанси досягти мети зростають, коли ви усвідомлюєте, чому поставили мету. Наприклад, якщо хтось почав бігати, щоб бути в формі і почуватись здоровіше, добре тримати більше дверей відчиненими. Це означає, що це не повинно обмежуватися бігом, але може зміцнити або займатися йогою, що також рухається до досягнення мети. Якщо ви хочете проводити більше часу з родиною, спробуйте виділити час для регулярних відвідувань у вихідні дні, а також час для телефонних дзвінків протягом тижня.

Отже, перш за все, важливо шукати, яка справжня причина того, чому ми хочемо працювати над даною ціллю. "Знання того, до чого ми йдемо, відкриє нам поле можливостей і одночасно приверне увагу до того, чого ми хочемо, а не до того, від чого хочемо позбутися", - говорить Мартінкова.

Простіше кажучи, у часто повторюваних зобов’язаннях (наприклад, як кинути палити чи бути менш напруженими) існує прихована ідея кращого життя. Тож якщо ви не хочете палити, дослідіть, що стоїть за тим, що у вас буде більше, коли ця шкідлива звичка зникне? Чи можете ви пройти більш вимогливі пішохідні стежки та надати більше місця для активного відпочинку з родиною та друзями? "Тоді інше сформульоване зобов'язання на перший погляд виглядає краще та мотивує", - додає експерт.

Це просто твій спосіб

Ваша мета та стратегія її реалізації повинні бути унікальними. Доречно надихатися, але мета за вами. На шляху до її виконання ви повинні самі з’ясувати, що вам підходить і коли мету легше виконати.

Також сплануйте етапи, щоб побачити, як довго ви прийшли. У марафоні це може бути освоєння бігу на 10 кілометрів протягом перших місяців. Хоча шлях до мети все ще буде довгим, ви можете відзначити, що вже пройшли чверть. "Пам'ятайте, що в грі зобов'язань ви самі встановлюєте правила, тому, якщо ви розслабитесь кілька днів і не дотримуєтеся плану, це не означає, що вас дискваліфікують і вам доведеться чекати наступного туру в 2022 ", - додає психолог.

Крім того, це дуже допомагає, якщо ваша мета не залишається анонімною, поділіться нею з кимось, кому ви довіряєте, таким чином збільшуючи шанс виконати своє зобов’язання.

Недоліком прийняття зобов’язань є той факт, що, на думку психолога, кожна друга людина відмовляється від своїх зобов’язань. Хоча це, мабуть, викликає в нас відчуття відродження на рубежі року і дає нам можливість для змін, експерт рекомендує встановлювати цілі на інших етапах року. Особисті віхи можуть мати вищу спонукальну силу для деяких цілей. Тому, якщо ви в даний час не хочете переоцінювати сімейні стосунки чи ставити спортивні цілі, можливість може з’явитися у день вашого народження чи інші важливі дати.

На жаль, Вашу електронну адресу не вдалося підписати.