перед

Прагнучи підтримувати здорову та збалансовану вагу, багато хто утримується від їжі перед сном на ніч, хоча у них є сильне бажання це робити.

Хоча це правда, що в період відпочинку метаболізм повільніший, лягати спати голодним не бажано. Така ситуація може призвести до пізніх звикань до їжі, а іноді спричиняє травні симптоми, які заважають вам добре виспатися.

Власне, їсти перед сном дозволяється деякі бутерброди, які навіть доповнюють дієту і спонукають до відпочинку. Звичайно, це не рецепти, виготовлені з борошном, жирами чи цукром.

Головне, коли мова йде про їжу перед сном, це вибір легкої їжі, але зі значним харчовим внеском. Крім того, ці продукти можна легко поєднувати, тому вони не нудні.

1. Банан з волоськими горіхами, хороший варіант з’їсти перед сном

Легка закуска з банановим горіхом може вгамувати нічний голод і, до речі, зменшити печію і печію. Ці смачні продукти є важливим джерелом амінокислот, таких як триптофан, який, крім усього іншого, допомагає запобігти безсоння.

Інгредієнти

  • ½ стиглий банан.
  • 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів.

Підготовка

  • Подрібніть половину стиглого банана і змішайте його з подрібненими горіхами.

Режим споживання

  • Їжте закуску за 30 хвилин до сну.

2. Тепле молоко з корицею

Звичайно, якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, вам слід вибрати молоко з низьким вмістом жиру, знежирене або безлактозне. Коли додається кориця, приносить користь метаболізму та травленню, роблячи його гарною закускою перед сном.

Інгредієнти

  • ½ чашка молока.
  • 1 чайна ложка кориці.
  • 1 столова ложка меду (за бажанням).

Підготовка

  • Нагрійте півсклянки молока і, коли воно стане теплим, додайте корицю.

Режим споживання

  • Насолоджуйтесь напоєм за 20 або 30 хвилин до сну.

3. Йогурт з вівсянкою

Нежирний натуральний йогурт у поєднанні з вівсянкою дає нам смачну і ситну закуску, ідеально підходить для відпочинку, не відчуваючи почуття голоду. Обидва інгредієнти корисні для здоров'я органів травлення, захищають кишкову флору і, крім того, допомагають заснути.

Інгредієнти

  • ½ чашка нежирного простого йогурту.
  • 1 столова ложка вівсяних пластівців.

Підготовка

  • Змішайте півсклянки простого йогурту зі столовою ложкою вівсянки.
  • Якщо вам подобається, ви можете поєднати його, щоб все було добре інтегровано.

Режим споживання

  • Їжте цю закуску за 30 хвилин до сну.

4. Грецький йогурт з чорницею

Цей здоровий десерт містить незамінні амінокислоти, вітаміни, антиоксиданти та широкий спектр інших корисних речовин, корисних для вашого здоров’я. Допомагає приборкати тягу до їжі, а завдяки пробіотичним сполукам - йогурту він ідеально підходить для захисту кишкової флори та імунного здоров’я. Тому хороший варіант їсти перед сном.

Інгредієнти

  • ½ чашка грецького йогурту.
  • 4 заморожені чорниці.

Підготовка

  • Помістіть грецький йогурт у блендер і змішайте його із замороженою чорницею.

Режим споживання

  • Насолоджуйтесь цією закускою, коли відчуваєте голод перед сном.

5. Цільнозернова крупа з мигдальним молоком

Хоча на сніданок рекомендується вживання крупи, немає відкиньте це як здорову закуску на нічні тривожні хвилини. Його споживання калорій невелике, тому це не становить ризику набрати вагу; Крім того, він забезпечує клітковиною та поживними речовинами, які сприяють травленню.

Інгредієнти

  • ½ чашка цільнозернових круп.
  • ½ чашка мигдального молока.

Підготовка

  • Покладіть цільнозернову крупу в миску і змішайте її з мигдальним молоком.

Режим споживання

  • Їжте закуску за 30-40 хвилин до сну.

6. Персиково-яблучний смузі

Приготування смузі - це швидкий і здоровий спосіб приборкати неспокій від їжі, який часто з’являється безпосередньо перед сном. Вони низькокалорійні і містять антиоксиданти та амінокислоти.

Смузі з персиків і яблук допомагає смачно наситити ваш апетит.

Інгредієнти

  • 2 персика.
  • 1 яблуко.
  • Чашка води.
  • 1 невеликий пучок м’яти.

Підготовка

Режим споживання

  • Прийміть приблизно 40-60 хвилин перед сном.

Їсти можна перед сном, але завжди легким

Так, ви можете їсти перед сном. Потрібно просто шукати легкі альтернативи, поміркувати кількість і намагатися не їсти і негайно лягати спати. Найкраще їсти принаймні за 40-60 хвилин до сну.

Покладаючи повністю горизонтально в ліжку, ми уповільнюємо процес травлення. Ось чому так важливо добре їсти заздалегідь і відпочивати сидячи (ніколи не лежачи).

  • Іспанський фонд серця. ЙОГУРТ, ВЕЛИКА ЦІННІСТЬ ЗДОРОВ’Я. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2584-el-yogur-un-gran-valor-para-la-salud.html
  • Поширені запитання щодо кумарину в кориці та інших продуктів. (2012, 27 вересня) http://www.bfr.bund.de/en/faq_on_coumarin_in_cinnamon_and_other_foods-8487.html#topic_193229&
  • Ранасінге, П., Пігера, С., Премакумара, Г. А., Галаппатті, П., Костянтин, Г. Р., і Катуланда, П. (2013, 22 жовтня). Лікувальні властивості «справжньої» кориці (Cinnamon zeylanicum): систематичний огляд. BMC Додаткова та альтернативна медицина, 13, 275 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24148965

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.

Одним з найпоширеніших способів приготування тортів в домашніх умовах є змішування інгредієнтів та додавання робочого колеса до ...

Абрикос, персик і полуниця займають трибуну варення з найбільшим споживанням у багатьох будинках. Однак є й інші варіанти ...

Ми збираємось представити вам 2 рецепти, якими ви зможете здивувати своїх рідних перед новим роком. Також я знаю ...

Вирізаний із сталі овес - це спосіб, який характеризується тим, що він представлений меншими пластівцями, ніж версія ...

Цибуля стейк - типова страва з декількох країн Латинської Америки. Його легко зробити, він використовується для супроводу рецептів квасолі, рису, картоплі, маніоки та салатів. ...

Розпушувач - це продукт, який служить для поліпшення текстури препаратів, які збираються ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.