Пити воду перед їжею дуже здорово. Крім того, це допоможе вам, якщо ви намагаєтеся трохи схуднути. Найдоречніше - це пити воду протягом дня, уникати випивання двох-трьох склянок поспіль. Шлунок має тенденцію занадто наповнюватися і недостатньо очищає наше тіло.
Розслідування, проведене в Бірмінгемському університеті та опубліковане в журналі "Ожиріння", а також у британській газеті "The Independient" дійшов висновку, що вживання води перед їжею допомагає схуднути.
У експерименті взяли участь 84 людини, і було встановлено, що простий акт випивання склянки води перед їжею дозволило їм схуднути від 2 до 4 кілограмів за два місяці.
Однак вживання води перед їжею не дозволить нам схуднути самостійно, якщо ми не будемо супроводжувати її різноманітним та збалансованим харчуванням. В той самий час, доцільно вести активний спосіб життя, максимально уникати сидячого способу життя.
Люди, які щойно покращили свій раціон і робили певні вправи, втрачали від півтора до півкілограма. Ті, хто також випив склянку води перед їжею, втратили від 2 до 4 кіло. Різниця надзвичайна.
Основна мета - випити склянку води, як тільки ми встаємо, ще одну перед основним прийомом їжі протягом дня і останню, перед нашим обідом. Решту дня ми можемо пити ковтками, щоб уникнути зневоднення, але безсумнівно, ключові моменти - це перед їжею.
Чому пити воду перед їжею корисно?
Ми всі це знаємо питна вода є здоровою і необхідною для нашого організму. Однак іноді це нам коштує, особливо якщо ми змушені пити, не спрагаючи.
Однак, наше тіло має бути зволоженим, і саме тому важливо усвідомлювати, що діти та люди похилого віку п’ють достатньо води. Деякі переваги питної води перед їжею:
Вживання води перед їжею регулює споживання калорій
За даними "Американського хімічного товариства" перед їжею випийте склянку води допомагає нам бути ситими. Шлунок відчуває себе ситішим і регулює почуття голоду. Таким чином ми запобігаємо, перш за все, тому, що ми їмо надлишки калорій.
Важливо зазначити, що вживання води перед їжею також не дасть нам відчути себе «роздутим». Це не просто наповнює наш шлунок. Нам також вдається стимулювати роботу нирок, щоб ми могли краще очистити організм.
Покращує травлення
Вода кімнатної температури покращує травлення. Крім того, це дозволяє нам доглядати за кишечником, не зазнаючи при цьому впливу дуже гарячої або дуже холодної рідини. Це дуже підходить у випадку подразнення товстої кишки.
Діє як сечогінний засіб
Крім того, настійно рекомендується пити воду кімнатної температури і навіть теплу перед їжею або відразу після вставання сприяють виведенню токсинів з нашого організму, оскільки діє як сечогінний засіб.
Питна вода сприяє очищенню жирів
Тепла вода оптимізує більшість ферментативних процесів в організмі. Це дозволяє нам перетравлювати та очищати жири, що є важливим фактором для зменшення ваги.
Слід уникати холодної води перед їжею. Це ще один факт, який ми повинні враховувати. Хоча він приємніший і корисний у спекотну погоду, краще уникати цього.
Однією з причин, чому слід уникати вживання холодної води, є саме це занадто підвищує рН організму. Це викликає певні труднощі при перетравленні їжі.
Однак холодна вода настійно рекомендується в ті моменти, коли ми відчуваємо втому після тренування або після великих зусиль. Він швидко зволожує нас і знижує температуру тіла.
- Parretti, H.M., Aveyard, P., Blannin, A., Clifford, S. J., Coleman, S. J., Roalfe, A., & Daley, A. J. (2015). Ефективність попереднього завантаження води перед основними прийомами їжі як стратегія схуднення у пацієнтів первинної ланки з ожирінням: RCT. Ожиріння. https://doi.org/10.1002/oby.21167
- Петерс, Дж. С., Вайят, Х. Р., Фостер, Г. Д., Пан, З., Войтановський, А. К., Вандер Вюр, С. С., ... Хілл, Дж. О. (2014). Вплив води та ненасичених підсолоджуваних напоїв на втрату ваги під час 12-тижневої програми лікування схуднення. Ожиріння. https://doi.org/10.1002/oby.20737
- Попкін, Б. М., Д’Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.