Дотримуйтесь тієї ваги, в якій ми почуваємось міцний і зручний Це нелегко і тим більше зараз, коли ми є свята . Тераси, пляжні бари, морозиво, хорчата, паелли ... Ми оточені спокусами, але якщо ви пройшли цілий рік піклуватися про вас а ви стали супер гарячими, не псуйте це за 15 днів відпустки. Як? Ну з цими трюками, які вам допомагають виключайте 500 калорій на день і не перестаючи добре харчуватися.

скоротити

10 дієтичних вечерь, які смачні

Лікар Паула Россо, фахівець з харчування та естетична медицина з Медичний центр Lajo Plaza, Йому це ясно: це дуже прості жести, які ми всі можемо зробити, і це означатиме різкі зміни у ваших стосунках з їжею, крім того, що допоможуть вам їсти набагато краще.

Завжди робіть ставку на інтегральну версію

Ніколи не видаляйте вуглеводи своєї дієти, але зробіть ставку на " інтеграли: макарони, хліб та рис. різниця калорій не надто значна, але ви з’їсте менше, тому що вони більше задовольняють, оскільки процес травлення у них повільніший ”Пояснює доктор Россо.

Хліб так, але в першу чергу вранці

"Ранок - найкращий час, щоб мати можливість включитись вуглеводи, як хліб які забезпечують нас енергією протягом тривалого часу, але важливо усунути її в будь-який інший час доби », - пояснює лікар. "Відмова від нього в обід і вечерю дозволяє нам заощадити до 300 калорій".

Фруктів, яких слід уникати

Так, друже, є. " Уникайте тих, у кого найбільше споживання цукру (виноград, банан, папайя, манго ...) », - каже нам доктор Россо. "Якщо ви не тренуєтеся в другій половині дня (ви можете з'їсти фрукт раніше), краще зарезервувати фрукти перші години дня . Найменш калорійний? Груша, мандарин, полуниця, диня, кавун, яблуко та ківі ".

Контролюйте кількості

Тому що в цьому ми схожі на своїх матерів та бабусь, за словами доктора Россо, ми переповнюємо плиту. Найкраще уникати цього? " Їжте на десертній тарілці, не виносити джерело на стіл і намагайся готувати так, щоб нічого не залишилося . Скільки разів ви повторюєте просто тому, що є надлишок? Міні-порції, яких більш ніж достатньо, дозволяють споживати до 30% менше калорій у кожній страві ”, Пояснює лікар.

Ви збираєтеся пити газовану воду або алкоголь? Ну, нехай вони будуть ГРІХОМ

Виходити на терасу неминуче, тож зробіть ставку на те, що «влітку червоні 0 калорій і 0 алкоголю. Пиво SIN також має менше половини калорій що звичайне і нуль - це також калорійність безалкогольних напоїв 0, але якщо проблема полягає в появі газу та здуття живота, вибирайте напої без бульбашок у їх легкій версії », пояснює доктор Россо.

Будьте обережні

"Якщо ви п'єте щось поза домом, благайте офіціанта не приносити вам картоплі з напоєм. Побачивши їх на столі, вам буде складніше просити їх забрати », - додає лікар. І зробіть те саме, якщо ви підете в ресторан. " Зокрема, попросіть, щоб стейк прийшов самостійно або з овочами. Спрацьовує і "я не буду їсти хліб". Побачивши їх на столі, вам буде важче внести зміни ".

Розумієш? Справа не в тому, щоб перестати їсти, перестати ходити на тераси з друзями або про неможливі жертви. Це просто про те, щоб почати їсти краще і з більшою кількістю голови, друже.