ЛОНДОН - Одним з найефективніших способів підтримувати гарне фізичне та психічне здоров’я є просто ходьба, яка не тільки приносить багато користі для здоров’я, але й допомагає розбити нудьгу чи поганий настрій. Згідно з дослідженням, проведеним благодійною організацією Ramblers, вам потрібно приділяти цьому лише тридцять хвилин на день.

У цей період фітнес-центри, спортивні клуби та басейни залишаються закритими або обмеженими. Але це не причина не рухатись. І насправді мало достатньо для підтримки фізичної форми та міцного здоров’я.

Півгодинна прогулянка п’ять днів на тиждень покращить як ваш фізичний, так і психічний стан. На думку експертів, досить, якщо дорослі мають «принаймні 150 хвилин занять середньої інтенсивності на тиждень», і ці заходи включають ходьбу. "Крім того, це проста діяльність, доступна майже кожному" пояснює Томппіон Платт з благодійної організації Ramblers, яка підтримує ходьбу. "Незалежно від вашої фізичної підготовленості, це чудовий спосіб бути в формі, і неважливо, це швидка прогулянка парком або десятикілометровий похід у дику природу".

експерти

Ця благодійна організація також провела дослідження та зібрала факти про вплив ходьби на організм людини. Виходячи з цих висновків, автори дійшли висновку, що "звичайна ходьба з будь-якою швидкістю" може мати великі переваги для фізичного здоров'я, включаючи підвищення гнучкості, зміцнення імунної системи, зменшення ризику розвитку діабету 2 типу та деяких видів раку.

"Активні люди мають на 40-50% нижчий ризик розвитку раку товстої кишки, а також менший ризик розвитку раку молочної залози та легенів, ніж ті, хто не займається фізичною активністю". повідомлено в дослідженні. А якщо ви хочете ще більше посилити переваги ходьби, почніть ходити в швидкому темпі. Це означає, що "вам слід дихати трохи швидше, більше розминятися і відчувати, як серце б’ється сильніше", щоб підсилити не тільки серце, а й легені та скорегувати артеріальний тиск.

Томппіон також говорить, що ходьба приносить ряд психологічних переваг, особливо якщо ви гуляєте в оточенні зелені. "З'являється все більше доказів того, що проведення часу на свіжому повітрі та в контакті з природним середовищем може позитивно вплинути на психічне здоров'я і є ефективним засобом боротьби зі стресом, депресією та втомою".

89,9% респондентів "погодились, що прогулянки на природі чи зелені зони допомагають їм розслабитися та відпочити". І подібну рекомендацію зробила благодійна організація Mind Mental Health, яка стверджує, що ходьба покращує якість сну, сприяє позитивному настрою, допомагає краще керувати стресом, тривогою та меланхолічними думками, підтримує здорову самооцінку та зменшує ризик депресії . Тому це допомагає подолати всі небезпечні фактори, які переслідують більшість з нас під час поточної пандемії.