Які практики, створені дослідниками, дійсно корисні, коли мова йде про підтримку здорової ваги або навіть втрату кількох зайвих кілограмів?

Це не тільки що ви споживаєте, також де, коли або як Ви споживаєте їжу, впливаючи на коливання ваги нашого тіла та контролю ваги. І полягає в тому, що ми не поглинаємо поживні речовини ізольовано, в інертному або постійному середовищі. Однак ми приймаємо їжу в соціальному середовищі, що перетворюється на моделі харчової поведінки. Ці моделі харчової поведінки можуть сприяти меншій чи більшій мірі підтримці здорової ваги. Подібно до того, як "калорія - це калорія", звідки б вона не походила, все більше задокументовується, що певні режими харчування та спосіб життя призведуть до непомірних коливань маси тіла.

Але які практики дійсно працюють або з якими експерти погоджуються, що можуть призвести до оптимального тривалого підтримання ваги? Нижче ми збираємо з таких організмів, як Гарвардська школа громадського здоров'я серед інших, деякі ключові моменти:

1. Обмежте споживання цукри, сіль та насичені та транс-жири. Існує достатньо наукових доказів, заснованих на продуктах харчування та різних дієтичних рекомендаціях, які допомагають зменшити ризики, пов’язані з ішемічною хворобою серця, діабетом, серцево-судинними захворюваннями. Хороша новина полягає в тому, що продукти, що захищають від цього типу патології, також допомагають підтримувати здорову масу тіла. Навпаки, продукти харчування, які передбачають збільшення ризику їх виникнення, спричиняють збільшення фізичної ваги. Зменшення споживання солодких напоїв, а також 100% натуральних або упакованих фруктових соків, безалкогольних напоїв тощо призводить до втрати ваги. Також сприятливий ефект матиме надання переваги споживанню фруктів та овочів та обмеження споживання оброблених харчових продуктів джерелом натрію, насичених жирів та TRANS, а також промислової випічки та ковбас.

два. Визначте, що таке їстівна порція що дозволяє досягти стану ситості, не перевищуючи межі цього. Склад страви дуже важливий, як і його об’єм, тому контроль над порціями та об’ємами, що з’їдаються, буде ключем до контролю споживання калорій.

3. Перевірте калорії частин, зазначених у харчові контейнери підготовлені або оброблені, а також каші для сніданку, піци, напої, соуси тощо. Маючи на увазі споживання калорій, ми допоможемо визначити ті продукти, які є найбільш сприятливими для зменшення калорійності в раціоні, що надходять з оброблених продуктів.

4. Не просто записуйте, що і скільки ви споживаєте, запишіть теж де, коли і з ким ви споживаєте його. Виявлення тих моментів, коли приготування здорової їжі вимагає більшої уваги чи зусиль, допоможе нам визначити, які можливі альтернативи ми маємо та/або як керувати певними моментами чи ситуаціями. Ви можете використовувати свій мобільний телефон для запису і, таким чином, мати нагадування протягом тижня та оцінювати його відповідно до своїх цілей!

5. Обмеження вживання продуктів, багатих корисними жирами, таких як оливкова олія у вінегреті, сирі несолоні горіхи, авокадо, серед деяких рослинних олій, не означає відсутність користі в дієтах для зменшення маси тіла, вказують різні автори. Тож включення їх у помірній кількості у ваші страви чи закуски може бути корисним.

6. Обмеження годин сну може бути непродуктивним у вашому плані зменшення цих зайвих кілограмів. Отже гігієна сну це слід врахувати, особливо в чергуванні робочих змін або в інших ситуаціях.

Додатки для розгляду

Для супроводу цих здорових звичок у каталозі Nutrisport є кілька продуктів, які допоможуть досягти вашої мети схуднення, дотримуючись вищезазначених здорових звичок.

DD6 DEPUR & DETUX Це концентрат природних екстрактів, який створений для доповнення раціону та сприяє виведенню накопичених токсинів, щоб наші органи працювали краще. Його склад с кульбаба, артишок, лопух Y Кропива зелена, серед іншого вони допомагають виводити з організму надлишки рідини та інших токсичних елементів.

DD6 DEPUR & DETUX ТЕРМОДРИНК
звички

ThermoDrink має формулу кофеїн + натуральні екстракти які вважаються біоактивними компонентами, що стимулюють окислення жиру. Поєднання L-карнітин його складу та аеробні вправи сприяють зменшенню жиру, що зберігається в жировій тканині організму.

Білковий крем, розроблений з молочними білками, він забезпечує білок та полівітамінний комплекс у формі смачного крему, який можна приймати будь-де та будь-де. Правильне надходження поживних речовин стимулює реконструкцію м’язових волокон, покриваючи втрату м’язів, спричинену вправами.