На сьогоднішній день на наших сторінках було багато тем, але у нас все ще є багато тем позаду. У своєму сьогоднішньому письмі ми вирішили надати п’ять - менш базових - порад, які самі по собі не заслуговують на повну статтю, але важливо говорити про них, оскільки шкідливі звички часто з’являються у тих, хто веде принципово здоровий спосіб життя.
Ніколи не пропускайте сніданок
Ми вже говорили, що сніданок - це найважливіший прихід. Поживний сніданок необхідний для нормального функціонування життєво важливих функцій. Якщо ви хочете бути ефективними протягом дня, ваш мозок потребує ваших ранкових вуглеводів, а м’язи потребують білка. Підтримка вашого метаболізму на оптимальному рівні також немислима, якщо ви пропускаєте сніданок протягом тривалого періоду часу. Слід зазначити, що ті, хто не снідає, сприйнятливі до піноутворення протягом дня, що ще більше погіршує ситуацію.
Їжте барвисто
Більшість людей думають про себе, як про їжу по-різному. І більшість з них помиляються в цьому. Подумайте, скільки овочів, фруктів, зерен ви з’їли за останній тиждень? Наприклад, якщо ви їли яблуко більше одного разу, зарахуйте його як одне. Якщо вам менше десятка, швидше за все, ви їсте недостатньо різноманітно. Можливо, ви також захочете спостерігати, наскільки «барвистою» є ваша тарілка. Рослини різного кольору містять різні речовини. Ці мікро- та фітонутрієнти працюють разом, деякі доповнюють або посилюють корисний ефект інших. Добре ви можете зробити, лише змішавши їх. Не проходьте день, не з’ївши принаймні 3 різнокольорових овоча!
Жуйте правильно
Сюди входить питання жування. Ретельне жування узгоджує їжу з нашим тілом і готує до безперебійного травлення. Травлення крохмалю починається в роті, але ретельне жування також готує до ідеального засвоєння масел, білків та мінералів. Фахівці стверджують, що укус слід розжовувати принаймні тридцять разів. Хоча вам, очевидно, потрібен інший нерв, щоб пережовувати деякі продукти, але якщо вам менше з основним прийомом їжі з м’ясного зерна, трохи пригальмуйте. Таким чином, ваша їжа засвоїться більш досконало, і у вас швидше з’явиться відчуття ситості, але крім цього, є і кілька переваг. Ретельне жування зміцнює зуби і тим самим уникає здуття живота.
Їжте обережно
Ви також їсте перед телевізором? Згідно з дослідженнями професора Брайана Вансінка, автора книги «Безглузде харчування» .c, якщо ми не звертаємо уваги на їжу під час їжі, почуття ситості розвивається пізніше, і тому ми можемо споживати до 60% більше. таким чином ви можете створити спіраль, оскільки через деякий час підвищений попит буде основою. Сюди також входить розвиток почуття ситості. Він регулюється пептидним гормоном в організмі, який називається греліном, що викликає підвищений рівень голоду. Однак в оптимальному випадку лише прибл. Правильний рівень греліну буде досягнутий через 20 хвилин, тому вам слід почекати стільки часу після прийняття правильної дози. Якщо ви все ще голодні, тоді дози вам було недостатньо, але якщо ви хочете менше репетицій, так.
Уникайте штучних підсолоджувачів
Нещодавно виявився ряд негативних наслідків для відомих підсолоджувачів 90-х та 2000-х років. Сахароза, сукралоза, аспартам, цикламати або ацесульфам-К, які асоціюються з різними вигадливими назвами, на жаль, все ще існують у більшості дієт, які стосуються здорових, які не приєднуються до здорових. На додаток до багатьох згубних наслідків, було показано, що вони обманюють мозок і призводять до переїдання. Як саме це працює, досліджується і сьогодні, але експерименти з мишами та комахами показали, що ці препарати по суті призводять до жадібності, впливаючи на мозок. Але експерименти на людях також показують, що у багатьох випадках не було втрати ваги або збільшення ваги при вживанні підсолодженої їжі. Також майте на увазі, що ці агенти часто не виділяють і не погіршують вашу форму завдяки своїй водозв’язуючій здатності. Якщо вас цікавить тема тут, ви можете прочитати більш професійну, і ось коротша зрозуміла стаття англійською мовою. Ви також можете прочитати наш опис кожного підсолоджувача, щоб дізнатися, які підсолоджувачі ви можете безпечно використовувати.
Навчіться управляти стресом
Емоційне харчування вже не є невідомим поняттям. Стрес - одна з причин цього. В умовах стресу ми, як правило, їмо багато, а найбільше погану їжу. Вуглеводи та жири можуть виступати своєрідними наркотиками. Вони дають заспокоєння, миттєву радість, відчуття безпечного щасливого місця, поки ми їмо. (Правда, за даними кількох досліджень, це розвивається в дитинстві, і це трапляється далеко не у всіх.) Крім того, сприйняття стресу найчастіше несвідоме, людина часто думає, що вона просто голодна і їсть щось, а визнання приходить лише запущена фаза. На жаль, певний рівень стресу є загальним для більшості з нас, але не впевнено, що сприйняття стресу також є певним. Якщо ви схильні до цього, деякі нові звички або регулярні фізичні вправи можуть вам допомогти! Регулярні заняття спортом також допомагають вам бути наполегливішими і зміцнювати волю. Також варто знайти заняття, яке заспокоює наші душі та робить їх позитивними. Йога та медитація також дуже корисні, але якщо вони вас не цікавлять, читання, регулярні піші прогулянки, різноманітні громадські програми також можуть вам допомогти.
Мене цікавить чисте харчування та правильний спосіб життя?
Тоді зареєструйте щорічне членство у нас! >>> Програма чистого харчування