Кількість калорій і порцій
- Звичайне пиво, близько 150 калорій на склянку 12 унцій (355 мл)
- Легке пиво, приблизно 100 калорій на склянку 12 унцій (355 мл)
- Вино, приблизно 100 калорій на 5-унційну (145 мл) склянку
- Дистильований алкоголь (джин, ром, горілка, віскі), приблизно 100 калорій на 1,5 унції (45 мл) порції
- Мартіні (дуже сухий), близько 140 калорій на склянку 65 мл
- Піна колада, приблизно 500 калорій в склянці (205 мл)
Розміри порцій - це ще одна справа, на яку слід стежити. Знайте, як виглядає звичайний напій:
- 12 унцій (355 мл) пива
- 145 унцій (145 мл) вина
- 1,5 унції (45 мл або один постріл) міцного алкогольного напою
Розміри алкогольних напоїв у ресторані чи барі часто перевищують стандартні кількості, перелічені вище. У деяких випадках 1 напій може насправді містити 2 або більше порцій алкоголю та калорій. Якщо вам подають напій, який перевищує стандартний розмір, не замовляйте другий напій. Вдома використовуйте лічильник при змішуванні напоїв і подавайте їх у менших склянках. Так ви відчуєте, що вживаєте більший напій.
Їжте перед тим, як випити
Випивши натщесерце, у вас швидше запаморочиться. Це може змусити вас їсти і пити більше, ніж хотілося б. Їжте щось перед тим, як випити, допоможе шлунку повільніше засвоювати алкоголь і приймати кращі рішення.
Дослідження показують, що люди, як правило, роблять неправильний вибір їжі, вживаючи алкоголь. Щоб уникнути накопичення калорій після випитого чи двох, під рукою майте кілька корисних закусок, які можна з’їсти, повернувшись додому, або плануйте здорову їжу після випитого. Хороші закуски включають фрукти, попкорн на повітрі або хумус з овочами.
Заспокойся
Подібно до того, як надто швидке вживання їжі може призвести до переїдання, швидке вживання занадто великої кількості напоїв може призвести до того, що ви п’єте більше, ніж хотіли б. Вживайте напій повільно, залишаючи його на столі між напоями. Закінчивши, випийте безалкогольний напій, наприклад воду або низькокалорійну газовану воду, перед тим, як вживати більше алкоголю.
Складіть план пиття
- Вас або кохану людину турбує кількість випитого алкоголю.
- Ви не можете контролювати вживання алкоголю.
- Вживання алкоголю викликає проблеми вдома, на роботі чи в школі.