Зміст
Здоров’я та гіпертонія
Гіпертонія - це захворювання, яке практично не відчувається, яке зазвичай не болить, але є серйозним і може вбити. Це хороше визначення того, що означає високий кров'яний тиск - проблема, яку страждають понад 1,2 мільярда людей у світі, вдвічі більше, ніж 40 років тому, що спричиняє смерть семи з половиною мільйонів і, що може Ще більш тривожним є те, що майже половина з них не знали, що вони їх мають, оскільки зазвичай це не дає симптомів, і з’ясовують це лише тоді, коли вони страждають на серцевий напад чи інсульт. В Іспанії, згідно з даними провідної компанії з підйому сходів www.thyssenkrupp- homesolutions.es, за оцінками, цим страждають понад 14 мільйонів, майже 40% іспанців. Ця хвороба по-особливому вражає наших старших, 65% осіб старше 60 років мають високий кров’яний тиск.
гіпертонія може бути причиною багатьох проблем, Що інсульти, інфаркти, захворювання нирок, а також можуть сприяти деменції. Гіпертонія зазвичай не помітна, хоча в деяких випадках вона може призвести до головного болю, задишки або носової кровотечі, однак ці ознаки та симптоми неспецифічні і, як правило, виникають, поки високий кров'яний тиск не досягне важкої стадії.
Хоча високий кров'яний тиск частіше зустрічається у дорослих, діти також можуть зазнати ризику. У деяких дітей високий кров'яний тиск викликаний проблемами з нирками або серцем. Але для зростаючої кількості дітей погані звички способу життя, такі як нездорова дієта, ожиріння та відсутність фізичних вправ сприяють підвищенню артеріального тиску.
Що змушує напругу зростати
Звідки ти знаєш напруга вимірює кількість крові, яка проходить через судини, і кількість опору, з яким вона стикається кров, поки серце качає. Вузькі артерії підвищують опір. Чим вужчі артерії, тим вище артеріальний тискл. Високий кров'яний тиск змушує ваше серце посилено працювати, щоб перекачувати кров до решти тіла. Це призводить до потовщення частини серця, як правило, лівого шлуночка, що збільшує ризик серцевого нападу, серцевої недостатності та раптової серцевої смерті.
Вимірювання артеріального тиску проводиться за допомогою манжети, яка надувається, поки вона на мить не перешкоджає артерії, а потім поступово відкриває її. Коли ця артерія відкривається, вимірюється максимальний тиск, систолічний, коли серце докладає максимум зусиль для циркуляції крові. Коли потік нормалізується, вимірюється мінімальний або діастолічний. Нормальний артеріальний тиск у дорослих становить 120 мм рт. Ст. (До 150 для людей похилого віку), коли серце досягає максимальних ударів і 80 мм рт. ст., коли воно найбільш розслаблене. Ми говоримо про гіпертонію, коли артеріальний тиск дорівнює або перевищує 140 мм максимального або діастолічного тиску та 90 мм мінімального або систолічного тиску. Якщо це трапиться, вам доведеться звернутися до лікаря, хоча, не будучи надмірно занепокоєним, оскільки є засоби.
12 Причини, що посилюють напругу
Існує кілька причин, через які артерії звужуються і, отже, збільшують напругу, експерти thyssenkrupp Home Solutions вибрали деякі з них та способи їх вирішення:
Ризик гіпертонії зростає з віком. Приблизно до 64 років високий кров'яний тиск частіше зустрічається у чоловіків. У жінок частіше розвивається високий кров'яний тиск після 65 років.
Цікаво, що в усьому світі, високий кров'яний тиск особливо поширений серед людей африканського походження, вона часто розвивається в молодшому віці, ніж у білих. Серйозні ускладнення, такі як інсульт, інфаркт та ниркова недостатність, також частіше зустрічаються у чорношкірих.
3. Родинне спадкування
Високий кров'яний тиск зазвичай передається в сімейних генах. Якщо батьки чи бабусі та дідусі страждали від цього, вам слід бути пильнішими.
4. Зайві кілограми
Чим більше ви важите, тим більше крові буде потрібно для надходження кисню та поживних речовин до тканин. У міру збільшення обсягу крові, що протікає по судинах, збільшується і тиск на стінки артерії.
З різницею, найефективніший спосіб зниження високого кров’яного тиску - це схуднення. І для того, щоб щось змінити, не потрібно багато втрати ваги. Навіть втрата всього чотирьох-п’яти кілограмів може знизити артеріальний тиск.
5. Не бути активним
У неактивних людей частота серцевих скорочень частіша. Чим вище частота серцевих скорочень, тим більше ударів, тим важче серцю доводиться працювати з кожним скороченням і тим сильніша сила на артерії. Відсутність фізичної активності також збільшує ризик зайвої ваги, що також допомагає при гіпертонії.
Щоб змінити стан здоров’я, не потрібно багато вправ. Прогулянка або займайтеся спортом півгодини принаймні п’ять днів на тиждень. В ідеалі робіть те, що вам подобається. Для когось це означає танці, для когось їзда на велосипеді чи швидка ходьба з другом. Навіть такі повсякденні справи, як садівництво, можуть допомогти.
6. Куріння
Куріння тютюну не тільки тимчасово підвищує кров'яний тиск, але хімічні речовини, що містяться в тютюні, можуть пошкодити оболонку стінок артерії. Це може звузити артерії та збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Пасивне куріння також може збільшити ризик серцевих захворювань. Тож найкраще не палити не тільки через стрес, а й для нашого здоров’я загалом.
7. Занадто багато солі в раціоні.
Занадто багато натрію в щоденному раціоні може призвести до того, що організм затримує рідину, що підвищує кров’яний тиск. Більшість з нас отримує занадто багато натрію в своєму раціоні, до трьох разів перевищує загальну рекомендовану кількість, що становить 1,5 міліграма (мг) на день для людей з високим кров'яним тиском. Щоб досягти цієї добової межі 1,5 мг - потрібно лише 3-4 чайні ложки солі, не потрібно багато натрію. Бажано читати етикетки на упакованих продуктах і контролювати їх кількість, якщо ви готуєте їжу вдома. Є кілька продуктів, які особливо багаті натрієм: хліб, холодне м’ясо, піца та макарони, птиця, суп, бутерброди ...
8. Мало калію в раціоні і відсутність здорового харчування
Калій допомагає збалансувати кількість натрію в клітинах. Якщо ви не отримуєте достатньо калію зі свого раціону або не утримуєте достатньо калію, у вашій крові може накопичитися занадто багато натрію.
Вживання здорової їжі може допомогти тримати артеріальний тиск під контролем. Трохи солі і багато калію. Основою може бути багато фруктів, особливо багатих калієм, таких як банани, абрикоси, авокадо та апельсини та овочі, такі як картопля, помідори, шпинат ... і обмежити споживання надлишкових калорій, жиру, вуглеводів та цукру. Екстракт часнику та часнику також допомагають контролювати напругу. Так само мати темний шоколад. Так, любителі шоколаду: це було доведено темний шоколад знижує артеріальний тиск. Але темний шоколад повинен складати від 60 до 70 відсотків какао.
9. Занадто багато алкоголю
Через деякий час, надмірне пиття це може пошкодити серце. Випивайте більше однієї склянки алкоголю на день для жінок і більше двох напоїв на день для чоловіків може вплинути на артеріальний тиск. Рішення полягає в обмеженні алкоголю одним напоєм на день
Високий рівень стресу може призвести до тимчасового підвищення артеріального тиску. Стрес можна зняти щоденною медитацією або глибоким диханням. Гормони стресу звужують судини і можуть спричинити тимчасові стрибки артеріального тиску. Крім того, з часом стрес може спричинити нездорові звички, які ставлять під загрозу здоров’я серцево-судинної системи. Це може включати переїдання, поганий сон, зловживання наркотиками та алкоголем. З усіх цих причин зменшення стресу має бути пріоритетом, якщо ви хочете знизити артеріальний тиск.
11. Багато кофеїну
Кофеїн підвищує кров'яний тиск, але ефект тимчасовий. Триває від 45 до 60 хвилин, і реакція змінюється в залежності від людини. Скорочення кофеїну покращить ваш сон, що також дуже важливо для підтримки артеріального тиску під контролем..
12. Певні хронічні стани
Деякі хронічні захворювання також можуть збільшити ризик високого кров'яного тиску, як хвороби нирок, діабет та апное сну. Іноді вагітність також сприяє підвищенню артеріального тиску.
Приймайте ліки, що відпускаються за рецептом
Якщо ваш артеріальний тиск дуже високий або не знижується після внесення змін до способу життя, лікар може порекомендувати ліки, що відпускаються за рецептом. Вони працюють і покращать ваш довгостроковий результат, особливо якщо у вас є інші фактори ризику. Однак, щоб знайти правильну комбінацію препаратів, може знадобитися деякий час. Завжди слід проконсультуватися з лікарем, регулярно вимірювати артеріальний тиск і перевіряти результати.
Це не питання надмірної тривоги
Високий кров'яний тиск можна контролювати природним шляхом або за допомогою ліків, але зручно знати наслідки, які це може мати в найсерйозніших випадках: захворювання серця, захворювання периферичних судин, інфаркти та інсульти. Отже, захворювання нирок та аневризми, такі як діабет та хвороби нирок, апное сну та високий рівень холестерину збільшують ризик розвитку високого кров'яного тиску.
Андрес Рубіо, керуючий директор Thyssenkrupp Home Solutions, сказав: Високий кров'яний тиск - проблема, яка зачіпає більшу кількість людей, ніж ми думаємо, і багато хто з них навіть не підозрюють про це. Належне лікування та певні зміни в нашому способі життя можуть допомогти контролювати високий кров'яний тиск, щоб зменшити ризик потенційно серйозних ускладнень. Від thyssenkrupp Home Solutions ми хотіли розробити низку порад, щоб ми серйозно поставилися до того, що означає високий кров'яний тиск, і вжили заходів для його зниження, головним чином шляхом невеликих змін у способі життя та без потреби в ліках. Звичайно, слід уникати згаданих причин, що підвищують артеріальний тиск.
Якщо у вас досі немає апарату для вимірювання артеріального тиску, ви можете проконсультуватися з різними моделями, щоб з сьогоднішнього дня ви могли контролювати свій артеріальний тиск щодня з дому.
Цифровий монітор артеріального тиску OMRON M2 BASIC, білий та синій. Це найбільш продаваний прилад для вимірювання артеріального тиску на Amazon. Купуйте на Amazon