Блог про здоров’я та здоров’я
Якби хтось сказав нам, для чого дієта діє вам потрібно 66 днів і хороша мета, Або що, щоб не прокидатися вночі, ми повинні знайти, що є причиною нашого безсоння, замість тисяч природних засобів, або я більше не їду на ліфті, мені потрібно піднятися сходами, ми швидко запитали?
Фрази "їсти здорово", "гігієна сну" або "регулярно займатися фізичними вправами", "психічна гігієна", що стосуються опор добробуту, можуть стати загальними місцями, що також дорого коштує, оскільки ми вживаємо неефективних заходів, якщо вони не ведуть нас набути правильних звичок для здорового життя фізично та психічно.
Це непроста тема. Є люди, які майже завжди досягають того, що вони задумали, та інші, які живуть у спіралі «катастроф». Ми часто дивуємось яка різниця між успіхом і невдачею, що є ключем до змін, що робити, щоб змінити ситуацію як в особистому житті, так і в професії або в навчанні дітей. Вчителі, що мають справу з недисциплінованими студентами; шлюби, які знову і знову стикаються з одними і тими ж труднощами; Зневірені батьки з дітьми-підлітками або начальниками, які не знають правильних заходів для вжиття змін у своїх компаніях, часто задають собі це питання. Приклад Рафаель Надаль, Майкл Фелпс або Федерер, Ірен Вілла або Марія Віллота вони викликають у нас велике захоплення і приховують багато дисципліни та зусиль.
Для психології звички є поведінка, яка регулярно повторюється і розвивається без необхідності міркувати. Іншими словами а "автопілот" для виживання, щастя та добробуту, які передбачають мінімальні витрати енергії в мозку і які засвоюються через досвід.
В останні роки неврологи, психіатри, психологи та педагоги глибоко досліджували неврологічні, когнітивні та психічні процеси, пов’язані з набуттям або викоріненням звички, роблячи дуже цікаві висновки, які можуть послужити нам для нашої мети.
Класичним посиланням є Арістотель і його знаменитий Нікомахова етика. Але ми можемо звернутися до більш близьких цифр, які допомогли у розповсюдженні наукових досягнень, Чарльз Дюгігг, переможець у Пулітцерівська премія журналіст, репортер і оглядач Нью-Йорк Таймс який видав дуже цікаву книгу "Сила звичок. Чому ми робимо те, що робимо у житті та бізнесі " яка була номером 1 серед бестселерів нью-йоркського часу та має про це веб-сайт, який я дуже рекомендую.
Що таке звички і як вони працюють
Ключем до схуднення, висипання, регулярних фізичних вправ, хорошого виховання дітей, підвищення ефективності роботи або виконання успішних проектів є знання та розуміння того, як працюють звички.
Звичка - це тип навчання через досвід, який вписаний у наші нейрони. Незважаючи на те, що діти та підлітки можуть їх легше набути або викорінити, для дорослих це також можливо.
Формування звички може бути повільним, оскільки передбачає регулярне повторення поведінки кілька разів. Ми всі дивуємося, чому експрес-дієти не працюють, або не годиться постійно приймати снодійні. У 2010 році Лаллі та інші визначили, що середній час набуття автоматичної поведінки становить 66 днів у діапазоні від 18 до 225 днів.
Традиційно в побудові або усуненні звички, яка називається, визначаються три елементи ланцюг звички: спусковий гачок, сама дія та винагорода. Кожен з нас повинен мати можливість ідентифікувати власний ланцюг, утворений елементом тригер-дія-винагорода для усунення небажаних звичок, замінюючи його позитивними звичками та звичками.
Зазвичай ми не звертаємо уваги на спусковий гачок або пусковий пістолет, який викликає певну поведінку. Це може бути все, що ми маємо на увазі, що пов’язуємо із звичкою, про яку йде мова. Нагорода - це гарне почуття, яке воно залишає у нас. Наприклад, хто з тривогою їсть вночі, це не через фізичний голод, але найпоширеніше - це те, що саме «емоційний голод» штовхає їх до холодильника, але найголовніше - мати можливість визначити його для боротьби це.
Звичку можна виробити з ціллю, але з часом ця мета стає все менш важливою і коли це автоматично, це стає необхідністю. Якщо ми почнемо підніматися сходами додому, щоб потренуватися, ми з часом відчуємо потребу завжди це робити.
Чи важливі цілі?
Метою є перший крок для набуття звички. Це більше, це так джерело натхнення, обізнаності та мотивації, що якби воно зникло, ми, мабуть, не змогли б подолати зусилля, необхідні для набуття згаданої рутини. Хто ще не зустрічав "пухких" наречених, які справді сильфіди, коли одружуються, лише повертаючись до своїх початкових розмірів і тієї, в яку вони полюбили, тоді хлопець, не забуваймо?
Змінити звички Це означає взяти під контроль наше життя, покинути зону комфорту і зіткнутися з проблемою навчитися жити по-іншому., і для цього ви повинні знати, куди ви йдете і чому. Ось чому відсутність цілей є першою перешкодою на шляху здобуття здорових звичок.
Коли ми ставимо чітку мету, ми повинні пам’ятати про шкідливі звички їх важко викорінити, але не неможливо, можливо, все, що нам потрібно - це більше часу. Іншими словами, якщо ми замість того, щоб приймати надзвичайно обмежену дієту, ми прагнемо навчитися харчуватися здорово та у необхідних кількостях, але ми любимо “шкідливу” їжу, жири, солодощі, солодощі та інші швидко засвоювані цукри, можливо, єдине, що З нами трапляється, що докладаємо зусиль більше часу, але ефект буде тривати довше, і ми будемо винагороджені тим, що нам більше не потрібно буде їсти те, що раніше робило нас товстими, оскільки цей новий ритм прийому їжі і Тип дієти став необхідністю.
У яких сферах життя добрі звички є критично важливими.
Ми могли б сказати це в цілому, але я вказую на деякі:
- Фізичне та психічне здоров’я
- Особиста зрілість
- Професії ризику
моделі злочинної поведінки, терористи або нападники ретельно вивчаються поліцією та слідчими. За смертю внаслідок зловживань стоїть не день втрати нервів, а зразки агресивної поведінки, що повторюються нескінченно багато разів; для агресора - це автоматична атака, а для жертви - тиша.
В Військові академії У всьому світі солдати навчаються набувати автоматизмів і поведінки настільки глибоко вкоріненими способами, що це їхня інстинктивна реакція у несприятливі моменти та така напруга, як фронт бою чи теракти. Це так може врятувати ваше життя та життя багатьох цивільних осіб.
стійкість до змін у професійній сфері добре відомий. Є люди, які не можуть пристосуватися до нової структури або процесів у компанії і в результаті втрачають роботу через відсутність адаптації. Набуття нових звичок і такої поведінки, яка, нарешті, приємна для нас, багато в чому пов’язане зі здатністю адаптуватися до навколишнього середовища: зміна економічних обставин, втрата коханої людини, здоров’я чи робота, зростання дітей, може бути джерело стану тривоги та втеча від реальності, яка в кінцевому підсумку завдає шкоди психічному здоров’ю людини і є джерелом розчарування, смутку та нещастя.
З іншого боку, це дуже важко Виховання дітей Давайте мати великі досягнення, якщо батьки не мають тих звичок, які вони хочуть їм прищепити, а їхні діти не бачать цього природно. Діти, як відомо, навчаються наслідуючи. Наприклад, звичка до читання дуже важко приживається у дитини, яка ніколи не бачить читання вдома; або в іншому порядку речей, гігієни чи харчових звичок. У батьків із надмірною вагою зазвичай є діти із надмірною вагою, але не через генетику, а через звички.
У наступних дописах ми поговоримо як отримати гарну звичку та як викорінити небажані звички, зокрема з звичками в способах харчування, сну, фізичних вправ, психічної гігієни та особистих та робочих відносин.
Той факт, що ми маємо чіткі цілі, визначатиме, які звички ми повинні придбати, а які викорінити. Поки що ми можемо працювати які наші цілі –Це може бути в нашому житті загалом або в певній галузі. Ми можемо застосовувати це в галузі охорони здоров’я або в більш широких сферах, таких як виховання дітей чи людські стосунки. Звідти вони повинні ідентифікуватися які звички допоможуть мені її досягти, і які з них я повинен викорінити, і, в даному випадку, визначити що є ініціюючою подією для зазначеної поведінки. Ця вправа не полегшить складність, але це перший крок до її досягнення. (Далі буде. )