Дефіцит заліза виникає внаслідок дефіциту цього важливого мінералу. Він потрібен вашому тілу для утворення гемоглобіну - білка в еритроцитах, який зв’язує кисень і розподіляє його по всьому тілу.

заліза

Якщо у вашому організмі недостатньо гемоглобіну в крові, ваші органи, тканини та м’язи не можуть отримати достатню кількість кисню для ефективної роботи, і це може призвести до проблем зі здоров’ям анемії.

Анемія має кілька видів, але залізодефіцитна анемія найпоширеніша у всьому світі (1).

Дефіцит заліза може спричинити:

  • недостатнє споживання заліза в раціоні, що не забезпечує достатнього щоденного споживання цього мінералу,
  • запальні захворювання кишечника,
  • підвищені вимоги до споживання заліза під час вагітності,
  • дієта на крові під час рясних менструацій або внутрішньої кровотечі.

Дефіцит заліза може спричинити симптоми, які можуть суттєво вплинути на якість життя. До них належать, наприклад, задишка, втома та порушення концентрації уваги (2).

Однак симптоми дефіциту можуть відрізнятися залежно від:

  • тяжкість анемії,
  • як швидко це виникає,
  • вік,
  • сучасний стан здоров'я.

Симптоми дефіциту заліза

Найбільш поширені симптоми дефіциту заліза включають наступне.

Незвичне відчуття втоми

Почуття сильної втоми є одним із найпоширеніших симптомів дефіциту заліза (3, 4).

Втома викликана тим, що в організмі не вистачає заліза, необхідного йому для виробництва гемоглобіну і подальшого транспорту кисню до органів і тканин.

Без достатньої кількості гемоглобіну менше кисню надходитиме в органи та тканини, а отже, буде менше енергії. Серце повинно працювати інтенсивніше, щоб оксигенувати все тіло, що може призвести до відчуття втоми (1).

Однак, оскільки втома є загальною рисою "сучасного" виснажливого життя, не можна покладатися лише на цей симптом.

Блідість

Бліда шкіра або бліді нижні повіки - інші поширені симптоми дефіциту заліза (5, 6).

Гемоглобін в еритроцитах надає крові типовий червоний колір, і при меншій кількості гемоглобіну вона знову її втрачає. Люди навіть не підозрюють, що нижчий рівень гемоглобіну також спричинює менш здоровий тонус шкіри, а також знижує температуру при дотику.

Така блідість може проявлятися по всьому тілу, але також лише в одній частині (7). Найпоширенішими є:

  • Обличчя,
  • ясна,
  • всередині губ,
  • нижні кришки,
  • нігті.

Ці сайти також є одними з перших, які лікар перевіряє при виявленні ознак дефіциту заліза. Але він ніколи не покладається просто на них. Це завжди слід підтверджувати аналізами крові (6).

Вицвітання частіше зустрічається у більш важких випадках анемії (7).

За допомогою нижніх кришок ви можете протестувати, щоб, трохи відтягнувши нижню кришку, їх внутрішня сторона повинна бути повною та яскраво-червоною. Якщо він блідо-рожевий або жовтий, це може свідчити про нестачу заліза в організмі.

Задишка

Коли рівень гемоглобіну знижується при нестачі заліза в крові, рівень кисню в організмі автоматично знижується, а м’язам не вистачає кисню для виконання основних видів діяльності, таких як ходьба (8).

В результаті вам потрібно більше дихати, щоб отримати достатню кількість кисню для окислення. Це також призводить до задишки (4).

Якщо ви раптом виявите, що під час звичайних простих фізичних завдань, таких як ходьба, ходьба сходами або фізичні вправи, дефіцит заліза може бути однією з причин.

Головний біль і запаморочення

Дефіцит заліза може спричинити головний біль, особливо у жінок (9). Однак це рідше зустрічається симптом і часто виникає при запамороченні або нудоті (4).

Однак зв’язок між дефіцитом заліза та головним болем досі незрозумілий, оскільки головний біль має багато причин.

Коли йдеться про дефіцит заліза, вважається, що низький рівень гемоглобіну в крові спричиняє недостатнє надходження мозку до кисню. Це спричиняє збільшення судин головного мозку, що підвищує тиск і, як наслідок, головний біль (10).

Биття серця

Значне серцебиття або серцебиття є одним із симптомів залізодефіцитної анемії.

Зв'язок між дефіцитом заліза, анемією та проблемами серця все ще встановлюється, але, як вважають, пов'язана з постачанням кисню (11).

Як ми вже писали, менша кількість гемоглобіну в крові призводить до недостатньої оксигенації організму, тому серце повинно більше працювати, щоб доставляти кисень туди, куди це потрібно. Це може призвести до нерегулярного серцебиття або прискорення серцебиття, яке відчувається більше (4).

В крайніх випадках це може призвести до збільшення серця, серцевого шуму або навіть серцевої недостатності (4, 12). Ці симптоми зустрічаються рідше і частіше у випадках тривалого дефіциту заліза.

Сухі та пошкоджені волосся та шкіра

Ці два симптоми також є можливими симптомами (4). Знижений гемоглобін також зменшує кількість кисню для клітин, необхідних для росту волосся (13).

Через брак кисню шкіра та волосся можуть бути більш сухими та слабкими. За деякими дослідженнями, навіть дефіцит заліза може бути причиною випадіння волосся (14, 15).

Зазвичай волосся випадає в кількості до 100 на день. Однак якщо у вас пучки волосся, це може бути пов’язано з дефіцитом заліза.

Набряк або біль у мові або в роті

Іноді симптоми дефіциту заліза виникають у роті.

Загальні симптоми включають набряк, запалення, блідість або особливу гладкість мови (16).

Симптоми можуть також проявлятися в ротовій порожнині (17), наприклад:

  • сухість у роті,
  • відчуття печіння в роті,
  • червоні рани в куточках рота,
  • виразки в роті.

Синдром неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг безпосередньо пов'язаний з дефіцитом заліза (18).

Цей синдром характеризується сильним бажанням рухати ногами. Це також може викликати неприємні до дивних повзучих почуттів або бажання подряпати ноги та ноги.

Він часто проявляється вночі, що погіршує якість сну. Причини синдрому неспокійних ніг ще не вивчені до кінця, але до 25% людей із залізодефіцитною анемією мають його. Це навіть до дев'яти разів частіше у такому випадку (19).

Ламкі або зігнуті у формі ложки нігті

Непоширеними симптомами дефіциту заліза є ламкість нігтів або т.зв. зігнуті ложкою нігті або іншими словами впав нігтьове ложе. Професійно називається койлонихія (20).

Першою ознакою, як правило, є ламкість до ламкості нігтів. На пізніх стадіях нігті можуть впасти.

Однак цей симптом є дуже рідкісним і зустрічається лише приблизно у 5% випадків дефіциту заліза (20). Швидше, це трапляється у важких випадках залізодефіцитної анемії.

Інші можливі симптоми

Є й інші можливі ознаки того, що рівень заліза в крові може бути нижчим, ніж слід. Однак вони зустрічаються рідше і можуть свідчити про щось інше, крім дефіциту заліза.

Інші можливі симптоми включають:

  • Дивні смаки - бажання дивної їжі або з'їсти щось, крім їжі, професійно синдром спайку. Це може проявлятися, наприклад, у необхідності їсти лід, глину, крейду або папір. Це може також статися, наприклад, під час вагітності (21).
  • Депресія - у дорослих залізодефіцитна анемія пов'язана з депресією (22). Вагітні жінки з дефіцитом заліза також частіше розвивають депресію (23).
  • Холодні руки і ноги - Дефіцит заліза викликає менше кисню в тканинах і легше проявляється в найвіддаленіших частинах, ніж кисті і ноги. Однак у багатьох людей руки або ноги холодніші, тому це саме по собі не є явним симптомом.
  • Поширеніші захворювання - оскільки залізо важливо для здорової імунної системи, його дефіцит може вплинути на більш поширені захворювання (24).

Що робити, якщо ви підозрюєте дефіцит заліза

Якщо ви вважаєте, що маєте залізодефіцитну анемію, ви можете зробити наступне.

Зверніться до лікаря

Якщо у вас є якісь із симптомів, ви можете наказати своєму лікарю оглянути вас. Залізодефіцитна анемія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків (27).

Дефіцит можна легко виявити за допомогою аналізу крові (3).

Якщо ваш лікар каже вам, що у вас дефіцит заліза, це, як правило, дуже легко виправити. Ваш лікар порадить вам збільшити споживання заліза або певної добавки заліза (4).

Однак не купуйте у себе добавку заліза, оскільки його надлишок токсичний для організму, і добавки можуть швидко збільшити його вище нормального рівня при неправильному використанні. З іншого боку, споживання з багатою залізом дієти є більш безпечним. Випадків передозування мінералом практично немає у звичайному здоровому харчуванні.

Мета полягає в тому, щоб поповнити залізо, а не піднімати його до рівня, який потенційно може завдати вам шкоди.

Ви також повинні повідомити свого лікаря, якщо у вас виникають побічні ефекти від препаратів заліза, такі як металевий смак або блювота (5).

Дієта, багата залізом

Простий спосіб поповнити залізо - це вживання їжі з більшим вмістом. Наприклад:

  • червоне м'ясо - яловичина, свинина та птиця,
  • кишечник тварин,
  • темні листові овочі, ніж шпинат або капуста,
  • сухофрукти, такі як родзинки або абрикоси,
  • горох, квасоля та інші бобові культури,
  • Морепродукти,
  • продукти, збагачені залізом,
  • насіння та горіхи.

Як збільшити споживання заліза з раціону

Важливо також збільшити засвоєння заліза з раціону, чого ви можете досягти при достатньому споживанні вітаміну С, наприклад із фруктів та овочів (25, 28).

В одному дослідженні прийом 100 мг вітаміну С з їжею збільшив засвоєння заліза на 67% (29).

Також добре уникати мінералів, які погіршують його засвоєння. Одним з них є кальцій. Хоча це, безсумнівно, важливо для здоров'я кісток, не слід приймати його разом із їжею заліза.

Дослідження показали, що 165 мг кальцію з молока, сиру або харчової добавки погіршують його засвоєння до 50-60% (4, 17).

Додайте залізо з добавок лише за призначенням лікаря

Вам слід приймати добавку до заліза лише в тому випадку, якщо ваш медичний працівник підтверджує, що у вас є дефіцит заліза або існує ризик нестачі заліза, і що вони не можуть збільшити його лише за допомогою дієти.

Якщо ви приймаєте добавку заліза, пийте з ним фруктовий сік, щоб збільшити засвоєння заліза, або використовуйте добавку, що містить вітамін С.

Майте на увазі, що прийом препаратів заліза може спричинити деякі побічні ефекти, зокрема:

  • болить живіт,
  • запор або діарея,
  • печія,
  • нудота або блювота,
  • чорний табурет.

Однак ці побічні ефекти можуть бути зведені до мінімуму за допомогою використання певних типів препаратів заліза, таких як бісгліцинат хелат заліза (26).

Слово в кінці

Залізодефіцитна анемія - найпоширеніший тип анемії у світі.

Деякі люди мають очевидні симптоми, а інші - відсутні. Це часто залежить від тяжкості анемії.

Загальні симптоми дефіциту заліза включають втому, блідість шкіри, задишку та сухі та пошкоджені волосся та шкіру.

Якщо ви вважаєте, що маєте симптоми дефіциту заліза, поговоріть зі своїм лікарем. Самодіагностика настійно не рекомендується.

Більшість форм дефіциту заліза можна відносно легко вилікувати, як правило, за допомогою дієти, багатої залізом, або препаратів заліза, якщо це запропонує лікар.