Якщо ви прочитаєте перелічені тут поради, які позитивно вплинуть на ваше самопочуття, рівень стресу і, звичайно, на вашу імунну систему, ви не лише отримаєте винагороду всіма ними, але й безкоштовним 30-хвилинним повним тілом, зміцнювальне інтервальне тренування. Не пропустіть це!

Будь то студент університету, роботодавець або працівник, є кілька простих правил, якими ви можете використати свої дні вдома з примусу. І застосовуючи ці поради, ви зможете відчувати себе ще продуктивнішими щодня, що принципово допоможе знизити рівень стресу.

1. Біологічний годинник є головним!

Допоможіть своїм біологічним годинникам працювати і прокидатися, лягати і їсти щодня в один і той же час! Оскільки за ці маленькі моменти ви можете щодня проводити його калібрування. Ходите ви на роботу чи ні, це допоможе вашому повсякденному самопочуттю, якщо ви будете дотримуватися цього простого правила.

Ви, напевно, чули термін звуковий циркадний ритм, який насправді є 24-годинним циклом, який впливає на наші біологічні процеси. Це пов’язано з тим, що внутрішній годинник у нашому мозку постійно контролює інші ділянки мозку, а також наші внутрішні органи, точно передаючи, який час доби ми і яку діяльність ми маємо робити.

Важливо підтримувати точність нашого біологічного годинника, щоб правильні гормони вироблялися і працювали в потрібний час. Прикладом може служити еволюційний мелатонін, спочатку вироблений на заході сонця, який може підготувати нас до спокійного сну.

На сьогоднішній день, на жаль, потрібні серйозні зусилля, щоб встигнути полежати вчасно, незважаючи на синє світло, яке є скрізь (наприклад, у нашій вітальні, спальні, телефоні, екрані планшета). Тому що якщо ми не досягнемо успіху, на якість нашого сну може сильно вплинути той факт, що ми лягаємо спати на 2-3 години пізніше, ніж зазвичай, не кажучи вже про те, якщо нам доведеться вставати на роботу таким же чином в вранці, тим самим зменшивши кількість.

На жаль, якщо ми дозволимо порушити наш циркадний ритм, ми можемо зіткнутися з серйозними негативними наслідками для здоров’я. Спочатку лише неякісного сну, потім загальної денної втоми, а також загального ослаблення імунної системи, чого, як ми визнаємо, зараз слід уникати.

Слід також зазначити, що зараз важливіше за все утримувати 8-9 годин сну щодня. Ви не повинні дивитись суперсеріали на HBO GO або Netflix за рахунок цього! Це тому, що, як ми вже писали раніше, оптимальному функціонуванню імунної системи значно сприяє правильна кількість та якість сну. Особливим позитивним ефектом є те, що це допоможе в боротьбі з ожирінням, чого ви, мабуть, побоюєтесь, тепер, коли наша щоденна активність значно зменшилася.

успішного

2. План!

Незалежно від того, працюєте ви вдома чи у вимушеній відпустці, ви обов’язково знайдете потрібну кількість справ, щоб зробити вдома! Зараз час весняного прибирання, або ви вже забули програму улюбленого предмета ще зі школи, не завадить повторювати її час від часу. Це також можна зробити. Сплануйте, який день ви хочете зробити, і час від часу, якщо ви перевищуєте мету, модифікуйте план залежно від того, що вам вдалося вирішити, і що зайняло більше часу, ніж ви думали.

У кожного своя логіка щодо того, як записати, що їм потрібно робити, тому ми навіть не дамо явних підказок щодо цього. Але важливо згадати, що це знімає важкий тягар з ваших плечей, хоча б тому, що іноді це здається завданням у наших головах, здається, це не так шокує.

Я хотів би лише згадати одну пораду. Техніка, яку я називаю собою, є принципом "останнього дня перед свободою". Тобто, намагайтеся організувати свої завдання так, ніби це був ваш останній день перед літніми канікулами, і вам потрібно робити найважливіші справи з точки зору власної совісті, щоб ви могли щасливо розслабитися під час канікул.

Вам не потрібно проводити розслабляючий полудень після кожних 8 годин роботи? У цьому випадку ви ненавмисно передбачаєте речі, важливі для короткострокових цілей вашої компанії, а також ті, які необхідні для роботи інших. Тим самим зменшуючи власну тривогу з приводу того, що інші чекають на вас. Це проста, але ефективна техніка. Хоча вам слід вести список справ із кольорами та, можливо, іншими коментарями, які є основними та пріоритетними завданнями.

3. Зменшіть стрес! Подивіться на свій політ до вершини, щоб ваш мозок!

Спробуйте забути про багатозадачність і слухайте одне за одним! Це пояснюється тим, що робити більше одночасно, крім того, що це неможливе завдання для нашого мозку, робить на нього занадто великий тиск, тим самим знижуючи ефективність. Тож варто концентруватися на одній справі за раз, щоб потім не робити із цим завданням ще більше завдань з ремонту.

Якщо можете, виберіть період, який є найбільш оптимальним для вашого мозку протягом дня. Це різне для всіх людей залежно від того, встають вони рано чи пізно. Але загалом природний циркадний ритм людини досягає піку рано вдень. Отже, якщо вам потрібно проявити творчість, можливо, ви захочете вставити його зараз.

Якщо вам потрібно працювати в групі або провести електронну зустріч, як описано в попередньому параграфі, то плануйте це на час близько 15:00. Це тому, що час навколо саміту був майже для всіх, з обіду минув гарний час, і учасники можуть ще не надто зголодніти до обіду.

Наблизьте природу теж, якщо можете. По-простому: посадіть у своїй квартирі кілька квітів. Окрім того, що ваш будинок трохи наближається до природи, заспокоює нервову систему, він навіть очищає повітря. Це пов’язано з тим, що зараз, коли кількість очищувальних засобів дезінфікуючих засобів зросла у кожному домогосподарстві, важливо знати, що рослини пов’язують токсини, що виділяються з очищувачів. Ви будете здивовані, наскільки маленька рослина може допомогти очистити повітря.

4. Правильна постава під час роботи вдома!

Важливо, щоб ми не дозволяли болю в спині та шиї пригнічувати нас в результаті нашої зниженої активності. Існує незліченна кількість способів зробити це, але найголовніший з них - це прибл. Кожні 30 хвилин трохи змінюйте позу. Намагайтеся обставити домашній робочий простір найкращим чином, достатньо ергономічно, щоб ви могли виконувати свою роботу з натуральною шиєю.

Те саме важливо при виконанні домашніх справ. Спробуйте піднімати важкі предмети, будь-які предмети, нахиляючи коліно замість спини, як рекомендують фахівці з охорони праці.

Або перевагою роботи вдома є те, що ми можемо формувати свій «офіс» відповідно до власних примх. Спробуйте знайти підходяще місце для роботи. І навіть якщо ви не здорові цілий день (робота на повний робочий день теж не є здоровою, особливо якщо ви боретеся з варикозом), але переходьте лише з сидячої на стоячу роботу протягом 1-2 годин, ви вже зробив великий внесок у ваше здоров’я. Заміна невеликої частки сидячої роботи також зменшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Крім того, робота стоячи збільшує обмін речовин, не в останню чергу тому, що наші неактивні м’язи, які не активні, потребують більше енергії під час стояння. Таким чином, в довгостроковій перспективі ви можете допомогти нам за кілька місяців не повернути нам нормальний велосипед із зайвими кілограмами.

5. Активне та здорове життя протягом дня: встановіть годинник на 45-50 хвилин і трохи підніміться, якщо зможете трохи рухати тілом!

Ви можете ще більше збільшити свою денну активність, використовуючи звукову техніку помодоро в дещо зміненій формі. Це успішна техніка управління часом, яка полягає у тому, щоб зосередитись лише на нашому завданні, роботі чи навчанні протягом встановленого періоду часу 25-50 хвилин (звідси і назва: італійський помідор - або кухонний таймер у формі помідора). Потім після кожного етапу робимо 5-10-15-хвилинний відпочинок.

Трохи спортивний розвиток техніки помодоро однаковий, лише під час перерви ми робимо різні вправи, які забезпечують різні хребти, шию та стегна, або гуляємо. Будь-яка вправа - це те, що вам подобається робити і просто робити добре.

Доведено, що фізичні вправи за допомогою гормонів, які вони активізують, можуть вплинути на нашу здатність концентруватися. Таким чином, не лише тимчасовий інтервал, який ми відводимо для роботи, може бути дійсно ефективним, але і наша щоденна активність також буде вищою, тому, коли в кінці дня ми чудово проводимо час для тренувань, ми менше напружуємо суглоби та м’язи.

6. Зберігайте здорову їжу: не перекушуйте між основними прийомами їжі, лише фруктами чи овочами!

Ще важливішим, ніж раніше, є здорове харчування, багате на вітаміни, амінокислоти та антиоксиданти, тепер, коли наше тіло має потребу запобігти або навіть запобігти серйозній інфекції. Однак для цього нам потрібно надати йому серйозну харчову підтримку.

Виходячи з внутрішніх дієтичних рекомендацій, рекомендується споживати 4 порції фруктів або овочів на день, одна з яких повинна бути сирою або свіжою. Спробуйте прикрасити свій сніданок або вечерю сирими овочами або фруктами (наприклад, кашею - яка захищає навіть від серцево-судинних проблем завдяки своєму доведеному ефекту зниження рівня холестерину)!

Ключовим є розуміння того, що адекватне споживання цих речовин забезпечить нам природний захист від постійних зовнішніх атак, з якими ми стикаємось, посилюючи функціонування нашої імунної системи.

7. Намагайся щодня читати потроху! Нехай це буде серйозно, можливо розважальна література чи наукова книга, неважливо, просто знайдіть на це трохи часу!

Спробуйте найрізноманітніші теми або візьміть свої дитячі підручники з улюбленого предмета! Повірте мені ще раз, що ви знайдете в цьому радість, і це хороший спосіб вийти з нашого дому впевнено, розумніше і ще щасливіше, коли обмеження на вихід закінчаться.!

Однак це не тільки робить вас щасливішими, але й розвиває вашу особистість, і ви можете багато чому навчитися з читання. Особливо, якщо ви виберете хорошу книгу, а крім того, обмінюєте час на перегляд телевізора чи споживання серіалів на самовдосконалення. Окрім читання дуже цінних речей, це допомагає відвернути ваші думки від поточної, тривожної ситуації. Ви навіть можете відчути бажаний досвід потоку, прочитавши цінну книгу.

7 + 1. Щоденні вправи важливі як ніколи + подарунок вдома, без інструментів, тренування, що зміцнюють інтервали

Ви чекали дотепер ідеальної мотивації? Настав час захопити кросівки для своєї імунної системи і зробити перші кроки! І якщо ви робили це до цього часу, це особливе задоволення, адже щодня, коли ви розважалися помірними фізичними навантаженнями (біг підтюпцем, швидка ходьба, силові тренування вдома), ви крім м’язів розвивали свою імунну систему . За що ви можете подвоїти себе зараз.

Однак, якщо ми можемо навіть зараз вийти на хороший невеликий тренінг на відкритому повітрі, це може бути не так довго. Тож варто вже збирати методи навчання та вправи, які можна робити вдома. Не кажучи вже про те, що при повному дотриманні правил вже варто зменшити кількість тренувань на свіжому повітрі, щоб мінімізувати ризик зараження.

Тож ми підготували для вас сюрприз.

У відео нижче ви знайдете 30-хвилинний рух усім тілом. У ньому секція високої інтенсивності замінюється більш вільним набором вправ, що рухають м’язи тулуба, забезпечуючи таким чином своєрідний інтервальний тренувальний ефект.

У зв'язку з інтервальними тренуваннями, варто знати, що це впливає на наше виробництво енергії не тільки під час тренувань, а й під час наступних прибл. Також через 24 години, також як своєрідне спалювання жиру. Таким чином, у поточній ситуації може бути не більше економії часу та ефективної фітнес-діяльності, ніж інтервальне тренування.

Не соромтеся спробувати! Бажаємо вам гарного руху!

Щиро дякую вам за прочитання нашої статті та особливо, вітаю, що ви вже зробили так багато для себе в цій ситуації! Постарайтеся зберегти ці хороші звички, і якщо ми скоро повернемося до звичного, ви можете застосувати підказку чи дві щодо цього життя.

Пам’ятайте, що для вироблення будь-якої звички потрібні серйозні зусилля, оскільки в основному наше тіло та мозок не люблять спалювати зайві калорії діями, які здаються їм новими. Але якщо ви введете це у своє життя, навіть невеликими кроками, що не так громіздко.

І як довго ви повинні триматися за своєю новою звичкою, перш ніж вона більше не кваліфікується як нова? В середньому ви зберігаєте його близько 66 днів (дослідження показують, що нам потрібно стільки часу, поки нова звичка закріпиться ...), ви будете дотримуватися її і зможете зберігати її протягом усього життя.

Хороша новина полягає в тому, що чим менше кроків ви вживаєте, щоб внести зміни у своє життя, тим швидше вони застряють. Отже, якщо ви робите лише один крок на тиждень, на той момент, коли пам’ятаєте, ви вже позитивно змінили свій спосіб життя.