12 листопада 2019 року Джоана Леон

нутрамад

Нова стаття, де ми побачимо найпоширеніші та рекомендовані рекомендації щодо харчування, які ми можемо прийняти на змаганнях з дзюдо.

Щоб знати, яким харчовим рекомендаціям слід дотримуватися під час змагань з дзюдо, важливо спочатку знати, які його характеристики, оскільки це не збіг із встановленим часом:

  1. Змагання, як правило, починаються першими вранці і закінчуються опівдні або рано вдень, а це означає, що якщо все пройде добре і учасник дійде до фінального блоку, він буде між 2-6 годин змагання, залежно від кожної організації.
  2. Час між боєм і боєм рідко відомий і бачиться на льоту залежно від перебігу події: може пройти 5 хвилин або 30 хвилин.
  3. Тривалість поєдинків дуже різноманітна, оскільки вони можуть тривати від 10 секунд, якщо ви швидко заб'єте до 10-12 хвилин у тому випадку, якщо є нічия і вам доведеться перервати нічию.

Беручи до уваги ці характеристики та враховуючи, з якими труднощами стикався учасник із переходом у вагову категорію (те, що є суттєвим), вони під час змагань з дзюдо повинні оцінювати харчування на льоту та навчати учасника, що і коли пити залежно від обставини.

Тим не менш, без урахування харчової стратегії, яка була прийнята, щоб надати вагу, ми підходимо до харчування під час змагань з дзюдо.

Дзюдо - бойовий спорт високої інтенсивності тому найважливішими харчовими потребами, які слід враховувати, будуть зволоження та споживання вуглеводів, оскільки це основне джерело живлення.

Ці харчові внески будуть зроблені в період часу між боєм та боєм.

Регідратація проводитиметься контрольовано, водою або ізотонічно, з урахуванням втрати рідини учасника та тривалості поєдинку.

Запаси глікогену в м’язах і печінці обмежені, і щоб уникнути виснаження цих відкладень, їх слід вживати з першої години змагань або з першого/другого бою, враховуючи, якщо змагання проходить швидко чи повільно, а також тривалість та витрата енергії в кожен бій.

Хороший спосіб забезпечити вуглеводами - це через ізотонічні, бананові, сухофрукти, гелі... Усі ті варіанти, які дозволяють швидко засвоювати вуглеводи та враховуючи толерантність та смаки конкурента.

Що стосується добавок, то вживання кофеїну може бути цікавим або перед початком змагань, під час нього, щоб затримати відчуття втоми, або для того настрою, який може відбутися, коли учасники повинні довго чекати між сутичками.

Під час підготовки до фінального блоку цей тип добавок також цікавий, щоб допомогти конкурентові зберегти
виступ після попередніх матчів.

Дуже важливо, щоб учасник під час тренувань тренував ці вказівки і перевіряв, чи це працює для нього, його терпимість і чи не викликає він шлункового дискомфорту.

Ніколи не експериментуйте з чимось новим під час змагань.

Беручи все це до уваги, пам’ятайте, що рекомендації щодо харчування та використання добавок повинні бути розроблені на консультації спеціаліста з індивідуальним моніторингом та адаптацією для кожного спортсмена.